有人用過自虐神器嗎？ - 健身

※ 引述《xji4cj8 (帳號多人使用)》之銘言：
: 就是那種一個類似防毒面具
: 可以模擬高海拔地區稀薄空氣
: 控制氧氣的吸收
: 提高心肺能力
: 請問有人用過嗎？
: 可以分享一下心得嗎？
: 謝謝
請直接參考別人的研究
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=131

高海拔面罩不是買了一副戴了就拿來練，然後就會進步
就像不是每天一直跑就一定能跑更快更遠、每天舉啞鈴肌肉就一定變大一樣，
中間的眉眉角角太多

要用高海拔面罩，首先要問的是你做什麼運動，
連結文章有提到：

「訓練、強度與持續時間，是促進運動表現最重要的因素，
然而，運動員在高地時卻無法進行激烈的訓練。」

因此，高海拔訓練法因此衍生兩種訓練模式：高住低練以及低住高練
其中，高住低練是指住在高海拔處，但練習是在低海拔處
而低住高練就是反過來，住在低海拔處，練習在高海拔處

結果研究證實，高住低練可以縮短跑步時間，
反觀低住高練的話，「研究的文獻並無法支持或證實IHE對紅血球數量、
紅血球生成素、血紅素等有促進的效果」


我總結一下，就是高海拔訓練（或在平地戴上高海拔面罩）會讓你很喘，
如果你平常的運動就是不怎麼喘的話沒差，但若你平時就從事中高強度運動，
那戴上高海拔面罩練習只會影響你的訓練效果跟時間，
你會喘到連動作都無法好好完成，即使可以，續航力也大為縮短
明明可以練習30分鐘，卻因為太喘而只練15分鐘就撐不下去

如果練習時很喘，因此而產生「我好喘所以訓練很有效」的感受，那你就錯了
因為你一結束練習，拿下面罩，你的身體很快就會從高海拔回到平地狀態，
等於你練的都白練了

所以與其戴上高海拔面罩練習，不如拿掉面罩充份把你的體力用在訓練上
然後在訓練結束後身體恢復期間才開始戴上面罩，以讓身體繼續曝露在低氧狀態

這也是「高住低練」的原理：
在低海拔處訓練，才能專心提升訓練效果，
在高海拔處訓練，只是浪費自己的練習時間。

如果把運動分成三類：無氧運動、中高強度有氧跟低強度有氧
那我不知道重訓等無氧運動戴高海拔面罩的意義何在，
我要練心肺，絕對不需要在重訓時練，也不會希望在重訓時「順便」練

在中高強度有氧中，原本的練習就已經喘到不行，
這時我完全不需要再加一個面罩來讓我的心肺雪上加霜，
導致因為缺氧而動作垮掉、亂掉，不只肌力練不到、脂肪減不到、連協調性也練不到

換言之，大概只有低強度有氧才有戴面罩的意義
不過如果我的目標本來就是要連續慢跑個一小時、甚至1.5小時，
我再戴上面罩導致訓練時間縮短，那我不如一開始就用更快的速度如6分速、5分速跑
這樣我還可以直接挑戰腿部肌力跟心肺功能
反倒是戴面罩跑LSD的話，那我頂多跑到很喘，下半身卻不會有什麼長進

那篇連結文章中最重要的一句，我認為是：
「訓練、強度與持續時間，是促進運動表現最重要的因素，
然而，運動員在高地時卻無法進行激烈的訓練。」

不要因為「戴完很喘」，就認為這種訓練有用，
天天重訓很累，看起來很有用，但已經被認為是錯誤的
天天跑步很累，看起來很有用，但已經被認為是錯誤的

不是千方百計把自己搞到很累，就叫做有練到，那叫土法煉鋼

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