練1年了 覺得有點在練心酸的... - 健身

※ 引述《naughtyjojo (空條承太郎)》之銘言：
: 小弟練健身差不多1年了
: 雖然還是新手一枚，但基本的健身知識也還算有
: 差不多每隔一個月會拍一次照，檢視一下自己的狀況
: 最初開始的三個月，可以很明顯的感覺到有進步
: 但之後真的是有種練心酸的感覺...
: 體重沒有上升，照片當然也看不出哪裡有進步

其實我練一年多的時候也跟你一樣，
雖然有繼續在練，
但是進步也微乎其微，
體重沒上升，
一直卡在166/55kg這個階段。

我選擇繼續練下去，
畢竟很多時候不是看不到就沒有進步，
有很多微妙的感覺，
是需要經驗的累積。

: 我知道問題不外乎出在訓練、飲食、睡眠
: 但小弟我訓練時幾乎是每組操到力竭，大肌群10~12組，小肌群6~8組
: 差不多2個月換一次課表
: 除了三角肌、小腿、腹肌這幾個肌群較難掌握，其餘幾乎練完隔天必酸
: (當然我知道酸不等於有進步，不酸也不等於沒練到，但心理總還是認為有酸較好)
: 飲食基本四~五餐，一天一份乳清，蛋白質量應該是足夠
: 睡眠 差不多六~八小時 (偶爾賴床睡到十小時...但應該不是大礙吧)
: 但...就是沒再進步了
: 我不敢說能做的都做了，但至少我這樣應該算有努力

你的文章，
看的出來是有心要練，
這些東西很複雜，
每個人的狀況也都不同，
你提出來的是大概朝這個方向做就沒錯。

如果休息、營養都有顧到，
可以回歸最基礎的訓練本身。


很多人都說我每天都練到酸、練到累，
每一組都做到力竭、隔天起床都會痠痛，
這樣過了幾個月怎麼都沒有進步??
為什麼別人都練那麼快、進步這麼多?



差別在於每組間的感受度不同，
動作的準確性與刺激程度不同，
再加上每個人的專注能力不同，
訓練的結果當然也就不太一樣。


就像是有人默背國文課文超強、
有人數學解題能力一流、
有人物理觀念異常清楚、
有人語文能力無人能敵。

有些人怎麼背就是背不起來，
怎麼解就是解不出來，
怎麼講他就是聽不懂，
怎麼說就是結結巴巴。

當然，
這些都很強的人也有，
不過現在應該都在台大醫科...


你很幸運，
健美、健身不像是唸書，
現在你繼續努力的累積，
加強你身體每條肌肉的記憶，
等到哪天忽然開竅、融會貫通後，
會像是吃了大還丹、打通了任督二脈一樣，
練起來得心應手、突飛猛進。



建議你注意自己每組做的姿式是否標準，
多想想怎麼做、怎麼擺、哪一種軌跡對自己的刺激最大，
肌肉的感受最明顯、最深刻??


多花點心思在肌肉出力的方式，
弄清楚每個動作所訓練的肌群，
我想這樣可能會對你有些幫助。


只是下一道瓶頸什麼時候會到，
沒有人會知道。

: 看到板上或網站一些大大的照片，有些也是只練一年，肌肉就大得跟什麼一樣
: 有些大大也是隔一段時間就會拍照就放上來分享，也都看得出有持績進步
: 而我卻停留在只練三個月的程度...
: 唉 真有種無力的感覺
: 不知道板友們能不能給點意見呢...謝謝


這邊我想說，
只要跟自己比就好。
很多人只練一年，
但那一年可能是一週4.5天，
一天練3.4個小時。

你知道的，
網路世界嘴砲這麼多，
鄉民個個30公分起跳。
我也可以說我只練三天，
或者我吃了減肥糖就變這樣，
你相信嗎?

不過我不會這麼說就是了。


如果真的很在意，
PO個進化圖讓專業的鄉民幫你診斷看看，
或者是花錢到私人健身房、健身院找專業的教練吧!


網路上的東西假假真真，
自己怎麼練自己最清楚，
鄉民的意見當參考就好，
怎麼做還是由您下決定!!



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