標準引體向上的問題 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-04-01T15:56

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各位巨巨大家好，
想請問愛好單桿運動的巨巨們，
小弟不常上健身房，都在公園練習比較多
有時去社區健身中心，
常常被大哥們說我的引體不標準，
看起來怪怪的，
我一次約20下,雙手距寬約60~66cm,
約略一分鐘左右完成,
完成後後背跟胸兩側明顯有比較酸,
手臂沒有明顯酸痛感
是我動作出問題嗎？

影片是我拉升速度以及過桿高度,
請問我應該放慢每次拉升速度還是在最高處停一會,
還是過桿高度要更高,或更寬距呢？

謝謝巨巨們的建議
非常感謝～
謝謝


https://goo.gl/a8PGs0

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-04-03T10:27
下來的時候手臂很明顯還是彎的，動作不完整
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-04-06T11:22
槓子架太低
David avatar
By David
at 2016-04-09T20:38
->完全打直我的肩膀會痛這是正常嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-04-10T21:04
這應該算半引體向上，不是標準引體向上，標準引體向上
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-04-13T08:35
可以20下很強。
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-13T11:54
當兵新訓時被班長電過手肘沒打直的都不算
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-14T18:44
感覺聳肩?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-04-15T05:53
->我會聳肩當兵時也被鑑測官說過～用力太緊繃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-04-19T11:43
你的問題在於：桿子太矮導致手無法打直做全程動作，加
上聳肩駝背，用到大圓肌的力量比闊背多。如果桿子不
能架到更高處，試著抬頭挺胸、雙腳彎曲後勾，訓練全程
引體向上，勿聳肩，讓闊背習慣出力方式。
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-04-21T11:42
你把腳往後勾呈90度 這樣行程可以更長
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-04-25T17:03
我在做引體向上會讓上半身些微往後傾 感覺讓上胸去碰到槓
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-04-30T02:29
先學會手打直時 肩頰骨向下收緊 否則壓力落在肩膀就會痛
甚至肩膀受傷
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-01T04:32
CK大的方法我可以試試看,謝謝大家耐心提醒！感恩
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-04T22:26
在問一下巨巨們,之前看影片有人說勾腳會更省力這是真
的嗎？
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-07T22:12
你這只有做一半而已
勾腳省力 唬爛的吧 晃才會省力 勾腳哪有什麼差
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-12T18:06
勸你不要用這個做 你勾腳槓子掉下來是不得了的事情
Enid avatar
By Enid
at 2016-05-14T19:00
你現在動作槓子掉下去可能還沒差 勾腳膝蓋著地不好
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-19T11:08
謝謝Ｐ大！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-05-22T01:15
不覺得有過度聳肩，但全程幾乎都用大圓肌出力
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-23T00:51
沒聳 但也沒下壓
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-24T00:32
請問，半引體練的效果會比較不好嗎？
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-05-27T19:18
你這20下 下次手伸直大概只能做兩三下 這就是效果差異
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-28T02:17
下放到最下面的時候會痛是因為你把背肌完全放掉了(
我以前也這樣 也有來板上問) 在最低點時肩膀仍然要下
壓保持一點點力量讓身體微微抬起來 可以慢慢練習把
身體越放越低 越打越直 不然不一定找的到訣竅如果除
了握力以外完全放鬆的話對肩膀很傷
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-05-28T11:38
我個人是因為肩膀有傷不會完全打直 手肘微彎 但你動作行
程有點短
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-01T15:20
駝背太嚴重了吧 胸部挺出來拉
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-06-05T03:38
感覺這段二頭練到不少
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-05T15:06
圓肩很嚴重 建議先練划船了
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-06-09T15:35
大圓肌猛
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-06-13T20:04
各位巨巨們，我先試試改良版的，然後手寬間距應該一
Tom avatar
By Tom
at 2016-06-15T06:53
樣，謝謝你們
Steve avatar
By Steve
at 2016-06-19T20:59
請問sea大，大圓肌是哪裡呢？我學術淺薄抱歉
Ina avatar
By Ina
at 2016-06-20T01:40
建議可以Google一下
Elma avatar
By Elma
at 2016-06-22T16:00
均衡鍛鍊啊....駝背太嚴重
George avatar
By George
at 2016-06-24T17:14
還有別追求時間短次數多 這樣很多次數都是動能帶上去
的而不是你的肌肉 試試2秒上 1秒停 2秒下
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-24T18:24
謝謝B大這方法囚徒有提到，也查到大圓肌了，thx
Steve avatar
By Steve
at 2016-06-28T19:49
http://youtu.be/PAhGVK8ue-4
Regina avatar
By Regina
at 2016-07-02T06:03
謝謝Ck大哥的指示，我試著讓自己做到12又開始痛了
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-07-02T14:09
你這個裡面大有故事，我明天有時間寫一篇給你
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-06T22:46
，謝謝你的方法我也試著讓上胸過桿，但還是很像青蛙
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-07-08T15:39
呱呱，B大哥我會努力你說的方法謝謝你
Doris avatar
By Doris
at 2016-07-10T07:44
推 有類似問題
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-07-14T01:14
拉就拉幹嘛一直喵喵叫
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-07-14T10:31
邊拉邊喵 原po好厲害
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-07-14T12:02
喵喵喵喵喵喵電單槓
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-07-17T20:35
練二頭錯了嗎
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-07-22T07:11
駝背很嚴重哦，把大ㄋㄟㄋㄟ挺出來啦
Puput avatar
By Puput
at 2016-07-25T05:31
走路抬頭挺胸！拉的時候胸挺出來，肩胛後夾
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-07-28T13:28
走路挺像人猿 有笑點
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-07-30T08:29
真的耶 看到影片第一個反應就是 背怎麼陀成這樣
Freda avatar
By Freda
at 2016-07-30T19:12
平常不會有人跟你說你駝背駝的很嚴重嗎 很不健康耶
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-31T01:33
我真的很擔心中年以後的你...快去治療吧 先別健身了

關於直臂下壓

Mary avatar
By Mary
at 2016-04-01T15:41
不好意思打擾各位巨巨 首po 小弟剛練三個月 也從很多影片學了很多知識+朋友有練兩年可以跟他請教 最近也改變菜單 多了一些super set 可是直臂下壓要怎樣才有感 練這姿勢感覺卡卡的 下胸很有感... 小弟把直臂下壓接再正手寬握滑輪下拉後面 想請教巨巨們直臂下壓要注意什麼 ？ 感激不盡 ～～ - ...

萬華運動中心

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-04-01T15:41
各位巨巨們午安 萬華運動中心有貼出公告 5月底開始要整修好幾個月 為此我想請教萬華附近的巨巨們有沒有推薦的地方替代，可以計次收費，或不用交入會費 但可以買月卡那種的消費模式 - ...

配合跑步減重的重量訓練(簡單器具)

Doris avatar
By Doris
at 2016-04-01T13:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 年屆30想要減重減脂 目前是維持一周慢跑3次的有氧運動 ...

到底要怎麼練出粗壯的大腿？

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-04-01T12:51
板上及網路上都看了不少資料了 但似乎找不出一個最有效的訓練方法 比方說 板上某篇文章有說 如果目標是肌肥大 而不是力量 那麼 其實有些機器（如 Leg Press）會比 Squats 有效 又安全 所以 有人是純粹靠機器 如 Leg Press、Leg Extension…… 不用練 Squats 就把 ...

新手 inbody數據請益

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-04-01T12:31
各位巨巨好 重訓到現在快2個月，第一次量inbody 體脂率還是蠻高的 想請問我需要增加有氧運動還是持續重訓即可不需要額外增加有氧呢？ 目前一個禮拜去三至四次， 飲食也盡量清淡且不喝含糖飲料。 想請問各位有沒有什麼建議，謝謝。 http://i.imgur.com/xE7sJqv.jpg - ...