配合跑步減重的重量訓練(簡單器具) - 健身

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年屆30想要減重減脂
目前是維持一周慢跑3次的有氧運動
看了很多過來人都建議要配合重量訓練
打算在沒慢跑的日子做重訓來增肌
但因為地處鄉下要到重訓室相當不便
所以傾向在家自己進行
手邊有的工具

1.單人瑜珈墊1個
2.伏地挺身器1對(有一點斜度的)
3.健身輪1個

本人狀況
身高175公分
體重84公斤
體脂率27

標準的伏地挺身1下都做不起來
仰臥起坐大約一次可以做18~20個

請教有什麼適合訓練的菜單
謝謝

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