晚餐只吃高蛋白加蔬菜水果再去重訓如何? - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2016-03-04T10:48

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大家好

小弟前陣子為了躲兵役，體重跟體脂不停飆升

我的身高185CM

之前最肥的時候來到116公斤，體脂肪36%

後來認真去了大概四個月的健身房，一個禮拜去4~5次左右

三天前去量體重竟然來到120公斤，體脂肪32%

所以我索性跑去醫院的減肥門診詢問醫師的意見

現在我掛這個減肥門診過了半個月之後還要複診，每天要量四次體重畫曲線圖

每半個月都有階段性目標

所以我現在真的有減肥壓力XD~



營養師跟我說高熱量的東西集中在早上跟中午吃

晚餐盡量吃沒有油脂的

最好是自己烹調，例如說蒸魚或是水煮雞胸肉配青菜

可惜我現在住外面吃外面，租屋處沒有廚房，要烹調東西比較麻煩

我想如果晚餐用高蛋白當作蛋白質來源，然後再吃青菜水果

對我來說會簡單得多

我有個朋友他說他之前就是這樣吃，一個月瘦了七公斤

不過我比較擔心的是如果我晚餐這樣吃再去重訓會不會表現不佳呢?

如果長期這樣吃會有什麼副作用呢?


不知道各位巨巨怎麼看?

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-03-05T22:00
你不會餓就好
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-03-07T04:26
有些水果糖份不低喔 吃的飽嗎
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-03-09T03:22
練前吃這些是OK的阿 除了樓上巨巨有說到水果的碳水要注
意
其他餐都有均衡飲食macro 控制適宜的話應該是不會有啥
副作用吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-13T06:06
我覺得OK阿 只要不餓就好了
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-03-14T23:11
重訓前最好有碳水
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-03-18T08:52
不吃水果瘦更快，不過我自己是習慣練前ㄧ根香蕉
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-03-20T07:26
進去當很快就瘦了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-03-20T14:00
我有認識吃高蛋白吃到洗腎，高蛋白要配合一定的運動量，
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-23T19:05
我也有認識吃高脂肪飲食吃到心臟病發
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-03-25T19:17
除發你乳清一次喝三匙四匙 不然那就只是蛋白而已,沒什
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-26T02:43
麼高可言,一匙=一條雞腿,你晚餐吃一條雞腿是高蛋白嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-03-27T23:35
高蛋白又不指是乳清 而且吃多本來就不好
不然沒練整天吃乳清也可以變大隻佬
Andy avatar
By Andy
at 2016-03-30T17:49
有人減肥吃水果吃到掉頭髮^^
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-04-04T08:48
我朋友整天吃雞胸肉 結果上個禮拜出了車禍~不可不慎
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-04-05T18:40
本來就是需要多少吃多少啊 有人說吃越多越好嗎
Queena avatar
By Queena
at 2016-04-09T01:13
原po原文 晚上吃高蛋白當一餐 很明顯就是把乳清當高蛋
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-04-11T09:14
白吧
Donna avatar
By Donna
at 2016-04-14T18:48
我覺得要增肌的話重訓前吃澱粉重訓後補充蛋白質卡好
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-17T16:03
樓上那個出車禍的點到我的笑穴
Zora avatar
By Zora
at 2016-04-21T20:44
推吃雞胸肉出車禍
Mason avatar
By Mason
at 2016-04-26T17:55
高蛋白不是乳清嗎 原來我一直誤會了？？？？
Carol avatar
By Carol
at 2016-04-28T05:55
對啊，搞得我好亂
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-30T12:06
這樣做法跟賀寶？好像…
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-05-01T06:33
乳清就是蛋白質 高蛋白理應指的是攝取很多蛋白質
把高蛋白理解為乳清是不夠正確的
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-05-06T06:09
我懂了，原文和推文說的高蛋白是指大量蛋白，不是乳清
產品，這樣？

大家的最大心率都多快？

Wallis avatar
By Wallis
at 2016-03-04T10:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 我昨天用徐國峰的方式測試了自己的最大心率 ＃跑步最大心率（MHR）檢測 ...

好康-健身工廠7日體驗一名

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-03-04T09:06
買ua的活動刮到的體驗卷 三月底到期 兩人免費體驗七日 高雄博愛廠 有興趣的版友請來信 時間再議 - ...

讓身體旋轉的運動模式請益

Ina avatar
By Ina
at 2016-03-04T02:32
各位巨巨好，我是剛加入健工一個月的新手， 想請教能夠加強自己運動項目的建議和菜單。 我本身的運動項目是極限直排輪，這幾年土法煉鋼下來身體快壞光了， 膝蓋跟下背常常痛到受不了。所以決定從加強肌肉開始改善現況 主要的運動模式有幾種： 1：旋轉 https://www.youtube.com/watch ...

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By Tracy
at 2016-03-04T01:37
已徵得，感謝！ 徵求物品：W槓與槓片 徵求數量：需要W槓一支，槓片數對。 價格： 希望W槓600元 備註： 希望槓片有包含每片5KG以下， 詳請站內信，感謝。 如果不符板規請告知，我會自已刪除此篇。 希望能徵到！ - ...

男生減肥成功後 屁股還是很大

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By Erin
at 2016-03-03T23:22
我國二的時候體重大概快100公斤 但是過了兩年已經到82公斤了，加上有長高 所以身形看起來又變得比較好看 目前我的身高體重是 182cm/82kg 現在最擔心的是我的屁股跟大腿 因為每次都被別人笑說大屁股XDDDD 大屁股讓我都不能穿合身的褲子，我的屁股不是and#34;翹and#34; 而是and#3 ...