新手請益高海拔攀登訓練項目 - 健身

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By Michael
at 2019-06-28T21:32

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如題，小弟目前是個兼職中的登山嚮導，未來有出國攀登高海拔雪山的夢想，所以想趁現
在把身體素質提高，但礙於預算問題沒辦法請教練，因此想請教板上的巨巨們，在健身房
裡能訓練到的動作

目前身體的素質大概是能負重四十公斤每天八到十小時走上十一天（每天重量會減少），
但這幾天去做器材發現爆發力完全不夠，而且上半身和下半身的肌肉量蠻不平均的，主要
都是在下肢，身體檢測的素質有印象的只有體脂11.7 身高182 體重66.5

想請問巨巨們這樣子訓練菜單該怎麼排，因為剛開始會擔心姿勢不標準，但用操作相對好
上手的器材的話，會不會反而只是增強局部肌肉，讓自己的靈活度和協調性降低？還是其
實能靠平常跑步騎腳踏車和登山來整合?另外如果是為了提高身體素質，不是為了肌肉量
，這樣去健身房比較有效率的訓練方式應該是什麼呢？

不好意思問題有點多，謝謝版上的巨巨們

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2019-06-30T07:18
不如去抱石
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-01T05:31
去請專門的攀岩教練比較有用 攀岩不是單純的用肌肉拉上去
還要學會思考路線跟休息技巧
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-02T14:18
抱石本來就有在做哦，想問的是提高身體素質的部分，因
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-07-03T13:39
為高海拔攀登不全然是技術攀登，是希望身體能有足以應
付高度的身體素質
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-04T18:36
提高身體素質的話 多做多關節的運動 深蹲硬舉都還不錯
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-09T02:15
還有我覺得你的問題真的要有專業教練才會得到比較好的
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-11T18:08
解答XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-13T19:40
不然也可以請教可能三條魚之類的 比較清楚
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-13T22:42
訓練肌耐力比較有用，爬一次體重會掉很多
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-14T03:08
奇怪了你怎麼會覺得健身房巨巨會懂這些 健身萬能?Zzz
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-19T00:19
我問的問題主要還是跟健身相關吧？去掉高海拔攀登我的
問題一樣沒變，只是單純詢問如何有效提高身體素質哦，
謝謝其他大大的回覆
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-20T11:46
改一下標題免得誤會
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-23T09:31
多練一些可增加腿跟核心平衡能力的動作
https://bit.ly/2tuaboq
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-07-25T09:43
除了肌力肌耐力還有心肺吧，多做高強度間歇，挑戰自
己的VT2.
Leila avatar
By Leila
at 2019-07-30T00:53
第二換氣閾值

南港、南松山、北信義健身房

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By Queena
at 2019-06-28T20:18
今年開始健身的新手 想找南港軟體園區到民生社區一帶的健身房 一直都是去松山車站附近的健身房 100元計次 很喜歡那邊遼闊的伸展放鬆草皮區域和打赤腳深蹲硬舉 不過看看這兩個月的記帳本，21次、19次，每個月入場費花費都2000左右QQ 拜託推薦有沒有類似條件的健身房可以加入～ 謝謝 - ...

按摩槍該買嗎

Lily avatar
By Lily
at 2019-06-28T19:47
最近有去去做運動按摩 有稍微用到按摩槍 好像蠻好用的 老師說 按摩槍是很好用 但是你不會用的話也沒有用 按摩槍會很難學嗎 如果不知道該打的點 力道 順序 是不是用滾輪 球球放鬆 偶爾再去給別人按摩放鬆就好 不知道該不該下手 想說買一隻可以全家一起用 - ...

新手飲食問題>.<

William avatar
By William
at 2019-06-28T18:57
各位巨巨大家好 小肥弟我最近開始加減練，在網路上看了很多資料 大概算了一下自己的Tdee是2400左右 知道要減脂要吃的乾淨 所以這幾天都水煮青菜、地瓜、蛋、魚、雞胸肉之類的 雞胸肉100克，才100出頭卡 菜100克，不到50卡 地瓜100克，不到200卡 吃不了多少就很飽了（蛋白質都有吃到體重 ...

台北想交換MP乳清

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By Hardy
at 2019-06-28T18:52
我買的是MP巧克力口味 實在覺得太甜喝不習慣 願意用2：1換ON金牌巧克力或其他品牌也可 細節可再討論 有一桶吃一半 一桶全新未開封 囧 感恩感恩 - ...

在家運動的器材購入

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By Oscar
at 2019-06-28T18:35
最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 我個人打算購入 1.BLADEZ複合式重訓椅、啞鈴，這兩樣平常都算好收納可以立起來，可以練胸、二頭、三 頭 2.好吉康滾輪，練腹肌 3.JHT平板跑步 ...