新手請教營養上面的建議 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2016-01-14T17:19

Table of Contents

各位巨巨安好，
小弟剛練約一個月，
目前169cm63kg，體脂歐姆龍量18-19%，
接觸一些資訊後，發現增肌與減脂，
有所同亦有所不同，共通點是高蛋白攝取，
不同點似乎是碳水化合物的熱量攝取，
想請問對於初階新手來說，
飲食方面該以何種方式較佳？
目前一個月以較高熱量為主，
三餐有碳水化合物，雞胸、牛肉、魚擇一，
訓練後乳清一匙，
一個月來體重增加1.5公斤，但體脂也略升，
請問目前的飲食方向是正確的嗎？
還是應該減碳減緩體重體脂上升呢？

--
Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-19T04:13
目前的目標是？？
Iris avatar
By Iris
at 2016-01-20T14:12
想要朝69kg,體脂15%左右努力
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-01-24T08:49
目前吃的碳水是？ 碳水選低gi 練後高gi
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-25T12:35
早餐因為晚起時常跳過，午餐通常五穀飯半碗或馬鈴薯半顆，
Zora avatar
By Zora
at 2016-01-28T22:01
晚餐約地瓜一顆，練後只喝乳清沒有再吃東西了，餐間餓的
話喝牛奶或豆漿，大致上是這樣～
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-02-01T21:47
給這些清單沒屁用 你算過基代了嗎 算過熱量了嗎?
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-06T19:33
吃很少 還能變重 http://bit.ly/1PogVVS 運動強度夠更
Olive avatar
By Olive
at 2016-02-09T03:31
重要 新手就先別在意這麼多吧 吃好睡好練好

慢跑特別累?

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-01-14T15:59
滑步機、腳踏車坐起來都可以輕鬆40分鐘 慢跑跑個5分鐘我就開始覺得無聊不耐煩疲累 為什麼會這樣呢??? 跑操場也是跑個兩圈就覺得腿很重 但是騎腳踏車可以騎1小時以上 好啦 除了累之外 慢跑真的有夠無聊的 我寧願在做10組重訓也不想慢跑 - ...

記得自己重訓的重量嗎？

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-14T02:01
每次重訓前都要確認一下自己這個部位要使用多重的槓片 同一部位上一次重訓也不過是 48 小時前的事情而已，卻永遠記不住 又覺得當下拿紙筆或手機記錄很麻煩，倒不如下次再確認算了（懶） 大家都記得住自己各部位的重量嗎？還是每次重訓前都要確認一下呢？ （那麼多部位真的很容易忘記啊…） 有點害怕被狂噓， ...

用零碎的時間重訓有效果嗎？

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-01-14T01:40
小弟是個馬拉松愛好者，每天的運動就是以跑步為主，月跑量大約220～250公里，平均每 天花在跑步的時間約一個多小時 有在運動當然就希望體態好一點，不過看很多月跑量極多的老前輩其實體態都不好看，手 胸乾癟，肚子一圈肉，極大量的有氧、飲食沒控制再加上沒重訓大概就是這樣的結果吧 小弟想要加點重訓，一方面雕塑身材 ...

這期靠北教練好精彩啊

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-01-14T01:10
好像是有人跟國手上課，但是溝通不良，只練到胸與背， 所以這名學員就到靠北版上面怒靠北國手 但底下卻變成一個假帳號與營養品商人之戰！ 太精彩啦～ --- 話說我覺得最中肯的是這則留言： Hsin-Kai Chen 這邊的回覆都相當有趣……有幾個人健身的目的是成為健美先生跟健力選手 的？ 有幾個人覺得 ...

世界健身房允許使用吹風機吹陰莖肛門嗎?

John avatar
By John
at 2016-01-13T23:16
這件事早想來這裡討論 今天終於受不了了 今天看到有人腳掌跨在椅子上 利用吹風機吹腳趾頭 還有吹炸毛下的鳥鳥 他弄了好久 也曾看過用吹風機吹肛門的人 一整個豪邁、捨我其誰 更衣室、淋浴間、吹風機的空間常有一大堆裸體 世界各地似乎都這樣 電影都這樣演 好吧 對於別人的裸體要尊重 人家炸毛皺鳥、暗色生瘡的 ...