讓身體旋轉的運動模式請益 - 健身

各位巨巨好，我是剛加入健工一個月的新手，

想請教能夠加強自己運動項目的建議和菜單。

我本身的運動項目是極限直排輪，這幾年土法煉鋼下來身體快壞光了，

膝蓋跟下背常常痛到受不了。所以決定從加強肌肉開始改善現況

主要的運動模式有幾種：

1：旋轉

https://www.youtube.com/watch?v=K6Scxz2mcXI

這個是我最想了解的，讓身體穩定的發動旋轉是哪些肌群在運作，

有什麼比較推薦的練習呢？




2：竿上平衡

https://www.youtube.com/watch?v=x9OzdNtIYag

這個動作包含了跳躍、支撐、落地

支撐的部分不是用腳掌正下方，而是用腳掌外側支撐體重，

所以感覺膝蓋承受了很大的剪力,想瞭解如何加強膝關節周圍的肌肉幫忙承受。

落地的部分高低不一定，大約半層樓高跳下著地也是常有的事，

有沒有什麼練習是讓身體更能承受從高處落下的衝擊？



3：弧板

https://www.youtube.com/watch?v=fMAUnsmSVuw

這個動作我也不清楚運動模式該怎麼形容，

大概是蹲下，把身體慢慢打直往上甩。


目前練習的菜單主要是：

保加利亞分腿蹲

羅馬尼亞硬舉

單腳羅馬尼亞硬舉

啞鈴臥推

引體向上、坐姿划船

雙槓

棒式、側棒式撐體


希望各位巨巨們能給點建議，感激不盡！











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