斷食和50%胰島素問題 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2017-01-20T20:20

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想借題發文一下
文中很多大大提到斷食對肌肉不太有影響，如果我們要做高強度的運動（力量5*5或是大
於40分鐘以上的稍有強度的有氧），肝糖耗盡了，最後會輪到燃燒肌肉嗎？
小弟我曾經試過低碳，卻造成肌肉量降低，體脂肪略上升的情況！
先不討論飲食內容，就以斷食卻要高強度的訓練會不會對肌肉有影響呢？



※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 斷食24小時的經驗.....
: 斷食最難過是前6小時,所以為何說斷食早餐最簡單,因為吃完晚餐就去睡,起來就
: 斷食快12小時,最痛苦那段就熬過去了,根據影片中的說法,當你斷食12小時候
: 身體脂肪酸濃度開始拉高,代表開始燃燒脂肪,這個時候開始真的就不太會餓,
: 而且精神也很好,撐到晚餐都不是問題..
: 但是如果是吃完早餐後斷食,因為小弟習慣晨運,所以有些時候只好吃完早餐開始
: 斷食,午餐前還沒問題,午餐後到睡覺前就很難熬了,我猜可能是胰島素濃度還是很高,
: 所以當血糖降低時 你身體還無法拿脂肪當燃料,所以沒東西燒 當然就肚子餓啦..QQ
: 所以要玩間歇性斷食 還是建議拿早餐開刀...XD
: 這又好像跟傳統說 吃早餐最重要的概念完全相反 哈哈

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2017-01-23T14:11
就原始人類的生活來看，斷食期間不是休息，要不然就是
用低心率的模式（步行）覓食，等找到獵物開始進行高強
度的運動進行狩獵，進食後 第一件事就是修補肌肉群，所
以你做完比較高強度的運動理論上要結束斷食
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-01-27T00:37
有人可以分享間接性斷食初期的數據變化嗎? 我才16/8三天,體
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-01-29T05:06
脂計的數據說我減的都是水跟肌肉(快1公斤...)我總熱量有維持
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-01-30T13:51
吃的也無太大變化 這數據讓我很驚恐orz
Adele avatar
By Adele
at 2017-02-01T01:07
這樣就會修補肌肉..低碳飲食不代表低胰島素，例如喝乳
清蛋白照樣會拉高胰島素，所以高胰島素濃度會讓你無法
燒脂肪，而低碳又讓你沒肝醣可以燒，這樣就有可能燒到
肌肉....
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-02-02T11:56
肝糖耗盡了，燒你吃的蛋白質(醣質新生)。沒能量來源就沒力
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-06T22:59
你在高強度前後都應該攝取足夠的碳水，不適合在斷食日
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-02-07T15:42
如果要運動的話，最好是安插在可以吃東西的時間段以內
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-02-08T07:35
了解謝謝各位大大解析！上面也有人有問題，掉了1kg
肌肉呢
Gary avatar
By Gary
at 2017-02-09T02:08
如果我說你掉的肌肉重，可以在很短的時間內恢復，你信嗎?
Selena avatar
By Selena
at 2017-02-12T10:42
掉的是肌纖維以外的重量 http://imgur.com/HEt2jgT
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-15T04:15
謝樓上回答,我再觀察一周看看...每公斤的肌肉都好珍貴阿> <
George avatar
By George
at 2017-02-18T06:55
INBODY就算了，體脂計...
Una avatar
By Una
at 2017-02-20T12:00
每1克肝醣和2.6克水一起儲存，所以燒肝醣後，水也留不住
剛開始低碳、低碳高脂飲食的人體重都會掉幾公斤
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-23T20:47
那是水的緣故，那你換算，當然體脂率會上升
但不代表體脂量上升
Donna avatar
By Donna
at 2017-02-25T06:53
我的體脂計是量身體組成，之前多次跟inbody比對數據都很接
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-28T08:38
近，我才很緊張...是水跟肌肉都掉
Candice avatar
By Candice
at 2017-03-04T22:23
體脂率推回去總脂肪是維持的
Eden avatar
By Eden
at 2017-03-08T02:58
但有個重點是我也是吃低碳，感覺這跟斷食一起好像要更注意
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-03-09T17:52
odin我問你，那如果原始人狩獵失敗怎辦??
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-03-13T07:40
斷就對了！ 三餐 基代 老舊的觀念
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-03-15T01:18
樓上會一直崩潰嗎？好奇
Mia avatar
By Mia
at 2017-03-16T15:39
我自己施行18/6 已經快兩周 體重大約掉1.8KG 體脂31>>29.5
Enid avatar
By Enid
at 2017-03-18T22:26
我也是，8/16斷食掉2公斤，不過我早上喝防彈咖啡
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-03-23T07:32
目前生酮一週，6天生酮0碳，1天高碳日，從80公斤降到7
8公斤，線條明顯，肉量似乎沒掉，前提是訓練量要夠！
還有生酮日時蛋白質跟脂質要補充足夠！
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-26T19:46
之前低油飲食跟高強度有氧、重訓，體重沒掉過，自從這樣
吃，明顯食慾減少，曲線更明顯
Gary avatar
By Gary
at 2017-03-29T11:29
為何要模仿原始人作息啊？ 我阿公阿媽務農吃三餐也很
瘦啊

斷食和50%胰島素問題

Linda avatar
By Linda
at 2017-01-20T15:41
斷食24小時的經驗..... 斷食最難過是前6小時,所以為何說斷食早餐最簡單,因為吃完晚餐就去睡,起來就 斷食快12小時,最痛苦那段就熬過去了,根據影片中的說法,當你斷食12小時候 身體脂肪酸濃度開始拉高,代表開始燃燒脂肪,這個時候開始真的就不太會餓, 而且精神也很好,撐到晚餐都不是問題.. 但是如果是吃 ...

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By Lily
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