這裡是斷食版?我還以為是體適能版勒 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2017-01-20T21:08

Table of Contents

最近版上不知道在瘋什麼斷食

實在是不懂這和體適能有什麼關係

所謂體適能不是尋找自己最適合的方式維持身心健康嗎?

斷食飲食法可以維持一輩子嗎?

它可以維持身心健康嗎?

怎麼我看到好像一堆人摧殘身體不自知還覺得自己好棒棒

到底目的是健康還是瘦下來阿?我都搞不清楚了



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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2017-01-21T08:43
間歇性斷食還真的可以維持一輩子
Freda avatar
By Freda
at 2017-01-21T13:20
1. 是 2. 可以 3. 可以
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-01-22T11:47
1. 是 2. 可以 3. 可以 ，你說自殘...?
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-01-25T20:37
1. 是 2. 可以 3. 可以 理性勿戰
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-01-26T06:42
看每個人自己狀況衡量吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-26T15:59
一天吃一千卡也可以維持一輩子啊，你願不願意而已。我
沒有覺得斷食不好或不應嘗試，但有些人說斷食好棒棒只
有斷食才是王道就讓人zzz
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-01-28T19:30
1. 是 2. 可以 3. 可以 非斷不可
William avatar
By William
at 2017-02-02T04:29
之前版友分享影片中的教授給了很多證據 斷食是減脂有效方法
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-05T09:27
過胖的人可以自行決定要不要嘗試 對於人體的知識誰說的對
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-02-06T11:33
常有新的理論推翻前人的理論 多聽多看多思考
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-11T07:30
風險性問題，我認同生酮、斷食，但他就不是一個一般人隨隨
便便可以嘗試的東西(斷16小時可能一般人可以嘗試)
Kama avatar
By Kama
at 2017-02-14T04:08
聽別人說生酮好就說要吃生酮，斷食好就跟著斷食
Damian avatar
By Damian
at 2017-02-14T11:59
不去了解背後的原因是什麼，說穿了跟得癌症去廟裡
求符水有啥兩樣
Linda avatar
By Linda
at 2017-02-18T13:46
斷食講的多神，結果風險性完全忽略XD
Jake avatar
By Jake
at 2017-02-21T09:00
會算自己所需熱量營養的人，斷食是沒問題，反之，呵呵
算了，反正人很耐餓，一時三刻死不了。真的出事還有醫生
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-02-24T00:40
能救
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-02-28T12:38
所以兩位已經很了解斷食背後涵義跟風險了嗎?指導一下版友阿
Ina avatar
By Ina
at 2017-03-05T09:02
不可無禮，沒有G大跟D大守護大家的健康，這裡必定生靈塗炭
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-03-09T09:35
守護？？ 不要像jack大亂吃一套還會怕就好XD
David avatar
By David
at 2017-03-10T14:14
話說兩位大神，是否該分享自己經驗與成果，讓版友朝聖讚嘆
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-03-12T20:12
到底是有人說斷食才是王道好棒棒，還是有些人看到斷食
就森七七急跳腳啊
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-03-15T22:38
我是看了那篇胰島素濃度跟斷食之間的關係才說服我嘗試
斷食，以前日本有個節目介紹一種減肥方式 一天24小時內
把進食集中在4小時內完成，其餘20小時不吃，當時看完
我還很不屑 ，現在回頭看 根本就是間歇性斷食。當人家
用數據結束為何仙女餐會造成新陳代謝下降而間歇性斷食
不會，為何間歇性斷食可以燒掉體脂肪而仙女餐不會的時
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-03-16T05:24
候，反對的大大可以用實驗跟數據告訴大家為何斷食不可
行？要不然光是為反對而反對實在沒說服力，還有斷食跟
生酮飲食是兩回事，感覺很多人混為一談..@@
Emma avatar
By Emma
at 2017-03-18T04:17
就愛走捷徑阿 吐都懶的吐了 看看笑笑囉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-03-19T23:31
斷食正夯
斷就對了！
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-03-20T16:27
原始人哪來的三餐 吃三餐是完全的錯誤觀念
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-23T11:18
我是覺得這個版很多人身體可能健康 心態到是不
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-03-24T00:10
好戰者超多 抓一兩個關鍵字就能戰到天昏地暗
Delia avatar
By Delia
at 2017-03-27T07:53
ck怎麼了???
Candice avatar
By Candice
at 2017-03-29T06:28
如果真的想幫助人搞懂生酮飲食或者營養跟熱量的概念
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-04-02T07:47
抓一個關鍵字戰於人何益 還不如發一篇文從頭到尾闡述
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-04T10:50
你的理念 前面的研究文章拿大把數據來說服人 你只說一
Carol avatar
By Carol
at 2017-04-05T01:23
句會忽略後面的風險就當反對方 那到底是甚麼風險呢
Irma avatar
By Irma
at 2017-04-05T17:32
好笑 樓上那斷食支持者是有講了什麼? 不就丟了個影片罷了
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-04-10T04:49
我不知道你丟這句是認真還是來亂的
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-11T07:42
我不知道你知不知道 但我知道你是來亂的
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-15T06:30
你可以去把那些影片看完就知道斷食支持者講了甚麼
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-04-17T13:46
認真地說，是四支影片、兩個youtubers、還有兩個醫生背書
Queena avatar
By Queena
at 2017-04-20T12:23
youtuber:C套、JD吳 醫生: 史考特、郭葉璘
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-04-20T18:51
B某跟g某怎麼崩成那樣@_@ 硬要把一些有經過科學研究
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-04-23T08:40
後才提出來的東西打成邪魔歪道qq
Harry avatar
By Harry
at 2017-04-25T16:55
反正好戰者就是這樣 想戰就戰 他不想懂你在說啥 也不是
為了維護甚麼理念 就是愛嘴而已 ptt用七八年看多了
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-04-29T14:42
間歇性斷食還是可以吃足夠的熱量跟營養素啊
PTT用十幾年現在越來越反智了
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-04-30T10:35
別人討論他們想討論的東西也要崩 怎麼有點像某強國
人 廠廠
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-05-03T23:51
只要有充足的功課跟了解 LCHF 斷食 都沒那麼可怕
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-05-06T04:04
看戲就好 省得浪費時間下去戰 尤其被纏上 超雖
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-05-10T12:15
我自己就是實行半年健康跟體態都有改善 而且吃得很輕鬆開心
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-05-13T16:20
丟了個影片?!.. 我兩個星期花了差不多40個小時做字幕...
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-05-17T20:16
Leo大不用被他人的狹隘困住 感謝你的奉獻跟努力
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-05-22T08:40
我支持斷食 LCHF有數據理論 但不要再說原始人了 我家老鼠
都會儲存糧食了 原始人有如此智障嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-05-25T19:49
你不給牠食物 牠儲存個毛 原始人有多餘的食物 斷食個毛
Rae avatar
By Rae
at 2017-05-28T02:30
現在智障的是誰
Gary avatar
By Gary
at 2017-05-30T03:20
問題是沒有不給他食物啊，只是要他在限定時間吃完而已
Eden avatar
By Eden
at 2017-06-01T05:43
整個理論都是要你吃足夠熱量跟營養的，怎麼理解成這樣...
Isla avatar
By Isla
at 2017-06-04T11:36
斷食的這個斷，是指最後一餐與隔天第一餐中間斷很長時間
不是要你少吃或不吃，甚至你可以吃得比平時更多更好
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-06-08T23:14
我家老鼠是野生的...不用喂...吱吱吱
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-06-13T18:46
你們家原始人哪個年代請說
Emma avatar
By Emma
at 2017-06-15T23:17
至少也假裝一下是有去讀過相關資料或是看過影片了才
來戰的，這樣亂嘴一通，斷食都被嘴成絕食了，幫斷
食QQ
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-06-18T15:37
間歇性6-18斷食還可以理解，現在連5-2斷整天都一直在吹
，太極端了
Emma avatar
By Emma
at 2017-06-19T17:17
我也是認為隔日太極端了，那根本不能建議甚至推薦
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-06-23T02:53
我妖魔化斷食? 我自己也吃18-6or16-8的間歇性斷食啊XD
不建議隔日斷又只吃超低熱量就變成妖魔化?
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-06-26T19:03
YOUTUBER那群 JD TAO 史考特都是說16-8or18-6的間歇性斷食
Annie avatar
By Annie
at 2017-07-01T03:10
不是建議斷整天的好嗎? tao斷食後一天吃tdee80%
jd斷食熱量也吃不少，史考特也是
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-07-02T23:47
不論這邊是什麼版 大概都是PTT火氣最大的版
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-07-06T16:42
G大也玩斷食阿，那以後就是跟射口裡同一陣線，別吵架了
Jake avatar
By Jake
at 2017-07-07T11:34
只看youtube就在那邊以為斷食只能他用的那種不是很好
笑，很多原始資料擺在那邊，斷食的主要作用跟原理也不
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-07-07T21:06
去搞清楚，然後看到別人講斷食就森七七，再來說他其實
也有斷食，zzzz
Emily avatar
By Emily
at 2017-07-08T07:51
在那邊森七七之前先把這篇看完，把原理搞懂如何
http://0rz.tw/RIJk6
Doris avatar
By Doris
at 2017-07-10T14:06
把裡面提的不同時期能量來源、Autophagy、mTOR這幾個
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-07-14T12:53
部分先看懂，到時候你自然會發現包含什麼16-8或是其他
Isla avatar
By Isla
at 2017-07-18T09:23
任何模式那都只是按照某種情況設計出來的方案
只會死抓的別人配出來的方案而不去了解原理自行為自己
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-19T16:36
的情況量身打造我只能說標準的不思其解
David avatar
By David
at 2017-07-24T16:15
所以少油少糖能吃一輩子，間歇性為什麼不可-_-#，要如何定
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-07-29T12:42
位正確餐飲也不是只有一種吃法……體適能板本來就會討論到
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-08-01T13:34
勝負已分。各位斷食夥伴有你們真好!!
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-08-02T10:50
再度重申，低碳 斷食 重訓 減脂三要素。
Mary avatar
By Mary
at 2017-08-07T03:51
sham講的非常好!!就是要將理論調整適合自己
Megan avatar
By Megan
at 2017-08-11T11:57
一堆腦反整天在說這不是生酮，這不是斷食
結果我們利用理論實作的人早已瘦的亂七八糟
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-08-14T16:02
你還在這不是生酮，這不是斷食…整天錯錯錯
Madame avatar
By Madame
at 2017-08-15T09:00
原始人那些東西不是我亂講，論文裡面經常提到
那是從演化生理學上的重要理論基礎
Elma avatar
By Elma
at 2017-08-16T11:33
斷個食就風險一大堆，害死人什麼的
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-08-19T11:34
你怎不說傳統三餐飲食，害一堆人得糖尿病
Joe avatar
By Joe
at 2017-08-22T09:53
肥胖，心臟病，中風等等
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-08-22T19:30
什麼不能吃油啊，無油，無脂飲食最健康啊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-08-25T15:45
這才真的是害死人的錯誤觀念
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-08-28T11:49
圈叔 唉……
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-09-01T18:51
我覺得16:8吃超過基代比較適合推廣，其他斷法多少有點
風險在，不適合每個人。
Edith avatar
By Edith
at 2017-09-03T13:56
以熱量赤字來看，隔日斷一定>5:2斷>16:8吃超過基代，
但吃滿基代跟營養慢慢瘦肯定比較安全。
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-04T16:41
像我自己執行5:2斷，空腹太久有出現胃不適打嗝的現象。
James avatar
By James
at 2017-09-05T08:17
那些證明斷食有用不降基代肌肉的實驗，哪個沒有算熱量？
Emma avatar
By Emma
at 2017-09-09T21:33
實驗為了控制變項可能會算熱量，但個人就…
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-09-12T21:05
哈 無法接受新思維的人 勝負已分！
Regina avatar
By Regina
at 2017-09-15T05:05
你懂不懂解讀實驗啊？實驗結果是成立在變數被控制下，
今天變數沒有控制了，你怎能說結果一定成立？你之前改了
生酮、斷食定義，現在連實驗也要改了嗎？
Annie avatar
By Annie
at 2017-09-15T12:21
不要戰某人會歪樓，理性討論比較好。
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-15T14:13
推d86大大 但我怎麼想隔日斷跟一日一餐這種斷食法 都
吃不到基代呀....
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-15T23:06
為什麼還會減輕體重而不會復胖？感覺像是控制得宜的
熱量赤字＋降低胰島素瘦下來的
Robert avatar
By Robert
at 2017-09-18T12:32
基代vs斷食 宗教戰爭開打
Robert avatar
By Robert
at 2017-09-19T06:04
16:8 18:6可以吃兩餐，24小時吃1餐效果一定比較好，但
那餐要吃很稱，也有吃不到基代風險。
Robert avatar
By Robert
at 2017-09-21T11:34
原理差不多，找一個有辦法執行又比較不傷身的方法才是
重點。
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-23T13:43
也有隔日斷加只吃一餐混合型，太多種方法有些人可能會
看到霧灑灑。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-09-23T22:35
某圈什麼都不講清楚就整天斷就對了斷就對了
Callum avatar
By Callum
at 2017-09-25T08:49
認同這招有效，但某人的推廣方式真的讓人搖頭
Mia avatar
By Mia
at 2017-09-25T12:53
我昨天一日一餐吃了一千五........ 還是吃兩餐好啦XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-09-27T23:17
肌肉版大大對你的批評還真是說到心坎裡
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-09-29T15:02
但你9成一樣自我感覺良好不會去理會吧
http://i.imgur.com/oTZjJp0.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2017-10-01T13:51
我比較想問吃到基代肌肉就不會下降的理論基礎是?
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-10-03T17:47
講話真的要有技巧.....
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-10-03T22:21
其實現在舊有的觀念，很多都是以前的新思維，剛出來的
時候也狂被當時的人撻伐……不是只有舊就是對的，別急
著否認，試著聽聽看嘛~
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-10-06T19:54
抱歉想請問一下，16:8 8:16的意思是什麼呢，謝謝。
Emily avatar
By Emily
at 2017-10-08T13:17
16小時空腹 8小時內吃完一天的食物 也有18/6 20/4的
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-12T11:26
謝謝你，我明白了。y
Joe avatar
By Joe
at 2017-10-13T17:35
斷食比較輕鬆又省錢～
Ula avatar
By Ula
at 2017-10-14T20:58
剛好符合現代人沒時間沒錢又懶的做法
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-10-16T03:57
那直接「節食」不也一樣？（笑）
Mia avatar
By Mia
at 2017-10-16T13:08
一天兩餐吃飽對上中/夜班的人很常見，身心健康不一定都要三
餐
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-10-21T08:38
很多奇葩要馬跳針要馬體重減了十公斤看起來一樣胖，毫
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-23T21:26
無說服力到底是想幹嘛www
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-25T20:17
斷食沒有省錢啊...吃兩餐還是吃很多而且越吃越挑XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-10-26T09:34
吃8斷16 最簡單就是晚餐4點就吃 有改變很多嗎?
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-27T05:07
推一個
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-29T21:39
過去說少量多餐有益身心健康 如今改口說暴飲暴食 短時間內
吃滿一日所需才是真理 哈哈哈哈 只能說 愛走捷徑就去吧
Damian avatar
By Damian
at 2017-11-02T22:13
跳樑小丑 可笑不自知
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-11-05T07:13
拿古人當斷食的實例我覺得很奇怪, 古人壽命多長? 然後只
Erin avatar
By Erin
at 2017-11-05T15:51
求瘦下來就好? 能維持多久? 保證不復胖? 保沒有後遺症?
很多慢性病, 都是長時間的生活習慣累積下來的結果. 繼續
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-11-08T18:55
推斷吧!
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-11-13T10:23
創新思維總是一堆人撻伐 只要有效減肥藥也是很棒的減肥法
Una avatar
By Una
at 2017-11-14T07:38
斷食可以增肌減脂 怎麼會跟體適能沒關係 思考別這麼封閉
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-11-18T21:28
我上大夜班 我一天通常吃兩餐 早上4点半和晚上6点 我
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-11-19T04:39
看我同事也沒比較瘦體態是維持狀態而已
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-11-23T19:54
我只覺得以現在人普遍熱量和垃圾食物 油脂食物都容易
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-11-25T11:10
取得之下 吃三餐是真的會胖 ，如果加上運動可吃個2.5餐
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-11-26T02:32
斷食～在我來看就是不要吃三餐而已
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-11-28T23:14
一天吃兩餐 沒運動也不會瘦
David avatar
By David
at 2017-11-29T19:39
以我經驗一天吃兩餐～比較早會餓 對減肥無幫助維持體態
而已
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-12-02T01:50
好像打了太多而已
Zora avatar
By Zora
at 2017-12-03T13:53
...標題有同感 不過本版一直就是這樣阿 XD 體適能
本版一直都是 名為體適能 但實際上80%是想正常減肥
Emily avatar
By Emily
at 2017-12-04T08:04
(包括我) 10%是一般人想體適能 5%來傳教 5%業配 XDD
Megan avatar
By Megan
at 2017-12-07T11:40
真要說那10%真想體適能的 大概規攬趴火很久了吧 XDD
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-12-10T02:43
因為減肥是本版的隱藏主旨(? 所已有各種流派 也是正常
的 自然會有各派傳教士出沒 XDD 正常能量釋放 過一陣
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-12T07:31
子招集足夠教徒 就會去開版了 我是覺得沒差 XDDDD
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-16T00:33
有時候看看不同做法 會覺得人體真奇妙 相似度這麼高
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-12-16T11:36
但適合的做法 卻差異這麼大 有點像在看探索頻道
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-12-20T18:09
個體差異化本來就很多元嘛~
Belly avatar
By Belly
at 2017-12-22T04:37
好多人喜歡自己當營養師喔，沒有經過專業人士評估身體就跟著
斷食跟慢性自殺有什麼不一樣？
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-12-22T14:35
不知道自己身體狀況就算三餐都吃但是亂吃也會出問題更何況
Damian avatar
By Damian
at 2017-12-27T10:11
那些採取斷食的人，自以為看了幾篇部落格跟水管就可以出師囉
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-12-30T05:53
當然阿 這邊給意見又不用負責 更別題若不幸出事了 忙著
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-12-31T21:18
把身體養回來就沒空了 還上來跟大家報告嗎? 就當看戲吧
Freda avatar
By Freda
at 2018-01-02T10:27
這邊是圈李個人版
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-01-04T07:40
ㄞ

Ashley Kaltwasser的HIIT(中文字幕)

Christine avatar
By Christine
at 2017-01-20T20:55
這次要分享的影片是 Ashley Kaltwasser的全身高強度間歇訓練 https://goo.gl/gG9I8C 這是強度比較低的版本 可能對某些高手來說 民間流傳的HIIT強度都不夠 真正的HIIT就算是運動員也會很難受 還請高手鞭小力一點^_^ -- Fitting Room TW ...

斷食和50%胰島素問題

Linda avatar
By Linda
at 2017-01-20T15:41
斷食24小時的經驗..... 斷食最難過是前6小時,所以為何說斷食早餐最簡單,因為吃完晚餐就去睡,起來就 斷食快12小時,最痛苦那段就熬過去了,根據影片中的說法,當你斷食12小時候 身體脂肪酸濃度開始拉高,代表開始燃燒脂肪,這個時候開始真的就不太會餓, 而且精神也很好,撐到晚餐都不是問題.. 但是如果是吃 ...

工作後太累如何打起精神運動

Lily avatar
By Lily
at 2017-01-20T12:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好，我想請問個問題，我是近日開始重 ...

簡單六招式 10分鐘丟掉120大卡熱量

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By Eartha
at 2017-01-19T22:28
黃安琪/ 報導 2017/ 01/ 11 12:46 簡單六招式 10分鐘丟掉120大卡熱量 再過2周邁入農曆年假，過年大吃大喝久坐看電視、滑手機易痠痛。因應雞年到來，國泰 醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩 定為元素，做完6個招式10分鐘，60公斤的人就能消 ...

斷食和50%胰島素問題

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By Elizabeth
at 2017-01-19T12:23
24小時斷食就間斷連兩餐不吃東西 分三種狀況 1.只吃晚餐：（簡單） 第1天.只吃晚餐 第2天.三餐皆吃 第3天.只吃晚餐.. 第4天. 三餐皆吃andgt;andgt;循環 2.只吃中餐：（中等） 第1天.只吃中餐 第2天.三餐皆吃 第3天.只吃中餐.. 第4天. 三餐皆吃andgt;andgt;循 ...