新手女生 減脂重訓菜單請益 - 健身

各位巨巨 辣妹好

不知這樣問O不OK

我目前155/54，但體脂29%完全傻眼等級

之前早上每周至少晨跑3天15分鐘~半小時，一次至少3K，有時跑5~6K

發現完全降不下來所以今年二月開始重訓，約一周2~3次(2次居多)，通常接在跑步後面

但是這兩周做各式器材結束後完全沒感覺體重也一直降不下來，(還有增重過...orz

希望能請大家幫忙看看哪邊出問題

菜單：
早餐→熱牛奶一杯+胚芽飯糰(內有核桃)+水果一袋
午餐→不一定，主要是一般40~100元的便當
晚餐→不吃(反正沒需求也不餓)，10點吃一根香蕉

中間偶爾會吃零食(巧克力、餅乾、蛋捲、蛋糕一類)，但不是常態最多一周一次


重訓組數(一組20下)：器材名字忘光了，大致描述一下請大家見諒><

核心(轉腰那種):15磅，4組
大腿內收機(往內收的那種)：6磅，4組
向上推舉：1磅，三下一組(因為一下就沒力了QQ)，共5組，核心前後各做3組
直立划船機：19磅，4組(但第二組開始拉到頸部就拉不下來了><)
手臂靠著懸空舉腳那種(好像是練腹肌&腿部的)：10下一組，共4組(但太累時一組只能4下)


其實從跑步無法減脂開始就很不解了
所以想在訓練初期就先詢問意見免得做錯
另外也想知道該加做些甚麼比較好呢??

目前主要想練腹肌、二頭、大腿肌~~


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