最近我所吃的食物，請給我意見好嗎？感恩 - 健身

By Quintina
at 2010-07-22T22:45

Table of Contents

說真的，很多食物都是沒有辦法算出熱量

比如外面買的便當

所以我想麻煩大家幫我看一下

先聲明一點，我個人吃素

有的人會表示吃素很油

但我所選擇的都是盡量清淡

所以煩請不要用很油的素食來看

謝謝您！

另外想請問，我這樣吃熱量大約有多少阿？有達到需要的基礎代謝率嗎？

謝謝您！

==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160~161
體重：54.6
BMI:21.32
體脂率:22
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一碗當歸湯＋素菜包或一碗當歸麵或一碗羹麵

午餐：一個便當（素食，但裡面的飯只有半碗，剩下的全是滿滿的菜，

很多樣，但每樣只有一點點，所以便當大概裝4/5滿）

晚餐：一碗湯麵（不加沙茶之類太油的調味料）

其他：（可免填）

會吃1-2樣水果（但大概都是1/3的蘋果，可能加1/2的芒果）

最近天氣太熱，所以有時會喝低糖的仙草茶或低糖的紅豆湯

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上約8點左右起床，晚上大概12睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

最近請休假，所以休息半個月左右

運動習慣：

跑一小時慢跑（很慢很慢，因為我無法跑很快）

有時會做輕微的體操或拉筋約10-15分（一天一次）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問我這樣的熱量攝取有達到基代嗎？

還是熱量攝取太多了

先謝謝您耐心看完，感恩您！

--

Tags: 健身

All Comments

By Ursula
at 2010-07-26T05:03

看了好餓= =好像都沒吃到啥東西啊@@

By Catherine
at 2010-07-27T14:59

你有吃奶蛋素嗎?還是全素

By Ursula
at 2010-08-01T06:34

我是奶素

By Sarah
at 2010-08-03T20:14

熱量只能大概估!!沒辦法算到很精確!!不過可以google 看看

By Carol
at 2010-08-04T10:33

我覺得有吃到基代耶~而且吃過素食便當就知道很多都很油

By Edward Lewis
at 2010-08-07T04:44

就算你說很清淡可是我吃過的素便當炒菜都滿多油的
有的看不出來但油都吸到菜裡了XDDD

By Eartha
at 2010-08-11T03:36

湯麵比羹面好!!還有你青菜應該要多吃一點!!沒看到什麼青菜

By Edwina
at 2010-08-11T21:32

因為我有吃過一年素有觀察過~不過你的當歸湯裡有啥東西阿

By Carol
at 2010-08-12T16:22

那個，我的青菜就是那個中午便當裡超多，我不太吃加工食品：

By Una
at 2010-08-14T05:02

當歸湯裡有素豆皮，香菇，枸杞(我是說料啦 )

By Frederic
at 2010-08-17T13:23

我估早餐約400 中餐500 晚餐400 但我是憑感覺(做菜的感覺)

By Rosalind
at 2010-08-22T07:24

一般外面豆皮是有炸過的喔!!可以換換東西吃呀

By Franklin
at 2010-08-26T02:43

1.基代1290大卡可攝取至1500~1600大卡

By Steve
at 2010-08-30T18:43

我以前吃素的時候早餐喜歡吃素飯糰好吃又飽XD

By Freda
at 2010-09-04T01:06

這樣的菜單跟運動應該一定會瘦吧不曉得執行多久了?

By Hazel
at 2010-09-09T00:02

2.素當歸湯200~350 素菜包210 當歸麵350 羹麵385-428
素便當500~600 湯麵300-400

By Freda
at 2010-09-10T00:25

我執行約一個月了，先前有將近1.5週沒吃晚餐，現在恢復吃晚餐

By Belly
at 2010-09-13T11:46

板主跟我估的差不多XD

By Zanna
at 2010-09-15T02:34

體重本來是58逼近59，到現在，但離我的目標還有一段

By Olga
at 2010-09-18T10:22

湯麵比較低哦不過有吃青菜是比較均衡啦

By Gary
at 2010-09-20T14:56

其實我還有個困擾啦，我的臉瘦，大家都以為我不胖，叫我別減

By Suhail Hany
at 2010-09-25T03:57

我覺得你可以加入重訓因為運動一陣子了~

By Mia
at 2010-09-30T01:50

肥，但是我大腿跟屁股很有肉耶，身體不胖，手還好，要怎麼只
減下半身的肉阿，我很煩惱，有想做重訓，但不知哪些算重訓

By Ingrid
at 2010-10-01T01:29

canifly:剛好我最近常吃素啥有的沒的所以加減知道(握

By Ophelia
at 2010-10-05T03:30

如果你早上吃個素菜包+無糖豆漿+一份水果or青菜也可以呀

By Mia
at 2010-10-09T18:57

請問可以在家做的重訓有什麼？要做多久呢？謝謝！

By Sierra Rose
at 2010-10-13T23:59

沒辦法瘦局部的阿~

By Eartha
at 2010-10-15T22:55

我是覺得水果可以吃到以"顆"為單位吃"片"太心酸了吧

By Ivy
at 2010-10-19T17:20

(~^O^~) 有氧瘦全身..

By Aaliyah
at 2010-10-21T03:35

呵呵呵請問原po是否偷偷使用過低或無澱粉減肥法呀？

By Ivy
at 2010-10-23T22:40

不過說真的我也不太喜歡一次吃一整顆水果都是準備四五樣

By Ethan
at 2010-10-28T17:05

一樣吃個兩三片

By Tom
at 2010-10-31T06:02

我早上吃早餐都一定會搭個水果或青菜!!之後上廁所都很順

By Zanna
at 2010-11-02T08:23

可能你說你之前有1.5週沒吃晚餐吧所以反撲

By Edward Lewis
at 2010-11-04T05:55

我有使用低澱粉，每次去買便當，都一直要老闆飯少一點
搞到老闆都認識我了，尷尬，哈，現在有在考慮晚上不吃澱粉

By Donna
at 2010-11-06T15:46

不過目前看來早中晚餐都有澱粉所以OK啦

By Liam
at 2010-11-10T15:22

(⊙o⊙) 看樣子我釣出大問題了 ^^^^^^^^^^^^^^^^

By Daph Bay
at 2010-11-13T17:24

XDDD原PO可能連一些基本觀念都沒建立喔~

By Elvira
at 2010-11-14T22:59

請問，我問題出在哪？？？拜託告訴我，感恩

By George
at 2010-11-19T04:00

澱粉還是要吃........

By Joe
at 2010-11-21T10:42

(¯(∞)¯) 我不是把你問題^^^^起來了嗎囧

By Tracy
at 2010-11-23T04:23

不要排擠澱粉阿>"<

By Victoria
at 2010-11-27T19:39

你沒吃晚餐的那1.5週還能夠跑步1小時哦？好厲害
我沒吃晚餐跑不動 ><

By Kristin
at 2010-11-28T19:03

我是跑不動阿，所以像老人跑步，一直逼自己一定要跑到時間到

By Michael
at 2010-12-02T10:50

跑不動可以改快走阿

By Anonymous
at 2010-12-06T01:35

版主大人，其實，我有想過不要排擠澱粉，但那樣瘦的好慢喔
而且，我偷偷強烈懷疑，我有一點點的成果是因為之前晚餐沒吃

By Ivy
at 2010-12-07T00:05

精華區：z-7-5-5

By Wallis
at 2010-12-10T03:19

我每天都吃2碗飯，身高體重跟你差不多，三個月8 kg

By Franklin
at 2010-12-12T20:04

你甭懷疑啊那就是餓瘦的若你這次再偏食溜溜球1顆

By Skylar DavisLinda
at 2010-12-15T17:19

澱粉絕對不是讓你瘦不下來的原因!
我的飲食跟你差不多，但是我的青菜都是自己烹調，油少很多

By Freda
at 2010-12-19T11:07

對了，請問一下，我自己做伸展約10-15分流的汗比我跑一小時
還多，請問是不是表示這運動比較能瘦？謝謝！

By Caroline
at 2010-12-19T17:24

那好吧～～～我午餐加到一碗飯

By Lucy
at 2010-12-20T19:29

拉筋比跑步流得汗多是你跑完後拉筋??

By Necoo
at 2010-12-24T16:37

澱粉會幫助脂肪燃燒怎麼可能會瘦的慢~會慢還有別的問題

By Odelette
at 2010-12-28T15:44

我認真建議您要多爬文看精華區和置底（超認真）XDDD

By Rachel
at 2010-12-31T01:53

伸展應該不是減肥的最佳解XD

By Belly
at 2011-01-03T08:13

基本上跑步的熱量消耗遠大於體操，除非是什麼超級神力體操

By Dora
at 2011-01-06T10:13

先研究一下你的基代吧，你吃的好像不夠多呀

By Agnes
at 2011-01-10T02:50

不過你都吃的很固定菜色..不會膩嗎??我會常換菜色诶

By Edward Lewis
at 2011-01-12T03:49

訄搕@下，如果我早午餐各加到一碗飯，這樣澱粉足夠嗎？
還是想在冒險問一句，如果早晚各一碗飯，晚上不吃飯，吃菜可

By Ingrid
at 2011-01-14T03:38

我的飲食習慣是321 (早餐是我吃最多的時後了)

By Leila
at 2011-01-16T13:38

我的伸展運動，不是在跑步後做的A是飯後約一小時作的

By Megan
at 2011-01-20T00:01

一般建議碳水化合物來源在總熱量50%以上你自己算算吧:)

By Olga
at 2011-01-22T22:04

運動員或跑者還建議到65%以上

By Thomas
at 2011-01-24T03:28

可是算一算熱量原po沒吃很少啊就差不多基代那樣
真正吃得少的是不吃晚餐的那種吧？！
他不是有寫晚餐吃一碗湯麵？
還是原po你只是寫來參考用的 XDDD

By Carol
at 2011-01-25T08:22

那是悶出汗吧= = 伸展消耗的熱量不會比跑步還多

By Quintina
at 2011-01-26T05:39

我早餐:全麥饅頭+蛋+豆漿(無糖)+1份水果or青菜

By Daph Bay
at 2011-01-28T20:25

午餐也是差不多原po這樣.不過飯會另外裝

By Liam
at 2011-01-31T13:22

我是照實寫的，我是誠實可靠的人：）

By Madame
at 2011-02-04T04:54

晚餐:半碗飯吧(大概有時多有時少看餓的程度)+2份青菜+1份肉
但是會常換...還有有時會不自覺超過(~^O^~)

By Skylar Davis
at 2011-02-08T04:13

早餐水果大部份都會超過一份..

By Christine
at 2011-02-12T15:57

其實吃飯比吃麵好耶因為麵是精緻食物醫生說的

By Elizabeth
at 2011-02-16T22:28

中醫師建議我少吃麵吃五穀飯或白飯你吃半碗OK吧

By Hazel
at 2011-02-18T01:08

原ｐｏ就照你計畫做吧，別人聽聽就好

By Valerie
at 2011-02-19T09:38

麵是精緻食物白飯不是精緻食物????? 中醫師隨便講的吧.

By Oscar
at 2011-02-21T18:53

糙米飯不是=.=

By Frederic
at 2011-02-22T02:25

你的觀念就是跟一般人一樣，一想要減肥減脂肪，起而行

By Margaret
at 2011-02-22T06:38

之後，沒一兩個禮拜就想像灌仙丹，氣球放風一樣立刻瘦..
你的身材會變成這樣，一定是三個月以上的生活型態導致

By Jacob
at 2011-02-23T21:59

想健美不是立定一段減肥期，而是要永久的改變生活型態

By Joseph
at 2011-02-27T12:48

然後基礎代謝率是不動就要消耗的熱量，你又不是整天躺在
在床上，怎麼會一堆人整天只想著吃到基代，要吃多少你去

By Lucy
at 2011-02-28T07:28

google打上基礎代謝率就可以知道，想知道食物熱量去
google打上熱量就可以查

By Caroline
at 2011-03-05T03:56

有些熱量其實蠻難拿捏的不然營養師怎麼混下去

By Puput
at 2011-03-09T08:43

如果你體脂率沒錯的話你要對付不過是11-12kg的脂肪.

By Odelette
at 2011-03-13T12:11

方法正確燃燒掉脂肪1kg也是很大的進步.

By Freda
at 2011-03-14T07:08

吃麵比吃飯好唬爛

By Harry
at 2011-03-14T11:16

流汗多寡跟熱量沒啥關係我超會流汗怎麼沒變人乾..

By Leila
at 2011-03-17T20:14

熱量至少有1200, 但是蛋白質好像不夠

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