是否要去突破較大的重量或是抓感受度 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2016-03-23T10:16

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小魯健身已半年多，聽著健身房的前輩說，盡量做適當的重量，可以10-12下左右，有感
覺最重要，我照著做蠻久了，雖然感受度提升很多，但是重量卻一直上不去，而最近我朋
友們約一起練，才知道他們重量都用很重，一個握推可以100..一個啞鈴一手30...他們說
平常都會用很勉強的重量才好去突破。。。而且他們肌肉都蠻大塊的
所以小弟有點迷思，想請教各位巨巨，如果我也是想練大隻，那該用何種比較好呢？身材
大概是這樣，但開始亂吃脂肪又開始囤積了，然後想再問，如果我想先以增肌為主要目標
，是不是可以完全不用減脂?或是我這種身材還是能同時顧到增肌減脂呢？
http://i.imgur.com/CwbX5uM.jpg

忘了說，兩位朋友一位體重75，握推100
一個也差不多75啞鈴一手30

我身高體重178 /76

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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2016-03-26T10:49
如果覺得遇到瓶頸 可以先衝一點重量 再慢慢在大重量下
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-27T18:15
抓感受度
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-03-30T18:14
當然是感受度 等會正確使用肌肉群再做大重量 重點是不要受
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-04T06:37
力量訓練可以提高之後訓練量能力？
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-04T12:46
所以要做
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-06T02:44
問號多打
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By Christine
at 2016-04-10T14:01
愛
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-11T13:45
手槍
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-15T05:09
幹 斷樓一直失敗
Emma avatar
By Emma
at 2016-04-19T01:09
太廢了哈哈
William avatar
By William
at 2016-04-20T00:39
你臥推的時候會聳肩嗎？ 你斜方
Mary avatar
By Mary
at 2016-04-21T21:22
手那個位置讓我笑了
Regina avatar
By Regina
at 2016-04-25T12:32
虛握是表示直徑嗎??
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-30T09:10
新莊運動中心？
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-05-03T06:22
手的位置厲害
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-04T20:30
看了推文再回去看 回不去了
Iris avatar
By Iris
at 2016-05-06T00:35
直徑不錯
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-08T04:38
直徑XDDDDD
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-11T14:06
那形狀= =
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-05-13T23:50
好大（？
Regina avatar
By Regina
at 2016-05-15T07:13
推尻尻
Donna avatar
By Donna
at 2016-05-16T11:29
體重75啞鈴ㄧ手30其實還好
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-17T18:51
抓感受度優先，有朋友幫顧再改課表
Erin avatar
By Erin
at 2016-05-20T08:43
大家快寄信 哈哈
Connor avatar
By Connor
at 2016-05-25T07:34
好粗
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-28T13:55
這個虛握op
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-06-02T06:27
練得蠻圓的不錯喔
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-03T12:30
不建議尻尻的時候順便拍照 還上傳肌肉版
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-06T09:52
已尻
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-06-10T04:40
XDDD真的回不去了
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-14T05:51
樓樓上XDDDD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-06-18T02:26
尻尻突破盲腸了
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-18T19:01
後勁很強 lol
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-21T09:55
力量訓練派的會建議你做大重量
Andy avatar
By Andy
at 2016-06-25T05:29
跪求直徑XDD
Emily avatar
By Emily
at 2016-06-29T16:58
推文 太靠北了
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-30T19:45
看推文再看圖 後勁好強
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-07-01T17:59
笑到不行啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-07-02T04:52
尻槍還上傳 狂
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-07-04T17:55
對於自然健美來說，提升力量有一定必要性

較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效

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By Todd Johnson
at 2016-03-23T01:27
※ 引述《MITjuching (CP3亞洲代言人)》之銘言： : 很震懾也很敬佩原PO的科學精神和不惜長篇大論的時間 只是要讓鄉民們得到 : 正確的資訊 : 但看完之後 我有個小問題想請教一下各位大大 : 小弟只算是個初入門的 關於一些基本的健身動作 伏地挺身 臥推之類的 : 是不是組間休息時間越長 每天所 ...

肉和乳清

Linda avatar
By Linda
at 2016-03-23T01:04
昨天看館長最新影片(也就是joe從美國回來後去看館長練胸) 影片:https://www.youtube.com/watch?v=wJhGbrPIuCQ 片中joe有講一些觀念 有些疑問想問問大家 有一段他說 and#34;乳清蛋白的選擇的話 用吃吧 吃比較快 因為乳清蛋白是液體 很快喝下去 很快消 ...

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Tracy avatar
By Tracy
at 2016-03-23T00:31
覺得無法感受到運動時的快樂 雖然理論上 還有多數人的經驗上 都告訴我運動能讓人放鬆 產生快樂的感覺 但我始終覺得無法體會 甚至心情更不好 雖然我算是有在保持運動的人 全馬半馬三鐵都經歷過了 但總覺得那是用意志力去對抗維持下去的 不運動不行 而不是因為感覺到喜歡 或是舒服 或許是因為挫折感 常常在運 ...

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