晚上做完有氧後肚子餓 - 健身

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By Hedda
at 2011-05-14T22:46

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大家好

小弟目前是重訓跟有氧都有在做，目標是維持肌肉(甚至妄想增肌A_A)減脂

重訓跟有氧會排在不同天

有氧通常只能晚上吃完飯(7點)後做

大概8點多開始

暖身10分鐘，加上慢跑或快走50分鐘，總共是一小時

有氧完大概是9點多

之後可能到了10點會肚子餓，平常沒有吃宵夜的習慣

不知道該不該吃東西

因為睡前(大約12點睡)吃會變宵夜，怕這樣不但減不了脂肪，反而會越來越肥

但看了鐵克Jimmy的文章，說餓了不吃會開始分解肌肉，酮酸中毒(會這麼嚴重嗎？)



觀念可能有不正確，請各位前輩指教，謝謝<(_ _)>

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2011-05-17T20:17
運動後吃食物哪會胖
Freda avatar
By Freda
at 2011-05-18T06:45
一運動完就該吃了....
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-05-19T14:17
算好熱量 沒問題
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-05-20T15:18
可以吃阿 量不能太多就是了,熱量爆衝又進入睡眠狀態就..
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-05-23T18:50
重點在吃的選擇 然後要弄到中毒 要很長一段時間...
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By Zenobia
at 2011-05-24T02:39
很多似是而非的東西看看就好...
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By Dorothy
at 2011-05-26T20:06
與其要擔心會變肥 倒不如考慮會引想到睡眠的問題
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By Necoo
at 2011-05-30T19:37
觀念的確有問題..Jimmy後來也有完整說明
Annie avatar
By Annie
at 2011-06-03T10:04
我睡前經常喝點葡萄酒配點堅果吃,沒因此而胖起來
Olive avatar
By Olive
at 2011-06-07T17:27
請問原PO大大，沒有運動的日子晚上也會餓嗎?
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By Hedy
at 2011-06-08T05:53
沒有運動的晚上就不太會餓耶，運動完特別會餓>"<
Belly avatar
By Belly
at 2011-06-09T02:05
相關討論請見：MuscleBeach第17886篇 代碼#1DluSALU
Candice avatar
By Candice
at 2011-06-10T00:55
簡言之 飢餓的時候血糖低 => 胰α細胞分泌升糖激素 =>
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-06-13T00:29
刺激肝細胞釋出肝醣回調血糖值＋刺激脂肪的荷爾蒙敏感
脂解酶釋出脂肪酸
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-06-13T16:51
通常造成低血糖而誘發飢餓刺激進食有2種
1.長時間沒吃=>血糖平穩後再下降(如長時間運動)
2.進食後血糖↑=>胰島素分泌回調卻調降過頭(高GI飲食)
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-06-17T23:33
第1種就有可能找肌肉來提供能量 像超馬那種長時間有氧
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By Hamiltion
at 2011-06-18T01:52
第2種甭我多說也知道不但無分解肌肉之慮還可能變肥XD
Michael avatar
By Michael
at 2011-06-18T11:53
像原po這種 建議可以在運動後馬上來杯低脂鮮奶
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By Frederica
at 2011-06-21T11:11
除了修補細胞 也可以避免隨後的大雞餓
再來講宵夜...一般只要整天的營養熱量有抓好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-06-24T11:26
通常睡前3~4小時不進食是避免吃完馬上躺下去有礙消化
或造成胃食道逆流(揮休心啦)...等胃腸狀況
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-06-25T02:14
感謝版娘！小弟有灰休心所以還是睡前不要進食了
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By Isabella
at 2011-06-28T20:51
原本是擔心會不會多少分解到肌肉，看了肌肉版17886
Jimmy的意思是"有機會" 但應該還好，所以不擔心了^^

你會選擇跑步機還是健身車?

Hardy avatar
By Hardy
at 2011-05-14T21:45
我平常都有在戶外跑步的習慣 但是最近這個梅雨季... 讓我也快要發黴.肌肉鬆弛了這樣 好怕過完這個梅雨季 肚子就肥了一圈 想說放一個健身器材在家裡 雖然說健身器材不會比在戶外的效果好 但總比我一直躺在家裡都不動要好呀... 今天如果是你..大家會選擇買哪一個放在家裡呢? 是要比較有活動感的 ...

要怎麼讓臉及四肢變胖呢

Jack avatar
By Jack
at 2011-05-14T18:55
一直胖肚子 臉及四肢都太細小了 真的很困擾我 怎麼辦才好 - ...

個人的減重方法

Olive avatar
By Olive
at 2011-05-14T17:59
其實我的方法沒有一定的規則，也不是很積極很嚴厲的做法， 也只適用於沒有要減那麼多公斤的情況，但還是要適每個人的體質跟飲食 習慣而定，希望大家參考就好，有意見互相交流囉!! http://tw.myblog.yahoo.com/ting-1123/article?mid=7062andamp ...

想請問漢堡的熱量問題

Candice avatar
By Candice
at 2011-05-14T16:33
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：57 BMI：22.4 體脂率：24.1 四月底在康是美量的 參考照片：http://ppt.cc/-dHE 這是離現在最近的一張 4/20 57kg.... ...

先飢餓，再獵食

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-05-14T10:47
日前，看到一本書，http://post.books.com.tw/bookpost/blog/12699.htm 其論點就是：不吃早餐。這跟普遍的觀點衝突到，一般來說，不吃早餐的壞處 很多，其理由不外乎不吃早餐會變笨、不吃早餐精神會不好、不吃早餐讀書效 率低落、幼童發育不良等等～ 空腹力革命作者，石原結實 ...