其實這對很多人來說應該沒什麼，
但我會想要發問，
是因為我這輩子活到現在(age 21)除了月經剛來那半年稍微有一點不穩外
這十幾年來可以說是穩定到不行 超過兩天以上的波動已經可說是相當罕見
第一次遲到這麼久 且還沒有要來的跡象(ex 開始覺得有點水腫 脹奶...orz)
這一兩個月來
想的到的生活方式變化
大概就是:
1. 運動習慣變得規律 一個禮拜三次重量訓練+練後15~20min意思一下的有氧
因為時間有限 只練大肌群 胸 背 腹 腿 (所以我的循環週期超過一周)
兩個月來體重幾乎沒什麼變 但衣服稍微變鬆了
疑似感覺肌肉有長大了 一點點....
(ex 上胸連接三角的部位 以前覺得是凹下去的 最近覺得他好像被"填平"了)
2. 練完都會喝一杯低熱量乳清 之前是ON的金牌
上禮拜喝完後換PVL whey maxx (草莓口味 這個出乎意料很好喝)
我還有一罐BSN syntha6 常常(頻率大概70%)早餐來不及買 就會直接喝一杯
然後再吃一大把堅果 葡萄乾 偶而配豆漿 因為比較方便
BSN那罐兩個月就這樣喝完了
但感覺這樣似乎不是很均衡?
3. 午餐大多是素食自助餐 滿滿一個便當盒的菜和蛋or豆腐擇一+兩個拳頭的飯
或是大碗公8分滿的麵條加點蔥花麻油什麼的+煮熟的青菜香菇番茄有什麼都丟下去
一直覺得好像吃太多(自助餐永遠破百...超傷荷包)
晚餐大部分時間吃跟午餐差不多類型
但有時會選擇吃subway素食堡六吋+無糖豆漿400~500cc
加上一大把沒調味過的堅果
有時候吃個飯後水果 一個蘋果或是一顆梨子 芭樂什麼的
(我很喜歡吃堅果 尤其是核桃 超好吃 但是熱量真的有夠高......吃完手都會油油的)
4. 零食吃比較少 以前幾乎天天吃炸的像是洋芋片或薯條(我發現我喜歡的食物都高油...)
現在還是會吃 只是比較少 平均一個禮拜不超過三次吧?
5. 其他: 不菸不酒 作息正常 12點睡 8:30~9點起床
我都有吃到基礎代謝 可能應該還都超過吧?
大概兩個月來 體重都幾乎沒變 但覺得衣服變稍微鬆
這個變化速度應該不至於有危害健康的可能??
唯一覺得該注意的就是堅果吃太多(我買300g一包的去殼生核桃 大概3天就可以吃完)
還是跟喝乳清有關???
但是我這樣喝絕無超量的疑慮吧?
如果看我的飲食可以發現我正餐要是不吃豆腐 蛋 或喝豆漿 幾乎沒蛋白質
平均算起來我一天攝取的蛋白質還不超過體重x1(gram) (我60公斤)
還是有什麼地方我沒有注意到呢??
因為我現在有點開始擔心
--
※ 發信站 :批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.24.122
※ 編輯: strainbow 來自: 140.112.24.122 (10/13 20:43)
※ 編輯: strainbow 來自: 140.112.24.122 (10/13 20:45)
但我會想要發問，
是因為我這輩子活到現在(age 21)除了月經剛來那半年稍微有一點不穩外
這十幾年來可以說是穩定到不行 超過兩天以上的波動已經可說是相當罕見
第一次遲到這麼久 且還沒有要來的跡象(ex 開始覺得有點水腫 脹奶...orz)
這一兩個月來
想的到的生活方式變化
大概就是:
1. 運動習慣變得規律 一個禮拜三次重量訓練+練後15~20min意思一下的有氧
因為時間有限 只練大肌群 胸 背 腹 腿 (所以我的循環週期超過一周)
兩個月來體重幾乎沒什麼變 但衣服稍微變鬆了
疑似感覺肌肉有長大了 一點點....
(ex 上胸連接三角的部位 以前覺得是凹下去的 最近覺得他好像被"填平"了)
2. 練完都會喝一杯低熱量乳清 之前是ON的金牌
上禮拜喝完後換PVL whey maxx (草莓口味 這個出乎意料很好喝)
我還有一罐BSN syntha6 常常(頻率大概70%)早餐來不及買 就會直接喝一杯
然後再吃一大把堅果 葡萄乾 偶而配豆漿 因為比較方便
BSN那罐兩個月就這樣喝完了
但感覺這樣似乎不是很均衡?
3. 午餐大多是素食自助餐 滿滿一個便當盒的菜和蛋or豆腐擇一+兩個拳頭的飯
或是大碗公8分滿的麵條加點蔥花麻油什麼的+煮熟的青菜香菇番茄有什麼都丟下去
一直覺得好像吃太多(自助餐永遠破百...超傷荷包)
晚餐大部分時間吃跟午餐差不多類型
但有時會選擇吃subway素食堡六吋+無糖豆漿400~500cc
加上一大把沒調味過的堅果
有時候吃個飯後水果 一個蘋果或是一顆梨子 芭樂什麼的
(我很喜歡吃堅果 尤其是核桃 超好吃 但是熱量真的有夠高......吃完手都會油油的)
4. 零食吃比較少 以前幾乎天天吃炸的像是洋芋片或薯條(我發現我喜歡的食物都高油...)
現在還是會吃 只是比較少 平均一個禮拜不超過三次吧?
5. 其他: 不菸不酒 作息正常 12點睡 8:30~9點起床
我都有吃到基礎代謝 可能應該還都超過吧?
大概兩個月來 體重都幾乎沒變 但覺得衣服變稍微鬆
這個變化速度應該不至於有危害健康的可能??
唯一覺得該注意的就是堅果吃太多(我買300g一包的去殼生核桃 大概3天就可以吃完)
還是跟喝乳清有關???
但是我這樣喝絕無超量的疑慮吧?
如果看我的飲食可以發現我正餐要是不吃豆腐 蛋 或喝豆漿 幾乎沒蛋白質
平均算起來我一天攝取的蛋白質還不超過體重x1(gram) (我60公斤)
還是有什麼地方我沒有注意到呢??
因為我現在有點開始擔心
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→ shmily0303:擔心的話就去婦產科看看吧 照一下超音波 10/13 21:01
推 a1121210:樓上XD 10/13 21:23
推 bluewinds:其實我也遲到了快一個月...我慢跑快3個月了..第一和第二 10/13 21:28
→ bluewinds:個月月經都正常 而且連經痛都改善了很多 但這個月的居 10/13 21:29
→ bluewinds:然遲到..而且也沒任何脹奶和水腫的跡象 頭也不暈@@ 我也 10/13 21:30
→ bluewinds:是體重只降了0.5公斤..體脂肪下降了2%而已 吃也和慢跑前 10/13 21:31
→ bluewinds:差不多..都有超過基代200-300大卡 我也滿疑惑的@@ 10/13 21:32
推 kidd1107:之前看過報導 中醫認為女生如果運動過量 讓身體變虛的話 10/13 21:35
→ kidd1107:是有可能會讓月經不正常 你可以參考看看 10/13 21:36
→ shmily0303:照超音波不一定是因為懷孕喔 有時候卵子(濾泡?)沒有排 10/13 21:39
→ shmily0303:出來 月經就會遲到 照超音波可以看一下卵巢正不正常 10/13 21:40
→ shmily0303:我不是專業人士 也許用詞不是很正確 但可以去給醫生檢 10/13 21:41
→ shmily0303:查 自己也會比較安心吧 10/13 21:41
→ welly0923:體脂肪下降2%算非常多耶 10/13 21:46
推 bluewinds:但我是用我家的歡樂體脂計量的XD 3個月 2%會很多嗎@@ 10/13 21:51
→ bluewinds:我是都固定早上起床 上完廁所後量 10/13 21:52
推 cyr1216:但覺得原PO的運動量沒很過份..吃的也不算少 10/13 23:41
推 waterblow:看醫生最準，不過你要把你最近的生活習慣改變告訴醫生， 10/13 23:52
→ waterblow:不然他可能也只是開催經藥給你 10/13 23:54
推 funnyrain:我也是開始運動後 月經遲到 現在是來了也不會經痛了 但 10/14 20:35
→ funnyrain:是他持續很久 以前都4 5天 現在都十多天了還沒結束ORZ 10/14 20:36
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