菜單中的英文一問 - 健身

在板上看到這個網站有一些馬拉松的訓練菜單

http://smartcoach.runnersworld.com

另外還有跑鞋的分析(超仔細)

感覺滿有趣的就弄了一下自己的訓練菜單

重點來了，菜單中出現

Tempo Run Dist: 8 KM, inc Warm; 5 KM @ 8:12; Cool

Speedwork Dist: 7 KM, inc Warm; 2x1600 in 11:51 w/800 jogs; Cool

以上這兩段我有點看不懂

有人可以為我解答一下嗎

謝謝

--