新手觀念問題 - 健身

Ida · 2020-06-09

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小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是一組1
2下共8組是在同一個動作完成還是可能兩三個動作共8組這樣？因為假設練胸有上胸
中胸下胸那我是這三個地方各8組共24組還是共8組呢？感謝

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All Comments

Barb Cronin2020-06-09

一個動作練八組（全訓練組）效益不大應該是多個動
作

Robert2020-06-12

各八組，很勇喔

Hazel2020-06-13

現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看

Mary2020-06-18

一組2下8組這是在跑健力課表嗎

Elvira2020-06-18

通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓
練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。

Ethan2020-06-21

三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...

Edward Lewis2020-06-22

平胸整個胸肌都會吃到上下要特別練就各四組之類的吧

Dora2020-06-23

以胸來說我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸

Genevieve2020-06-27

為何一定要跟著12下？想肌肥大嗎？既然是新手；何不試
試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發
力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如
果你想自己學習我比較建議底打穩！

Ophelia2020-06-30

熱身 + 8組 + 組間很長耶..

Elvira2020-06-30

做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。

Dora2020-07-02

沒有一定做到力竭就對了管他幾組
肌肉不會知道你做幾組

Olivia2020-07-04

不是做到累的程度在多做幾下收尾嗎?

Dora2020-07-04

24組...怕

Madame2020-07-06

一組2下是什麼東西

Elvira2020-07-08

Suhail Hany2020-07-11

哈哈哈眼殘