新手重訓 - 健身

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By Blanche
at 2016-04-01T22:50

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現在訓練也六週了
之前爬到一個文說新手先做肌耐力
所以主要課表大概是

胸 蝴蝶機 3組15下 坐姿胸推 3組15下 都50磅？

背 坐姿划船 滑輪下拉 各3組15下
都40磅

肩 忘記叫什麼名字 墊子在手肘位置
也是3組15下 30磅

腿 leg press 3組10下 75kg

前幾天試過空槓臥推 實在還是很難穩定 推的時候都會晃來晃去

我現在要繼續肌耐力或者可以換肌肥大訓練了嗎？

對了這都六天都做一模一樣的 禮拜五休息

目前體重170/97 有點想嘗試深蹲和硬舉 但腿的柔軟度有點不夠 怕受傷

請各位巨巨指點





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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2016-04-06T05:01
一開始臥推一定晃
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By Candice
at 2016-04-07T08:34
不是說同一種動作要隔一天再做?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-04-07T22:33
深蹲先試試拿啞鈴做高腳杯深蹲
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-09T14:31
循序漸進 等神經適應就慢慢進步了
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-04-12T07:35
器材我最喜歡就是滑輪下拉跟坐姿胸推了
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By Skylar Davis
at 2016-04-14T21:24
記得有一台機器類似深蹲練的到的地方，名稱忘了
Regina avatar
By Regina
at 2016-04-17T15:27
leg press
Doris avatar
By Doris
at 2016-04-19T11:22
記得先熱身
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-04-21T19:46
才六周 先抓動作練個三個月八 想辦法推到20下或15下加
重都可以
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-04-22T13:15
喔對不起沒看到一禮拜練五天 但我還是建議在練久一點
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By Donna
at 2016-04-23T22:13
伏地挺身
James avatar
By James
at 2016-04-26T18:39
想開始就開始，空槓慢慢加上去，大家都是空槓開始練
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-04-27T09:56
這體重要不要先減

今年總統盃得獎選手照片

Una avatar
By Una
at 2016-04-01T22:02
很好奇去找了一下 這好像是今年的簡章? https://drive.google.com/file/d/0B2EYlUk1ztDYWnBwcUxYbU8zdVE/view 第一頁第六點最後一行 and#34;所有參賽選手皆需接受運動禁藥檢測。and#34; 所以應該不是抽檢囉? 成績報告出來也只看 ...

天母world gym 教練推薦

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-04-01T21:49
目前一個禮拜去1～2次 天母world gym 我的狀況如下： 我是女生 現在30up 以前大學練過校隊知道基礎的重訓跟體能知識 自己也會一些訓練動作 但自己看自己動作不一定百分之一百正確 主要是之前有過髕骨肌腱炎 現在是去年受大傷 腳踝韌帶鬆弛 我還是有在打籃球 喜歡練腿 雖然一直都去物理治療復健 但 ...

新手女生 減脂重訓菜單請益

George avatar
By George
at 2016-04-01T20:12
各位巨巨 辣妹好 不知這樣問O不OK 我目前155/54，但體脂29%完全傻眼等級 之前早上每周至少晨跑3天15分鐘~半小時，一次至少3K，有時跑5~6K 發現完全降不下來所以今年二月開始重訓，約一周2~3次(2次居多)，通常接在跑步後面 但是這兩周做各式器材結束後完全沒感覺體重也一直降不下來，(還 ...

標準引體向上的問題

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-04-01T15:56
各位巨巨大家好， 想請問愛好單桿運動的巨巨們， 小弟不常上健身房，都在公園練習比較多 有時去社區健身中心， 常常被大哥們說我的引體不標準， 看起來怪怪的， 我一次約20下,雙手距寬約60~66cm, 約略一分鐘左右完成, 完成後後背跟胸兩側明顯有比較酸, 手臂沒有明顯酸痛感 是我動作出問題嗎？ 影片是我拉升 ...

關於直臂下壓

Mary avatar
By Mary
at 2016-04-01T15:41
不好意思打擾各位巨巨 首po 小弟剛練三個月 也從很多影片學了很多知識+朋友有練兩年可以跟他請教 最近也改變菜單 多了一些super set 可是直臂下壓要怎樣才有感 練這姿勢感覺卡卡的 下胸很有感... 小弟把直臂下壓接再正手寬握滑輪下拉後面 想請教巨巨們直臂下壓要注意什麼 ？ 感激不盡 ～～ - ...