新手降體脂請益 - 健身

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By Victoria
at 2016-05-14T15:35

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小弟目前身體數據

體脂21% 骨骼肌37.6% 身高167 體重66.3KG

以前念書的時候有在踢足球 體重維持在62KG 體脂應該也不到20%吧?

現在的工作後比較少時間運動 只有周日會去游泳30分鐘

因為工作性質也是蠻操的 基本上都要站一整天然後搬五噸以上的貨

還蠻傷膝蓋的 所以我也沒去跑步或健身房 晚上一回家直接坐電腦前面

飲食比較沒在控制 還是蠻喜歡喝含糖飲料

放假都會比平日多1KG(65->66KG)最近想把體脂降到15%左右

不知道有什麼飲食菜單還是比較不會傷膝蓋的訓練可以達成這目標?

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2016-05-17T01:39
必須先控制吃，如果不想做腿的有氧，就玩戰繩吧…
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-18T17:29
最近伸手牌的文好像有變多的跡象……
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-19T10:41
飲料裡面的果糖是很恐怖
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-22T08:23
不就熱量赤字加重訓嗎 還有什麼方法? 做了不行再問
George avatar
By George
at 2016-05-26T13:00
你以為有什麼減脂套餐,打開錦囊就會包的票漂亮亮的嗎
Liam avatar
By Liam
at 2016-05-30T16:54
就不要了飲料阿
不要喝
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-31T21:27
伸手來給打手心的
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By Joseph
at 2016-06-02T18:35
拒吃垃圾食物就可以少很多了 體脂要15大概還是要運動
除非飲食很嚴格
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-06-05T06:10
飲食不控制又愛喝含糖飲料 然後跑來說想要降體脂? 來亂的?
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By Hedy
at 2016-06-08T21:05
不控制飲食 然後要少用到膝蓋的運動 這要降到15%以下
抽脂似乎是唯一解？
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By Mia
at 2016-06-13T06:23
喝有糖飲料，然後問要降體脂....你確定你在問什麼嗎?
然後又一直坐在電腦前....，你根本什麼都沒做啊？什
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-06-17T01:52
？什麼都沒努力啊？你應該是做了那些訓練，做了飲食
控制，然後體脂無法達到預期才上來尋求幫助，而不是
我什麼都不去做，就想改變，兄弟人生不是這樣的
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By Elizabeth
at 2016-06-19T20:06
你愧對你以前是運動員的那個自己，你並非新手，你只
是懶而已。
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-24T01:05
找藉口繼續懶繼續做夢 喝飲料不控制飲食又怕運動傷膝蓋
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By Zenobia
at 2016-06-26T04:38
15%看看作夢能不能夢到
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-30T02:47
抽脂如何？不傷膝蓋又能降體脂肪
Enid avatar
By Enid
at 2016-07-02T16:04
才66kg不會傷膝蓋啦
Kama avatar
By Kama
at 2016-07-04T04:29
兄弟我認真回你，沒人再穿釘鞋慢跑的。
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By Olivia
at 2016-07-04T12:37
慢跑知識請洽慢跑版，徒手重訓有何不可?你真的是運動
員嗎？ 伏地挺身，徒手深蹲， 仰臥起坐，這三樣應該
不用任何器材吧?這世界上有人就是沒由來的會打擊你，
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-07-06T23:15
但很多人不是，而是你自己可能需要調整，加油。
Cara avatar
By Cara
at 2016-07-08T06:06
只是每天回家脖子以下的關節 感覺沒幾處正常
Madame avatar
By Madame
at 2016-07-10T23:56
先控制飲食吧
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-15T02:16
這篇發fitness版比較好吧..
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-07-20T02:01
這去fitness被罵翻吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-24T11:31
飲料少喝點，有空就去重訓，馬上就會瘦點了，一堆人不
知道在酸什麼的看不懂
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-07-26T05:05
不噓你, 但請轉發fitness版吧!
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-31T03:01
看到比較喜歡喝含糖飲料，又說無法控制，恕我直言，你
可能永遠就這樣了，真正成功的人都是能下決心改變的

怎樣跑步效果比較好？

Una avatar
By Una
at 2016-05-14T13:26
有些跑步機會設定比如說快走5分鐘接著快跑5分鍾之類的循環 那我想請問，以減脂爲目標來說，持續一定速度跑30分鐘效果較好呢？ 還是照著跑步機所設定，這種忽快忽慢的節奏會比較好？ - ...

板橋的教練推薦

Belly avatar
By Belly
at 2016-05-14T12:55
哈囉，大家好 為了年底兩場婚禮的主伴娘，要卯起來認真運動了 想請教有人可推薦板橋的教練嗎？ 我沒有運動習慣，是一個貨真價實的胖妞 近期幾個月剛開始進行慢跑，但還是想借助重訓 想達到真正健康減肥的效果 真心求解，請大家幫幫忙了Q_Q 抱歉.. 我真的不想去萵苣..... - ...

身上那部位的肌肉練了最無用

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-14T11:49
※ 引述《gonna (勾那)》之銘言： : 大家認為在健身房練哪部位的肌肉最無用 : 無用高低不包含觀賞性 : 感覺很多人會選腹肌 : 大家來聊聊，不是要開戰XD 第一部分，在健身房練什麼肌肉完全沒意義？ 大家在健身房練的幾乎都以大肌群為對象，但大肌群幾乎不可能是無用的 專項運動不提，生活中完全用不到的大 ...

乳清真的不能喝太多

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By Rosalind
at 2016-05-14T11:22
※ 引述《pun442 (e e )》之銘言： : 小弟最近一個月在嘗試正餐吃素 : 平日所需蛋白質只靠乳清 : 一般是在睡前跟重訓後使用 : 但由於時間關係 : 小弟有時把運動時間改到晚上 : 所以導致一天中兩次乳清始用時間差距 : 只有3小時左右 : 運動完使用不會有症狀 : 但睡前喝會產生些不適 : 像 ...

乳清喝到見底的時候開始味道不一樣了?

David avatar
By David
at 2016-05-14T05:44
大家好 人在國外 前一陣子肩膀旋轉肌還有髖關節那邊有傷 所以停練很久 打算回台看完 醫生在練 只是偶爾分割蹲 所以乳清也喝的很慢 今天半夜實在餓的不得了 所以拿乳清充飢 越發覺得乳清的味道跟一開罐的時候差蠻多的 我買的是on金牌牛奶巧克力 也沒過期 我泡的份量沒變 而且都是用同一個碗喝 所以水的量也差 ...