晚上運動後進食問題 - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2021-02-04T23:53

Table of Contents

本人因為工作關係

只能晚上吃完飯後訓練

但是訓練完大約都是晚上10點多

運動後都會喝高蛋白

只是重訓後不是都要補充能量嗎

可是又礙於時間很晚 吃東西怕對胃不好

請問這樣的情況有補充的必要性嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2021-02-06T07:22
小吃一點 例如雞胸肉一片 喝杯豆漿 鮮乳 或優酪乳
Liam avatar
By Liam
at 2021-02-09T10:02
你不會胃食道逆流就吃 你不會覺得餓也可以不吃
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-14T07:21
而且你也不會練完馬上睡覺 可以練完就吃 再洗澡
Callum avatar
By Callum
at 2021-02-17T16:30
可以晚餐吃飽 練完喝流質的例如乳清之類好消化的
Mia avatar
By Mia
at 2021-02-21T08:56
如果胃不會不舒服 建議可以吃碳水 不要蛋白質
James avatar
By James
at 2021-02-23T18:24
比較不會開胃 但要記得在整日的攝取上把蛋白質攝取足
我自己本身感覺吃完碳水也會比較好睡覺
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-02-23T21:44
樓上是對的!睡前可補充一些碳水,還可幫助修復肌肉微損傷
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-26T02:01
並儲存糖原讓你在睡覺時提供所需能量消耗。但最好是攝取
Doris avatar
By Doris
at 2021-02-27T21:47
推薦巧克力牛奶，好東西
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-04T09:21
複合式碳水如地瓜/糙米/燕麥/穀物類等對睡前是最好的~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-08T10:33
運動後吃好消化的
Damian avatar
By Damian
at 2021-03-08T20:27
鹽酥雞是巨巨的好朋友
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-03-09T17:41
沙威瑪不加醬+乳清一次滿足碳水蛋白質
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-13T12:27
我都不吃等糖質新生讓身體自己補，給你參考。
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-13T15:24
只推鹹酥雞50+魷魚50
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-03-18T09:40
10點訓練完算很早吧, 很多上班族訓練完都晚上12.1點了
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-03-18T18:10
正常吃阿 不然勒？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-22T05:39
你運動後已經喝高蛋白不是?所以才會建議你額外的熱量可
Steve avatar
By Steve
at 2021-03-24T07:13
攝取適量的碳水,不是說蛋白質不用補充,你還是可以額外再
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-26T12:37
吃肉類啊,因為稍微有點油脂也是不錯的。
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-30T01:20
既然你提到補充蛋白質增肌，這觀念沒有錯
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-03-31T04:55
但是長肌肉並不是完全只靠蛋白質,還有碳水/脂肪/維生素D
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-04-04T09:16
碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率
Damian avatar
By Damian
at 2021-04-04T13:56
還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-04-08T02:02
酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。
Tom avatar
By Tom
at 2021-04-11T08:16
而脂肪則是可促進分泌肌肉生長激素，若完全沒有攝取脂肪
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-04-14T01:27
體內激素會不平衡進而影響肌肉生長、骨密度及脂肪分布等
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-18T21:25
現在台北鹹酥雞很難買到50元了，通常都60~65一份...
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-04-19T17:24
可以下午就把需求量攝取完 這樣晚上練完不吃沒關係
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-04-19T22:52
你先試 會不舒服再換方法 每個人不同 就像我可以一
邊吃冰一邊吃熱 我爸媽就會肚子痛
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-04-23T21:40
還好啦 不用想太多 晚上練完也可以喝 又不是要斷食XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-04-28T11:16
你作息跟我一個萵苣健友一樣 他這樣三年了 也還是頭好
壯壯
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-05-02T16:14
我之前在台南買鹹酥雞竟然跟我說低消80...
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-05-03T18:12
運動後那杯要配點碳水，好吸收的那種。
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-05T07:48
然後一天總熱量還是要顧，運動完喝的份從白天吃的扣
下來。

請問斷食時可以喝的茶飲

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-02-04T21:38
小弟最近在進行間歇性斷食 但是我習慣早上喝個沖泡飲：例如咖啡、茶 之前有吃早餐時到會在吃完後泡咖啡、茶 但是最近空腹時喝咖啡、茶都會覺得胃鄒鄒的感覺... 請問有什麼無熱量的茶飲可以直接加熱水沖泡喝的呢？在全聯、頂好買的到的 感謝各位 - ...

請問乳清真的會傷腎嗎

Puput avatar
By Puput
at 2021-02-04T18:56
吃什 或喝什 太多都會傷身 至於從什麼器官開始傷不確定 只是 乳清是食品補充物 基本上食品類的東西 很難讓你吃到傷身 如果很容易 會被列管的 一般喝很多的 例如像三餐一樣吃 大概也都還好 我是不知道為什很多長輩說乳清傷身 但喝牛奶卻覺得很營養 成分不是差不多？ - ...

請問乳清真的會傷腎嗎

David avatar
By David
at 2021-02-04T17:09
※ 引述《SaTzuNaMo (tzuyuda0614)》之銘言： : 大家好 一年前我開始接觸了重訓 還記得第一次進入健身房覺得大家都好強 有點畏懼 到 : 在去健身房都很自在也很享受 也認識蠻多人的 但是在我的想法裡 健身完沒喝乳清是會? : 害肌肉的 所以我健身完都會喝25g的蛋白 但是朋友有些一次喝5 ...

請問乳清真的會傷腎嗎

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-04T16:20
大家好 一年前我開始接觸了重訓 還記得第一次進入健身房覺得大家都好強 有點畏懼 到現 在去健身房都很自在也很享受 也認識蠻多人的 但是在我的想法裡 健身完沒喝乳清是會傷 害肌肉的 所以我健身完都會喝25g的蛋白 但是朋友有些一次喝50g 他說這樣才有用 但是家人一直跟我說 乳清少喝一點 那個對腎臟不好 想請問 ...

教練遭資遣 健身房外湧退費人潮

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By Andrew
at 2021-02-04T00:03
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1W6iD8nH ] 作者: martin110287 (廢文權威) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 教練遭資遣 健身房外湧退費人潮 時間: Wed Feb 3 23:37:42 2021 （民視新聞／陳怡汝 郭文海新北市報導） 3.完整新聞 ...