新手觀念問題 - 健身

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By Ida
at 2020-06-09T12:57

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小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組1
2下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸
中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝


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Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-06-09T23:08
一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動
作
Robert avatar
By Robert
at 2020-06-12T01:46
各八組，很勇喔
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-06-13T18:03
現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-18T12:27
一組2下8組這是在跑健力課表嗎
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-18T14:36
通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓
練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-06-21T00:21
三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-06-22T18:20
平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧
Dora avatar
By Dora
at 2020-06-23T08:46
以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-06-27T14:29
為何一定要跟著12下？想肌 肥大嗎？既然是新手；何不試
試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發
力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如
果你想自己學習我比較建議底打穩！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-30T10:07
熱身 + 8組 + 組間 很長耶..
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-30T12:35
做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。
Dora avatar
By Dora
at 2020-07-02T15:36
沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組
肌肉不會知道你做幾組
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-07-04T00:39
不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎?
Dora avatar
By Dora
at 2020-07-04T05:02
24組...怕
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-06T11:41
一組2下是什麼東西
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-08T04:30
https://i.imgur.com/sm1G2qY.jpg 樓上..
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-11T03:59
哈哈哈 眼殘

我是否該增加有氧的頻率？

Cara avatar
By Cara
at 2020-06-09T11:09
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：184 體重：113 BMI： 33.3 體脂率：32 （四月量的） 參考照片： https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg 三餐內容：（基本上都為便利商店） 早餐：高纖無糖豆漿+ ...

低醣飲食

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-09T09:08
先po對比照 前 https://i.imgur.com/FQKxRfv.jpg 後 https://i.imgur.com/uOKYxeh.jpg https://i.imgur.com/3WLtzzn.jpg 基本上 就是吃飽飽 飲食完全戒糖 醣類食物（偶爾會吃一點粗糙澱粉） 像是地瓜 黑米～ 每餐 ...

北門西門北車健身房、教練推薦

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By Freda
at 2020-06-09T03:11
大家好 我是想開始重訓的新手 以前只會在學校健身房跑步 好一陣子沒運動了 想除了有氧 加入重訓 請問 北門(佳) 西門 北車 附近有什麼健身房比較推？（已爬文 但北門好像蠻少的） 自己是有看到自由重量北門館好像不錯 還沒去問 教練的部分想問有早上大概5-8點可以上課的嗎？ （其實時間很彈性 也可以改時間 ...

左右腿不一樣大的情形常見嗎？

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By Oliver
at 2020-06-09T00:05
健身不免遇到左右手不一樣大的問題。譬如，因為右手是慣用手，所以右手二頭肌明顯大 於左手。且不只尺寸較大，力量也較大。 胸肌也有左右奶不一樣大的問題，即常聽到的大小奶。 背肌一定也有，只是比較少人談論背。 腿就更少人注意了。 可是腿跟手不一樣，手有慣用手，腿則應該沒有慣用腿。或就算有慣用腿，平常站姿或走 ...

如何解決烏龜頸 (中文字幕)

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By Eden
at 2020-06-08T23:52
https://bit.ly/3h9gMta 這次的內容介紹如何解決烏龜頸，為了要改善姿勢，首先要讓背打直並挺胸恢復到原本應 有的姿勢，但每個人的狀況不同，之後要針對胸椎的伸展來改善，而針對不同程度的人， 可以調整成讓雙手高舉過頭，或是搭配槓片做向心收縮，挑選其中具有挑戰性的動作模式 來訓練，並持續進步，當 ...