新手菜單怎麼調整 - 健身

各位大大好

我是剛接觸健身的新手

看過置底文了，也爬過很多好文章了

不過現在要自己設定目標跟菜單了

不知道這樣的菜單可不可行

小弟身高180CM體重65KG BMI20

體脂率是康是美量的14.2%(不知道準不準，因為肚子有肥肉（哭）

基代是套公式算的16XX





三餐飲食狀況


早餐：通常睡到快中午，有時就沒吃了（囧）

午餐：半碗飯，三種菜＋一種肉（媽媽煮的每天都不一樣，經常是雞肉）

晚餐：同午餐狀況

宵夜不吃，油炸類燒烤類都不吃

礦泉水每天1800C.C左右

睡前一瓶統一低脂高纖豆漿600ML


熱量不知道該如何計算了，不知道有沒有達到基代（汗）




作息狀況：


凌晨兩點睡～近中午起床





重訓菜單（規劃中）：


大致上分成兩天

隔天換隔天換這樣


第一天：二頭肌＋三頭肌＋前臂肌群
　
　　　　　二頭肌：坐姿集中彎舉10下*10組

三頭肌：坐姿啞鈴三頭肌伸展10下*10組

前臂肌群：(1)正提腕彎舉10下*10組
(2)反手提腕彎舉10下*10組


隔天：胸肌＋背肌＋三角肌

胸肌：(1)史密斯推舉10下*10組
(2)坐勢機械飛鳥10下*10組

背肌：(1)坐姿滑輪頸後下拉10下*10組
(2)滑輪坐姿划船10下*10組

三角肌：(1)坐姿機械推舉10下*10組
(2)坐姿啞鈴推舉10下*10組



腹肌是天天： (1)屈膝仰臥起坐20下*10組
　(2)仰臥腿上舉20下*10組　　　　
　



有氧運動：　　每天晚上9:00操場（時間大概45分鐘）

　　　　　　　　慢跑3000M→快走1000M（緩和)→慢跑1000M→600M（緩和)
　　　　　　　　　　　



這樣的菜單是會太密集嗎？還是會強度太少？

不求練的很大隻，是想要線條

這樣的菜單哪方便需要調整或改進

請大大幫我看看一下：）

目前狀況是想要偏向減脂（肚子那團肉）＋有明顯線條











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