是否該加強有氧的強度？ - 健身

大約從一個月前開始在家旁邊公園慢跑
主要也是想瘦，但另外的主因是身體太差

大約半年前開始有泌尿系統和胃潰瘍的問題
尿道膀胱一直沒完全治癒，後來發現還有婦女病所以一直交叉感染
長期生病導致抵抗力下降常發燒頭痛嘔吐等等..
目前還是尚未治癒而且嚴重影響睡眠和心理
（身體狀況前提好長抱歉了）

目前運動頻率慢跑一周至少2~5天
會依身體狀況調整
公園一圈約450公尺
每次運動至少40分，像現在大概連續跑五圈都ok（連續五圈約18分）
狀況好可以連續到12圈再走半分鐘再繼續跑5~7圈
會流滿多汗的，不會非常喘
比較累的是腿酸

想請問這樣的運動強度對於現在的我是否太弱了？
之前看過電視研究，如果不想太累，慢跑速度很慢可以避免乳酸堆積
所以我才會放慢速度
但因為體力的進步讓我連續跑個五十分鐘身體小喘而言
是不是強度不夠？
若我想多增加些熱量的消耗
那是要跑快點還是再跑久一點呢？

謝謝大家對我這新手的解答！！



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