日本Gold’s Gym一年心得 - 健身

大家好，第一次發文請多指教:)
因為在東京工作，加入Gold’s gym運動滿一年，想來分享心得。我是30初女性，普通上班
族，在來日本前，是在台北的民法健身房運動，有重訓習慣，也喜歡上團體課zumba。


收費
Gold’Gym收費較複雜，依照時段/通行店數/身分等等細分，但是金額與選項在官網都有
載明，月費一次付2個月份，如果一次付半年或一年另外有優惠，不用擔心要一次簽很長
的約或是被騙。我自己是選擇離家最近的3個店鋪，日幣11,000未稅/月。不過通常3個分
店是同一區域配好的，沒辦法選上班的地方一個，自己家附近兩個這樣。否則要改成更貴
的關東區域通行收費。


重訓區
我不是專業的不能判斷器材等級，但從器材區的佔地，數量和種類來說都很棒。我最喜歡
的部分是女生專屬重訓區，壺鈴啞鈴單槓都有放到20公斤，也有史密斯，對一般女生來說
很夠用，運動起來也比較自在。伸展放鬆區有分男女，也有準備滾筒瑜珈球等小工具。巡
場員工很認真，有什麼問題他們都很熱心，絕對不會趁機推銷強迫教練課。


團體課
有氧教室比起台北連鎖健身房小滿多，所以不會看到以前好幾十人上拳擊有氧大聲喝!的
盛況，沒有萊美的bodyXXX系列，沒有飛輪教室，不過跳舞和瑜珈相關課程選擇很多。會
有一個固定時段是每周更換課程，例如不同老師來教zumba。不定期有收費課程，例如安
排在頂樓的星空瑜珈，或是健美選手的演講。


其他設施/服務
我去的有游泳池，三溫暖，Tanning room/護膚室(另外付費)。櫃子是把會員卡插進去鑰
匙可以拿出來那種，不用自備鎖頭。比較可惜飲水機只有冰水。另販賣營養補給品，運動
服飾等，可以買現做的蛋白飲品日幣500/杯，分店有限定口味不定期更換，芒果葡萄巧克
力之類，我沒有喝過就是。部分提供收費筋膜放鬆，有獨立房間。


規範與疫情對策
需要準備室內運動鞋，重訓區團體課都是。刺青需要小於15cmx15cm，需要遮蔽才能入場
。
前陣子有因為疫情暫停營業，重新開放後除了入場測體溫戴口罩以外，團體課限制人數15
上下，教室地板有膠帶貼X提醒大家的走位哈，提前5分鐘結束消毒，置物櫃也是中間要隔
一格，宣導沒戴口罩的時候不要聊天等。


閒聊
主要是民情文化不同的觀察。
①超有禮貌。進門員工會大聲打招呼，離場也會大喊辛苦了，巡場教練剛到場上班會走一
圈一個一個問好。團體課上下課，老師都會在門口和每個學生打招呼。有一次某堂課新來
的同學穿一般的t shirt，還跟大家抱歉自己穿得比較隨便lol

②重隱私和會員權益。之前認識一個約40幾歲的男性上班族，他非常喜歡和其他女性會員
搭話。有一天他忽然告訴我，他被禁止來健身房了，店長不肯明說原因，不過他猜可能是
有人投訴他的行為。這讓我滿驚訝的，在台灣一般是勸導而已，沒想到這邊直接是請他不
要來了。

③外國人很多。我住的地方是東京印度人最多的區域，滿有趣的。重要事項都有日英文公
告，不太會溝通不良。

④重訓風氣還是台灣比較強(個人觀察)。上教練課的比例不高，主要是少堂數了解器材使
用為主。不過最近也認識一些重訓的女生，曬得美麗小麥色，跟我刻版印象日本女生追求
纖細美白不太一樣。來運動的老人家也不少，很常做羅馬椅練腰背。教練不一定是學健身
出身，他們的資歷和收費也能從相片牆看到，學跆拳道/游泳/棒球/籃球都有，大多是學
生時期的專項運動員。

⑤更衣室。以前在台灣大家光著身體走來走去，看著也沒什麼。但在這邊好像比較少，大
部分還是在櫃子前面整裝好再做下一個步驟。也幾乎沒有看到拿吹風機吹頭髮以外的地方
XD 更衣室內禁止使用手機。


整體而言我很喜歡這裡的環境，偶爾也會有很划算的體驗活動(我之前是遇到1週體驗
1,000日圓)，未來有機會來日本長期的話可以考慮。謝謝大家看完落落長的分享。祝大家
健康快樂，早日達到自己的運動目標!

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