新手重訓請益 - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2018-05-01T16:29

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想趁考完大學到外地前的這段時間好好練

已經報名了健身房四個月

不過是沒教練的單純使用器材


174cm 62kg 體脂15左右.
平常已經有在騎公路車跟長跑
所以主要是想著重在上半身胸臂的訓練

目前大概知道的就是

肩推 卧推 深蹲這些比較基本的

但是不知道要怎麼安排組數

目前計畫是每天都可以去

希望有前輩可以指點一下 ~謝謝!

ps. 是高雄美力健身房 ,有版友可以約練更好XD

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-04T17:26
背也要練一下:D
Michael avatar
By Michael
at 2018-05-09T08:33
健身名言：新手練胸 老手臉背
練
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-12T02:16
背的倒三角是你看起來是否強壯的關鍵
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-14T11:14
求二樓練臉菜單
網路上抄一套先跑三個月再說
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-05-16T17:24
練臉是大師級的
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-05-19T04:27
加個背部菜單吧...
Ida avatar
By Ida
at 2018-05-21T10:28
臉真的看人 像我都不練
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-05-23T12:32
我深蹲都練臉啊。
Heather avatar
By Heather
at 2018-05-24T02:59
peeta葛格有一篇講課表的文章 可以參考一下
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-28T17:32
是男人就該先練眼神
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-06-02T10:12
建議練提款肌
Puput avatar
By Puput
at 2018-06-03T15:31
男人要先練出一條疤
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-07T21:06
沒練gg不要跟我說是男人
Eden avatar
By Eden
at 2018-06-08T02:09
跪求練臉菜單
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-12T18:42
一開始就胸背腿肩手分開練吧 先打基礎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-06-15T11:53
一個部位4-5個動作 一個動作3-4組 一組先12-15下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-19T11:02
跪求練臉菜單 QQ
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-21T12:34
臉真的很吃基因 像我都不太需要練
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-22T14:04
鄉民練嘴
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-06-24T22:10
人帥練腰
Noah avatar
By Noah
at 2018-06-28T18:23
海綿體彎舉 四組 一組12下 練完泵感十足
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-07-03T08:54
跪求如何練臉 能練錢的話也順便求

適合健身人士的T恤品牌？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-05-01T15:45
如題 夏天到了 大家應該都希望能突顯出努力鍛鍊的身形 但是我大部分的T恤穿起來都有點不合 我買某韓國知名快時尚品牌的 很容易胸合身 但是腰就鬆鬆垮垮的 也常有肩線太窄對不上的問題 我知道UA很不錯 除此之外有其他品牌推薦的嗎？ 感謝大家 - ...

深蹲下背酸痛正常嗎？

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-01T15:32
快健身一個月 今天開始試看看空槓蹲 結果沒幾下 下背就酸痛 請問這是正常的嗎？以前都徒手蹲 - ...

7個讓肌肉更發達的娘娘腔動作 (中文字幕)

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-01T14:59
https://goo.gl/QR78Fo 這次的內容挑選一些平常人較少嘗試的動作，可能因為動作模式讓人較不自在，在訓練的 安排上容易避免，但這些動作可以針對特定的肌群加強，對於整體的肌肉發展來說更好， 因此可以安排到訓練中，追求更均衡的體格，動作包含：三頭肌屈伸、死亡天使、輕重量 的肩側舉、側臥抬腿、抗力 ...

新手減肥

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-01T13:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：30 身高：160 體重：84 BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際 ...

健身四年的一點小小小心得

Selena avatar
By Selena
at 2018-05-01T13:46
踏入健身差不多有四年左右 算有一點小小小心得 但我不是什麼專業人士 只是想就大方向跟心態做一點簡單分享~ 有興趣的就繼續往下看瞜! 最一開始一定要確認自己的運動目標 為了增肌 為了減脂 或只是想動一動 都是完全不一樣的訓練方式 確立目標可以節省很多當無頭蒼蠅摸索的時間 一 交對的朋友 一開始要踏進健身房或 ...