暖身時間長短對重訓的影響很多嗎？ - 健身

Quintina avatar
By Quintina
at 2016-10-21T14:31

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因為長期以來運動都沒有好好的暖身，甚至是收操
導致每次練一陣子後就會覺得全身痠痛久久才會好
但又不曉得到底該暖身多久才算是合理的...
在World Gym運動的時候看有些人大概會暖個15分鐘左右
手臂、腿、腰部幾乎每個部位都會動到

有些人則是進來後手腳轉一轉不到一分鐘就開始練了
但感覺不像是初學者，都是一些看起來練很久的人

所以就讓我滿困惑的，到底怎樣的暖身時間才是合理的呢？

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-10-23T07:28
我是都用前幾組輕重量來暖身
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-10-25T07:52
都做幾組輕的當熱身+1
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-10-27T10:29
我個人是都會暖身啦，WG也有一些輔助熱身器材啊 有熱開
也比較不容易受傷
Belly avatar
By Belly
at 2016-11-01T06:09
館長說他都不熱身的 也說這是壞習慣
Connor avatar
By Connor
at 2016-11-03T14:18
暖身時間應該每個人都不太一樣吧，但不管怎樣建議熱
身做足再訓練會比較好，不管什麼運動都一樣吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-11-08T04:28
個人覺得有氧的話暖身超重要，重訓的話可以輕重量開始熱
Connor avatar
By Connor
at 2016-11-11T18:38
伸展拉筋收操，比暖身更重要(不是說熱身不重要)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-11-15T11:05
有次蹲腿暖身沒做好 蹲8組的訓練 第五組抽筋 給你參
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-20T06:38
考
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-20T11:31
我不喜歡熱身+伸展，因為我特愛肌肉痠痛感，讓我感到特
別幸福，超爽的！
Andy avatar
By Andy
at 2016-11-21T08:27
樓上跟我一樣哈哈
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-11-22T23:21
我每一組結束都會拉筋。
Madame avatar
By Madame
at 2016-11-23T16:26
肌肉痠痛感真的有點爽 微出力的時候 ( 艸)
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-11-24T00:11
不過最好還是要暖身+收操，讓肌肉有彈性一點，較不會
拉傷
Liam avatar
By Liam
at 2016-11-27T17:20
我需要暖身，不然隔天會像車禍一樣
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-11-30T12:51
以前玩健力的時候都熱10分左右 開始玩舉重變成20以上
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-01T20:35
我都沒有痠痛感惹QQ 隔天肌群一用力就會自動鬆掉.....
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-03T13:01
平日多伸展 暖身就不用那麼辛苦
Callum avatar
By Callum
at 2016-12-06T04:31
暖身遠比收操重要。
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-10T03:27
最近習慣先練十分鐘核心再練重訓，感覺有差。
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-13T18:51
跑步機跑個10分鐘當暖身
Leila avatar
By Leila
at 2016-12-17T10:24
沒收操頂多是能量回覆稍慢，沒暖身導致的可是受傷.
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-18T01:44
你去看中國舉重隊 訓練前都要熱身熱超久的 你說咧
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-12-19T07:20
也不只中國 其他國家舉重選手訓練前都要一段時間熱身
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-19T10:07
館長明明影片都有先拿輕的熱身
Ida avatar
By Ida
at 2016-12-22T18:25
輕重量當暖身+1
我比較好奇不暖身的人都不會覺得身體很硬拉不開嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2016-12-26T01:24
簡單伸展+1～2組輕重量
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-30T06:29
做幾組輕的當熱身+1
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-01-02T13:51
會先跑個步熱身或者先輕重量暖身，不然拉傷不划算
Kama avatar
By Kama
at 2017-01-04T23:27
我都多關節做五組暖身
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-01-09T22:47
熱身七組..
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-01-12T12:15
我都會先投球投10.20分鐘
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-01-16T06:47
大大您好~我是World Gym的網路客服，建議重訓前一定要做
暖身動作噢!至少讓關節活動度能開一些，也比較安全，祝大
大們都早日達到運動目標，謝大大~

關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-10-21T14:18
※ 引述《deathwomen (賤盤小妹)》之銘言： 這個問題一直困擾我，不過一直不知道怎麼問問題，所以拖了一陣子。 我好幾年前，曾經因為坐姿不良（長時間打電動加上睡姿），下背嚴重受傷。 受傷的程度是躺在床上一個禮拜，才可以爬起來做一點日常活動。 後來我的下背就很容易受傷，例如坐在電腦前一個下午，可能就 ...

硬舉討鞭~請小力一點

William avatar
By William
at 2016-10-21T14:16
各位巨巨好 我也不知道我哪來的膽敢在這邊傳影片上來討鞭 不過為了硬舉的進步 還是請各位不吝嗇多點指教了 底下是我在WG練的影片 因為是自己練所以沒有人可以幫忙側錄 不曉得這樣有沒有辦法看出些什麼 https://youtu.be/ga9y51Tx2fA 練硬舉前有先爬過一些影片 但不曉得是姿勢問題還怎樣 ...

pre-workout推薦

George avatar
By George
at 2016-10-21T13:07
如題 請問各位巨巨有沒有推薦的pre-workout品牌 或是一些使用心得(到底該訓練前中後哪個時段喝) 還有大家會搭配bcaa使用嗎? - ...

關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作

Mason avatar
By Mason
at 2016-10-21T12:42
這個問題一直困擾我，不過一直不知道怎麼問問題，所以拖了一陣子。 我好幾年前，曾經因為坐姿不良（長時間打電動加上睡姿），下背嚴重受傷。 受傷的程度是躺在床上一個禮拜，才可以爬起來做一點日常活動。 後來我的下背就很容易受傷，例如坐在電腦前一個下午，可能就覺得下背有點酸痛。 前幾個禮拜，我因為嘗試用史密斯做深 ...

肌肉量過低請教

Gary avatar
By Gary
at 2016-10-21T07:37
※ 引述《gonna (勾那)》之銘言： : 推文太長，我直接回覆一篇 : 回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時 : 可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作 : 其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考 : : → steven ...