新手訓練菜單請益 - 健身

By Regina
at 2016-12-05T17:39

Table of Contents

各位巨巨好小弟新手練大概一個月左右
小弟172/62
目前只在自己家裡買了套迪卡儂20kg組啞鈴
清單內容是參考
https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM

啞鈴雙手共8Kg
每天做
站立二頭彎舉左右各30下 4組
站立三角肌提舉一組12下 4組
站立三角肌提臂一組10下 3組
啞鈴國頭三頭肌伸展一組15下 3組
伏地挺身 12下 3組
核心肌群每組1分鐘 3組
深蹲無負重一組20下 2組
八分鐘練腹肌影片跟著做兩次
結束後會搭配一份乳清+豆漿

目的是想練出胸肌腹肌以及較為厚實的肩膀
所以請各位大大對於我的清單給些建議
另外想請問乳清泡水後配豆漿的比例是多少比較適合呢？

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All Comments

By Thomas
at 2016-12-09T19:12

這菜單強度也太...，還有腹肌要靠改變飲食，真心建議

By Vanessa
at 2016-12-11T15:07

爬文，然後考慮健身房

By Candice
at 2016-12-12T15:06

你貼的影片有點肉量都沒有啊，還是你目標就那樣？

By Robert
at 2016-12-13T07:38

觀念先釐清，不然徒勞無功，乳清也白喝

By Regina
at 2016-12-15T17:47

他說要練肩膀，阿怎麼都在二三頭

By Isla
at 2016-12-20T07:45

有練有差但要很久而且幾乎不可能練不成你心目中

By Margaret
at 2016-12-22T04:41

的模樣幫QQ 我現在都會想說我自己當初怎不早點進
健身房練

By Dinah
at 2016-12-25T06:05

要先想打算多久練到自己的目標，你的練法要很久

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