配合跑步減重的重量訓練(簡單器具) - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2016-04-01T13:21

Table of Contents

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年屆30想要減重減脂
目前是維持一周慢跑3次的有氧運動
看了很多過來人都建議要配合重量訓練
打算在沒慢跑的日子做重訓來增肌
但因為地處鄉下要到重訓室相當不便
所以傾向在家自己進行
手邊有的工具

1.單人瑜珈墊1個
2.伏地挺身器1對(有一點斜度的)
3.健身輪1個

本人狀況
身高175公分
體重84公斤
體脂率27

標準的伏地挺身1下都做不起來
仰臥起坐大約一次可以做18~20個

請教有什麼適合訓練的菜單
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-02T14:37
膝蓋著地做伏地挺身
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-04-03T07:48
棒式
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-04-05T15:15
囚徒健身參考看看 但千萬不要跳著看
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-07T06:43
不要用伏地挺身架 先用跪地姿勢訓練肌力..
Eden avatar
By Eden
at 2016-04-11T13:21
不然就是用2支寶特瓶裝滿水充當啞鈴 上網找簡單的動作練
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-04-14T17:41
組合式啞鈴
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-04-19T10:00
推組合式啞鈴，再買本四週練出一身肌當工具書
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-22T14:16
囚徒健身覺得不錯
搭配清淡飲食 不配飲料
晚餐6點以前吃 11點前睡
隔天跑3000
半年少了8kg
Emily avatar
By Emily
at 2016-04-23T04:06
十一點以前睡覺好難啊…
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-04-26T18:03
也可以先做推牆壁的簡單伏地挺身 比膝蓋著地這種更入門
Emily avatar
By Emily
at 2016-04-28T00:39
等練一段時間 再轉膝蓋著地 最後標準伏地挺身

Damian avatar
By Damian
at 2016-03-31T02:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 性別：女生 年齡：22 身高：169 體重：64 體脂肪 ...

痛改前非，請各位前輩指教

Tom avatar
By Tom
at 2016-03-30T20:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：173 體重：94.1 BMI：31.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：41.8(3/22 inbody數值，生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨 ...

Madame avatar
By Madame
at 2016-03-30T19:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 如題 在沒有 機器 測量之下 ...

服用降心率藥物後有氧運動請教

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-03-30T19:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 簡單講一下我的資料 26歲男 176公分 6 ...

上班族想瘦肚子

Queena avatar
By Queena
at 2016-03-29T23:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ...