新手開始想練身體問題多多... - 健身

小弟我目前22歲，身高體重168/58

因為已經好久好久沒有好好運動了，大概一年至兩年了吧

加上最近覺得肚子有一圈肉(坐著的時候更明顯)

所以想要來鍛鍊一下身體

但是我是個超級新手，爬了精華區之後還是有很多疑問，希望版上的高手們能夠指教

首先，爬文之後我知道減肥是要靠有氧運動，所以目前有在慢跑跟游泳，但是因為體力不
佳，幾乎沒有辦法持續30分鐘以上，如果我這樣跑15分鐘之後快走5分鐘再跑5分鐘這樣子
循環下去有效嗎?

再來就是，我這段時間同時也想做一些鍛鍊肌肉的運動，看到置底文[新手常見問題]中有
兩份菜單，分別是:

(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭

請問大家依我的狀況，我因該選哪一個呢?
還有，家裡沒有任何運動器材，礙於經濟因素我也不可能去健身房，之前都是舉2L的寶特
瓶加滿水當舉啞鈴，請問這樣可以嗎?還是有更好的建議可以不用器材的鍛鍊?



不好意思，新手問題多，不知不覺就打這麼多...
先謝謝你耐心看完 :)

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