暖身 - 健身

By Ursula
at 2008-12-22T23:16

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請問板上的高手們

做飛鳥前該如何暖身？？

今天在做飛鳥前

只有手部拉一拉就去做了

不過做沒幾下手就很像快脫臼的樣子

胸肌連接三角肌那條筋超痛的

不知道是暖身不夠還是姿勢不正確引起的

如果是姿勢不正確也煩請板上的高手教導一下飛鳥的正確姿勢

ps.小弟是第一次做飛鳥

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Tags: 健身

All Comments

By Mia
at 2008-12-25T09:21

用輕重量熱身阿 = ="
你該不會是拉筋伸展操做一做就直接上訓練的重量？

By Lily
at 2008-12-25T21:56

飛鳥拉扯胸肌的感覺很爽,不過做完史密斯都沒飛不起來囧

By Skylar Davis
at 2008-12-27T10:54

一樓說對了　我只做拉筋伸展而已

By Irma
at 2008-12-30T05:40

以後都乖乖的先用輕重量熱身在上訓練重量吧

By Anonymous
at 2009-01-01T19:52

休息一陣子吧

By William
at 2009-01-04T04:44

只做拉筋不行吧？！我都先跑15分鐘大約三公里耶！

By Christine
at 2009-01-07T18:35

要先把肌肉熱開阿，這樣做再大重量都不會拉傷只會沒力。

營養補充: 無骨雞腿排食譜

By Joseph
at 2008-12-22T17:12

圖文網誌版: http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/13942846 前幾篇版友問到，到底哪些食物是用雞胸肉做的? 大家回答頗多，想必原PO應該有理想的答案。但是，不是每個地方、每個時間都有在賣，這邊我再提供另一個方法，有興趣自己動手做可能會快一點。 ...

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By Hardy
at 2008-12-22T14:13

現在因為想要降體脂肪所以重訓完都會再做20分鐘有氧我用的方法是踩台大重訓室的腳踏車腳在身體前面的那種一分鐘強度15一分鐘強度5，到最後六分鐘改成一分鐘強度15一分半鐘強度5 (因為真的是快喘死orz) 心跳大概都可以達到一分鐘170多下請問這樣子的間隔會不會太短？兩個強度的階 ...

重訓目的是減脂,那麼抽脂後繼續重訓效果會更好嗎?

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at 2008-12-22T06:45

我是女生,重訓已好幾個月了,體脂和體重都有些許下降(雖速度慢), 我深知減脂只能從重訓和有氧著手,如不依此道則減脂效果將不易維持先讓大家了解我操課表一三五六日我會去健身房滑步機熱身----做重訓四十分鐘(分五大肌群,基本上是憑感覺練,但每次都會練腹部) -----室內單車一小時之前教練 ...

直膝硬舉

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at 2008-12-21T20:43

※ 引述《ToT (現實與理想)》之銘言： : 我是上禮拜日做了直膝硬舉， : 不太記得做了幾組， : 應該是三到四組， : 每次好像大約六到八下吧， : 用的重量大概是做到七八下時就已經做不太起來了。 : 結果第二天股二頭肌痛到不行， : 有三天多沒有辦法好好走路。 : 一直到現在已經要一個禮拜了 : 雖然 ...

動作完整性重要嗎?

By David
at 2008-12-21T20:16

想請問各位板友比如在做史密斯機的時候我用50磅推，第一輪可以做完16下但是做到第三第四輪就沒力將手伸到胸前了大概只能推到完整位移的80%左右這時我應該... 1.降低重量 2.照做，做到推不動為止 3.利用其他部位的力量 4..... 請問哪個選擇才是正確的? - ...

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