有人跳鄭多燕會.."漲"嗎?? - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-09-06T10:25

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到昨天為止跳了一個禮拜的鄭多燕
(都跳第一片，偶而加映第四片前半段，昨天改跳第三片)
目前是看不太出來體態有沒有甚麼變化
不過倒是沒一開始那麼喘了
只是...莫名其妙的...有MC來之前漲漲的感覺耶
(下次MC大概兩個禮拜後，所以應該不會是MC的原因)
有人也有這種狀況發生嗎??

另外，問個第三片的動作問題
有組動作是雙手舉高後向前彎腰至上身與地面平行
這一系列的動作是在訓練哪邊啊??
我感覺除了臂膀很痠之外，沒其它部位有運動到的感覺
是我姿勢錯誤嗎??

第三片沒我想像中的輕鬆啊
好幾組動作沒辦法跟完(手臂平舉運動 & 後段的四個八拍弓步下蹲)
不怎麼喘，但是肌力(??)不足，怕反而受傷就暫停一兩拍
希望以後可以每天跳完第一片+第三片
我要瘦肥大腿跟屁屁!!~


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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-09-09T21:27
上身與地面平行那個 應該是要讓身體和腳成直角(倒L形)
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-09-10T06:42
會一起練到腹肌和背肌 動作對的話應該很酸才是?
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-09-12T05:14
搭順風車問一下：請問第一代四片中有哪幾片算是有氧運動呢?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-09-16T15:17
那應該是我腰桿沒挺直，就變成跟一般彎腰動作沒兩樣了
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-09-21T10:02
剛剛試了一下把背打直彎腰，確實腹部會用力
Megan avatar
By Megan
at 2012-09-23T20:45
可是那動作應該是練下背耶
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-09-25T04:22
除了四會累 其他三片都OK
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-09-27T15:00
那...那到底正確動作是怎樣呢??
Leila avatar
By Leila
at 2012-09-30T00:24
瑜伽裡也有這個動作﹐但是速度要慢很多﹐我覺得是腹肌背肌
肩頸上臂全部都會用到力﹐有伸展的感覺
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-10-02T17:37
腹肌背肌都會用到力 大腿後側要繃緊伸直 腳底要踩穩
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-10-03T05:07
不可駝背 上下動時是用腹部的力量 不是脊椎關節的彎曲
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-10-08T03:57
做這片要特別注意所有手臂平舉的動作都不可聳肩
一開始應該要有意識地放鬆肩膀的力量
Mary avatar
By Mary
at 2012-10-11T22:47
平舉的動作是由上臂的腹側和背側肌群用力所完成的
Madame avatar
By Madame
at 2012-10-16T11:47
我也會漲.原來不是只有我...懷疑扭屁股造成的?
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-10-20T09:48
我還以為是擴胸動作造成的，漲快半杯了 *\(^▽^)/*
David avatar
By David
at 2012-10-22T14:20
大家第四片的單腿舉起挺腰動作，會抬很直嗎?我辦不到哩
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-10-24T05:17
我慢慢進步到可以跳完第一片後接第四片斷斷續續跟完了
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-10-27T15:36
只是那個舉腳挺腰動作一直是瓶頸 ╮(╯_╰)╭

伏地挺身

Liam avatar
By Liam
at 2012-09-06T02:45
※ 引述《kid1991 (nonsense)》之銘言： : 從暑假7月開始就有每天在固定做仰臥起坐的習慣 (每次100) : 最近因為球隊開始練球 所以回到家之後就會有點懶(累?) : 改成仰臥起坐50下 舉腿運動50下(上半身躺在床上 下半身懸空) : 以下是重點 : 目前又想要加一個伏地挺身來瘦手臂 : ...

小腿!!

Heather avatar
By Heather
at 2012-09-06T02:00
又來一篇小腿文(版上/搜尋發現超多) 但我不是要來說我小腿多粗壯之類的...(是粗沒有壯!= =and#34;) 在這裡要跟大家討論的是有關小腿的訓練... 之前有發過文問過有關一種小腿的拉筋方式.. 但可能那篇使用的是外星語... 今天在奇摩看到李蒨蓉的一篇文章..就有提到我詢問的那種拉筋方式 ...

菜單中的英文一問

William avatar
By William
at 2012-09-06T00:31
在板上看到這個網站有一些馬拉松的訓練菜單 http://smartcoach.runnersworld.com 另外還有跑鞋的分析(超仔細) 感覺滿有趣的就弄了一下自己的訓練菜單 重點來了，菜單中出現 Tempo Run Dist: 8 KM, inc Warm; 5 KM at 8:1 ...

伏地挺身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-09-05T21:27
從暑假7月開始就有每天在固定做仰臥起坐的習慣 (每次100) 最近因為球隊開始練球 所以回到家之後就會有點懶(累?) 改成仰臥起坐50下 舉腿運動50下(上半身躺在床上 下半身懸空) 以下是重點 目前又想要加一個伏地挺身來瘦手臂 我的做法是下半身躺在床上 上半身撐著地板，然後and#34;手跟肩膀 ...

台南跑步

Iris avatar
By Iris
at 2012-09-05T20:58
之前跳鄭多燕腹部那一片　感覺我的腰都要受傷了 想說還是跑步比較安全 想問有沒有人也想要一起跑步的阿？ 不過我大概只能跑很慢的五公里(40 min) 我在協進國小這附近 希望是晚上八點半過後可以一起跑步。 可以B信給我喔 對了　原po是女生 所以徵女生為主 - ...