斷食這檔事之我見 - 健身

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By Ethan
at 2017-01-21T18:55

Table of Contents

先感謝T大的整理，然後分享一篇正好找到運動與胰島素的影響的論文，期待其他有心
人士分享更多資訊。


單次運動挑戰後血糖代謝之變化與內分泌指標之關聯性研究

2009年台北體院

https://goo.gl/mYiFcj

以下僅節錄部份論文

先說結果：
單次高強度運動後第一天，血液中肌酸肌酶、IL-6、TNF-α濃度和胰島素阻抗性顯著增加
(P< 0.05)，運動後第三天胰島素阻抗性已恢復至安靜值。

其中胰島素的結果如下圖，Baseline為運動前空腹抽血檢測，前一晚晚餐之後無進食但
正常喝水。Day1為高強度運動後的空腹胰島素。Day3、5為空腹抽血檢測。

http://i.imgur.com/TU0BoVB.png


整篇論文結論：
單次高強度運動造成的肌肉損傷可能為影響身體胰島素敏感度的主要因素之一。


根據白話以及研究生心態翻譯就是平均看來高強度運動會造成胰島素上升，不過有些人沒
有這個跡象，硬要找理由解釋就是其他balabala激素對胰島素造成正面與負面影響。所以
結論只能說高強度運動與胰島素敏感有關連，正相關或負相關還無法100％肯定，這樣。


所以如果有人想嘗試斷食又想運動的話，建議最好多找點相關論文，看看哪些因素會影響
胰島素分泌，避免斷食失敗變成類似吃仙女餐的情形QQ


論文全文
https://drive.google.com/file/d/0B9hssS9IZ33KRDhremNsc1lNZFk/view

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→ j022015:期中考壓力很大對吧 給你個優惠 老師的能力其實是...11/09 16:22
推 lomit: 重修體驗鎮魂曲11/09 16:56
→ fansue: 你將脫離pass與被當，永遠處於pass與被當之間11/09 17:40
→ sillymon:不管念得要死要活 　或是放棄掙扎　 轉眼間又回到學期初11/09 18:29
→ hoseumou:你將永遠處於期末考 以及收到二一成績單的痛苦期間 11/09 18:31

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2017-01-24T03:07
期中考壓力很大對吧 給你個優惠 老師的能力其實是...
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-28T21:06
重修體驗鎮魂曲
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By Rae
at 2017-02-02T18:33
你將脫離pass與被當，永遠處於pass與被當之間
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By Donna
at 2017-02-06T00:15
不管念得要死要活 　或是放棄掙扎　 轉眼間又回到學期初
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-02-08T14:58
你將永遠處於期末考 以及收到二一成績單的痛苦期間
Jake avatar
By Jake
at 2017-02-12T00:43
高強度運動後應該沒人會繼續斷食吧....
Ina avatar
By Ina
at 2017-02-12T15:40
健身運動會做到要斷食真象只有一個啊，就你運動的強度和
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-02-17T07:38
量實在是…XD 高強度的運動之後，一定需要大量的營養補
Leila avatar
By Leila
at 2017-02-18T13:56
充 你損耗的肝糖、肌肝糖也會需要好好地補充和復原嘛~
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-22T22:01
像最初那個影片提到的兩個倉儲(庫?)的觀念，大家都超希
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-02-22T23:29
望另一個脂肪系統可以無限量及時提供足量的能量補充所需
Doris avatar
By Doris
at 2017-02-26T13:01
。但是，也不想想要是你的身體可以運作如此高效的話，你
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-02-28T18:24
~還會有減肥的困擾嗎？XD 你一定是想胖就胖、想瘦就瘦，
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-01T16:33
怎麼吃怎麼做都是對的啊~ 孩子們，加油啊~
Gary avatar
By Gary
at 2017-03-02T14:59
高強度運動前後都該進食
Rae avatar
By Rae
at 2017-03-04T18:54
我不這樣認為，原始人也經常狩獵失敗
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-03-08T20:54
重訓前後進食正確，不代表前後斷食就是錯誤
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By Hardy
at 2017-03-09T19:36
證明一個東西錯誤比證明他正確難的多
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-03-10T16:40
那種腦殘的動物會在一次狩獵中把自己搞到力竭？
除非是被獵殺的那方…
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-03-14T09:41
那就對啦，難道人不會被野獸獵殺嗎???
人甚至可能被人獵殺
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-18T19:21
斷食中的高強度運動根本就是原始人常態之一
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By Emily
at 2017-03-21T13:31
飽餐與飢餓過程中都可能隨時有高強度運動
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By Regina
at 2017-03-26T00:29
不懂為何斷食中訓練被大家視為妖魔
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By Steve
at 2017-03-27T03:51
或許至少也是unknown吧，為何那麼武斷
Elma avatar
By Elma
at 2017-03-29T09:11
斷食中高強度動不行的話，原始人應該死光了
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-03T05:10
人是雜食群居的動物，去看看猴子猩猩好嗎，觀察一下遠
親的生活，應該不難想像當年祖先怎麼活（怎麼好像又…）
George avatar
By George
at 2017-04-06T04:59
就你這身材 一堆油沒半點曲線 還好意思講高強度運動
George avatar
By George
at 2017-04-07T09:14
又開始人身攻擊
George avatar
By George
at 2017-04-10T03:51
多照點鏡子 少當鍵盤嘴砲專家
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-11T15:48
討論而已，請針對論點反駁，謝謝
Noah avatar
By Noah
at 2017-04-15T03:19
我試圖找出狩獵失敗跟運動前後斷食的關聯性
你乾脆說非洲人都沒東西吃，所以不吃東西是正確的算了
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-20T01:47
我射粉我驕傲
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-04-22T19:35
其實整個板上大家對斷食其實都能講出個所以然
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-04-24T12:25
偏偏涉摳李我真的覺得整天扯原始人和原始的狩獵真的
完全沒說服力啊，拿出一點理論的東西好嗎
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-04-26T15:29
整天「斷就對了」、「原始人的力量」
你那種方法誰都會瘦好嗎 問題是大家不想變泡芙人啊
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-27T08:59
只要是最近開始流行的東西都想沾個邊（低槓、斷食
Leila avatar
By Leila
at 2017-04-27T13:28
但每次跟人討論涉摳又什麼都講不出來
Leila avatar
By Leila
at 2017-04-30T20:54
呼嘎蝦嘎 呼嘎蝦嘎
Jack avatar
By Jack
at 2017-05-01T14:39
好吵 你爸當初為啥不把你射在亞馬遜叢林
Irma avatar
By Irma
at 2017-05-04T15:38
什麼沾邊，我一直都是練低槓
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-05-05T04:58
身體與活動度適合低槓
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-05-09T17:46
http://i.imgur.com/gU0SLfN.gif
奢口李的運動量大概就這樣，難怪可以斷食又喝拿鐵
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-05-14T17:01
你他媽只會低槓跟我戰三小 斷到身體機能衰退？

身體會適應運動量的原理是？

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By Frederica
at 2017-01-21T08:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是。 話說直接寫發文視同閱讀過板規不就得了 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 常看到文章寫說不 ...

這裡是斷食版?我還以為是體適能版勒

Olivia avatar
By Olivia
at 2017-01-21T02:45
好啦，我崩潰我全家都崩潰啦。 我從來沒有說間歇性斷食不好啊，事實上不管什麼飲食法，包括生酮、 低碳、Paelo、碳循環，甚至長時間的斷食和 Crash Diet，只要符合你的生 活型態，然後又是有效的飲食（每個人對於有效的定義不同），你要怎麼做 是你的選擇。 ...

這裡是斷食版?我還以為是體適能版勒

Oliver avatar
By Oliver
at 2017-01-20T21:08
最近版上不知道在瘋什麼斷食 實在是不懂這和體適能有什麼關係 所謂體適能不是尋找自己最適合的方式維持身心健康嗎? 斷食飲食法可以維持一輩子嗎? 它可以維持身心健康嗎? 怎麼我看到好像一堆人摧殘身體不自知還覺得自己好棒棒 到底目的是健康還是瘦下來阿?我都搞不清楚了 - ...

Ashley Kaltwasser的HIIT(中文字幕)

Christine avatar
By Christine
at 2017-01-20T20:55
這次要分享的影片是 Ashley Kaltwasser的全身高強度間歇訓練 https://goo.gl/gG9I8C 這是強度比較低的版本 可能對某些高手來說 民間流傳的HIIT強度都不夠 真正的HIIT就算是運動員也會很難受 還請高手鞭小力一點^_^ -- Fitting Room TW ...

斷食和50%胰島素問題

Kristin avatar
By Kristin
at 2017-01-20T20:20
想借題發文一下 文中很多大大提到斷食對肌肉不太有影響，如果我們要做高強度的運動（力量5*5或是大 於40分鐘以上的稍有強度的有氧），肝糖耗盡了，最後會輪到燃燒肌肉嗎？ 小弟我曾經試過低碳，卻造成肌肉量降低，體脂肪略上升的情況！ 先不討論飲食內容，就以斷食卻要高強度的訓練會不會對肌肉有影響呢？ ※ 引述《 ...