晚餐減量卻胖了! - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162
體重：53.2
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.6（生理期前）
基代：1275

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：7-11三角飯糰or三明治+黑咖啡

午餐：滷雞腿便當or排骨便當，飯只吃一半

晚餐：蒟蒻麵+低熱量零食

其他：下午餓會吃RITZ起士餅乾一包（一包100卡）or起士片2-3片or香蕉一根


日常作息時間：早上8:30起床，晚上12:00睡


生活型態：朝九晚五上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一週六天，四天有氧，二天重訓

有氧：Chalene Johnson的Turbo Fire健身操，30-60分鐘不等，心跳130-150間，五個月
（http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbofire.do）

重訓：Chalene Johnson的重訓系列，就是基本的啞鈴重訓（8磅），40分鐘/次，一個月


我的問題：

我的基代是1275卡，瘦身五個月期間，前四個月沒特別控制飲食，還會吃泡麵零食，就
這樣瘦了2.5kg，54.5->52kg，然後就停滯，所以這個月想說晚餐少吃一點，再加入重訓，
但晚上沒什麼事，離睡覺的時間又很久，一邊看電影韓劇不吃零食太痛苦，所以為了不
讓熱量爆表，我的計策是蒟蒻麵+低熱量零食（蔬果脆片50g+掬水軒純麥高纖蘇打餅一包
+蒟蒻干一把+純黑糖塊一塊）=約560卡，這樣吃完一輪覺得自己吃進太多東西，也不會
想再吃了，這樣每天總熱量可以控制在1500卡左右，但這個月卻不瘦反胖？52->53.2kg，
由於這個月幾乎住員工宿舍，體脂計放在老家還沒量，但我相信一定有增無減，因為肚子
肉變多了...

我的疑問是，我知道晚餐是我最大的問題，但以總熱量+運動量來說，沒有不瘦的道理啊
，然後明天又跟朋友約好吃吃到飽（一個月一次的犒賞）...很怕意志力一去不復返...
請各位大大指教，到底該如何突破現況？感恩。


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