新手重訓請益 - 健身

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By Dorothy
at 2016-04-10T21:22

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小弟新手再家裡徒手重訓時 遇到了幾個疑惑 麻煩板上各位大大幫忙解惑一下

1 小弟之前伏地挺身時 動作不太正確:手太開 肩膀負荷太大
經過修正之後 我已經盡全力把手肘往身體縮
肩胛也盡力每下上來前都把它夾緊 (但還不確定動作是否真正正確)

但 自從修正動作之後 我發下如圖紅圈的地方會有痠痛的現象
左右手都會 感覺不像是力竭肌肉痠痛的那種痠痛
http://imgur.com/RmAoEcA

2 經過漫長的爬文路後 重訓好像不能每天做 需要給肌肉修復的時間
ㄜ......一個晚上的休息還不夠嗎??

而小弟目前是每天100下伏地挺身(分組) 那以這樣的強度
需要休息日嗎?? 還是就維持每天做就OK惹~~

3 小弟目前是做完100下後 喝個中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 補充蛋白質
而板上的大大好像重訓完都會喝乳清蛋白之類的
那想請問 以我這種強度的重訓 有需要喝乳清蛋白嗎??



以上 感謝撥冗看完 (紅色部分是疑問處 假設有不夠周全的地方 還請見諒)

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-14T12:52
乳清蛋白不是仙豆，只是比較高密度的蛋白質
300ml的鮮奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g
Gary avatar
By Gary
at 2016-04-15T16:54
我認為如果沒想要努力肌肥大的話，沒必要喝乳清
我屯貨的乳清都想轉賣掉了
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-04-16T18:40
賣我
George avatar
By George
at 2016-04-20T10:46
休息多久可以恢復看個人和訓練菜單
Connor avatar
By Connor
at 2016-04-21T08:27
多練多試就會知道自己身體狀況還在揣摩動作就不需要每天
把自己操到爆掉我現在臥推日主菜單75%~77.5%1RM 共25～30r
eps第二動作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小時
恢復得很好即
Gary avatar
By Gary
at 2016-04-25T01:17
使腿和背穿插在中間也沒差
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-04-27T02:04
一匙乳清就是一塊肉,你問這種強度的重訓需不需要吃肉
真的很難回答,想吃就吃吧
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By Oscar
at 2016-04-28T16:30
又沒在計算每天蛋白質攝取量,吃不吃那一塊肉 也沒什麼
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By Genevieve
at 2016-05-01T19:05
差別
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By Sierra Rose
at 2016-05-03T01:56
1.我猜你說的是三頭肌 那做伏地挺身練到胸肌三頭前三
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-05-06T04:03
角應該都是正常的 2.每個人身體素質有差無法這樣判斷
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-07T22:49
但一般來講有充足訓練要讓他休息48~72小時(高強度而言
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-05-12T18:09
3.乳清問題看起來都很可愛 夢想口味人工甘味劑就喝吧

吃不胖是不是違反科學

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-10T17:55
認真回 吃這麼健康 要胖也很難 建議宵夜直上雞排 一份乳清可以用鮮奶茶替代 這樣體重才有機會上升 - ...

各位吃燕麥會拉肚子嗎??

Rae avatar
By Rae
at 2016-04-10T17:04
※ 引述《Linya (魯嚕嚕)》之銘言： : 不好意思 問個很尷尬的問題 : 小弟健身也差不多4年 : 碳水來源幾乎都是吃燕麥 : 簡單方便快速 便宜又容易保存 : 但是我吃燕麥老是有個狀況 : 就是會拉肚子T_T : 那種拉肚子的fu : 很像是吃了芭樂籽的感覺 : 就是腸胃無法吸收 : 稀拉嘩啦的痛苦排 ...

各位巨巨會容易有高原反應嗎

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-10T13:44
我今年會去西藏 蠻擔心會不會有高原反應 以前有騎車橫跨中橫 那時沒什麼感覺 網路上傳說 平常有在運動的人需要的氧氣更多 更容易引起高原反應 聽起來似乎有點道理 不曉得各位巨巨是否有去過西藏等高海拔的地方？ 謝謝 -- posted from bbs reader hybrid on my s ...

各位吃燕麥會拉肚子嗎??

Regina avatar
By Regina
at 2016-04-10T11:37
不好意思 問個很尷尬的問題 小弟健身也差不多4年 碳水來源幾乎都是吃燕麥 簡單方便快速 便宜又容易保存 但是我吃燕麥老是有個狀況 就是會拉肚子T_T 那種拉肚子的fu 很像是吃了芭樂籽的感覺 就是腸胃無法吸收 稀拉嘩啦的痛苦排出=_= 我後來是用果汁機 把燕麥打碎+牛奶喝掉才好一 ...

吃不胖是不是違反科學

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-04-10T11:16
跟健身版沒有什麼關係， 不過事實上，真的有人每天吃4000卡以上都還可以維持身材。 而且每天都吃，每天上傳影片，健康檢查還PASS。 【大食】麻糬 100個的 17種吃法【木下佑香】 https://www.youtube.com/watch?v=VhPSv0C8EK8 【大食】吃下100片土司！【 ...