有又重訓又長跑的人嗎? - 健身

By Kelly
at 2016-05-05T20:57

Table of Contents

小弟原本有長跑的習慣跑齡一年左右
月跑量大約200k 平日16k二次週末20~25k一次
全馬可在四小時內跑完
身材是天生瘦長型 180/69 年齡已經三十出頭了
現在覺得自己實在是過瘦也想練出精實的身材
舉例來說希望能像Stephen Curry那種偏瘦的球類運動員身材

目前的計劃是每週三天長跑三天重訓
希望在維持跑步成績的狀況下練上半身的肌肉 (下半身還算紮實)
重訓會集中在胸肩背三頭肌二頭肌
課表參考一本旗標出的肌力訓練圖解聖經
想請問有沒有同時練長跑跟健身的朋友或有類似經驗的前輩
我目前的長跑量是否會阻礙上半身肌肉的發展呢
或是我應該加倍練上半身以避免肌肉被消掉
查了一下網路是說一般人的慢跑運動量跟本不會消肌肉
但我月跑量應該也不算少
有沒有什麼比較有效率的方法可以二者兼顧呢?

因為長跑耐力也是辛苦練出來的不想為了提升上半身而放棄啊

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Tags: 健身

All Comments

By Madame
at 2016-05-07T01:32

你可以以阿諾為目標,或許可以練出curry類身材

By Vanessa
at 2016-05-09T20:06

控制攝取熱量大於消耗的熱量

By Valerie
at 2016-05-12T22:18

我曾經短暫(3個月內)嘗試，胸背腿健美課表做5休2，訓練

By Leila
at 2016-05-16T14:41

日跑10K，休息日1天25K，1天完全休息，疲勞感嚴重影響

By Franklin
at 2016-05-21T12:15

白天上班與課表進度，但是你不練腿可以嘗試，人生就是

By Jacky
at 2016-05-24T21:00

不斷嘗試

By Barb Cronin
at 2016-05-25T23:13

BWT我只是做長距離有氧而非訓練

By Enid
at 2016-05-26T10:07

這樣會不會有點trade off咧??

By Belly
at 2016-05-30T07:06

我一個禮拜重訓六天跑六天禮拜天打球 OK的

By Margaret
at 2016-05-30T12:58

吃的下，怎樣練都可以，吃不下，就是受傷，循序漸進，人
生本來就是嘗試，你不去試試看，怎麼知道，自己身體自己
最清楚。

By Skylar DavisLinda
at 2016-05-31T08:38

Curry硬舉400磅請問你多少??

By Jacob
at 2016-06-02T15:10

光上半身重訓後增加肌肉重等於背好幾公斤在跑了

By Jessica
at 2016-06-02T22:35

中短距離肌肉增加有助於速度長距離肌肉增加很耗能

By Susan
at 2016-06-03T19:26

如果是為長跑而鍛鍊某些部位(如核心大腿臀肌)是有幫助

By Bennie
at 2016-06-08T11:51

但單純上半身肌肥大個人是覺得會影響長跑耐力

By Jacky
at 2016-06-10T01:35

然後重點年紀也是個問題年齡愈大恢復力愈差

By Doris
at 2016-06-13T15:15

某些鍛鍊長跑書籍都會介紹訓練長跑該練的肌肉部位

By Linda
at 2016-06-17T22:01

或許你可以以這些為基礎做訓鍊畢竟肌肉長大是漸進的

By Elizabeth
at 2016-06-18T08:29

你可以在肌肉成長過程繼續長跑訓練就會有體驗正負影響

By Skylar Davis
at 2016-06-20T21:11

再視個人狀況做調整(這很重要)

By Ophelia
at 2016-06-24T22:09

以前2X歲會一天重訓一天跑步

By Daph Bay
at 2016-06-27T04:02

現在3X歲如果白天要上班一天跑步一天重訓其實很累

By Suhail Hany
at 2016-07-01T23:46

因為恢復能力沒有年輕那麼快如果睡眠不夠充足
上班會很疲勞另一點抵抗力會變差很容易感冒

By Kumar
at 2016-07-03T13:10

Curry 190cm 86kg 你有得練了

By Zanna
at 2016-07-08T10:28

果你光跑步沒重訓可能不會感覺疲勞這麼明顯
如

By Tom
at 2016-07-10T15:13

不過每個人體質不同，實際狀況要你自己試了再調整。

By Valerie
at 2016-07-15T06:42

跑者最弱的就是上半身我一開始用徒手練背,現在用壺鈴

By Quanna
at 2016-07-17T11:22

不想增肌就練五下以內就好了,壺鈴能徹底增強後側肌群

By Eden
at 2016-07-19T10:38

我根本不練胸,會肩上推以及循環訓練

By Oscar
at 2016-07-23T05:40

核心注意抗旋轉的動作

By Elizabeth
at 2016-07-26T03:06

SUB4 算中上程度跑者了如果只是維持練三天還可以

By Hedy
at 2016-07-26T07:00

我們健身房兩個比三鐵的只要有比賽前後整個人就會小一號

By Michael
at 2016-07-29T23:51

平常維持住心肺耐力但是真的要比賽前拉高訓練量犧牲的

By Tracy
at 2016-07-30T14:34

就是重訓時間唯一有兼顧的神人他是早上跑步下午或晚上

By Delia
at 2016-07-30T22:24

再來重訓主要看你兩個不同種類運動的目標跟訓練量啦

By Heather
at 2016-08-04T04:58

我的不練胸是指器材,push-ups還是會練的

By Olivia
at 2016-08-09T02:49

長跑跟肌肥大是衝突的，怎麼練到月跑200K、全馬sub4還問
這種基本問題呢XD

By Hardy
at 2016-08-12T13:08

你半馬的PB是？平常跑10k均速？半馬均速？

By Odelette
at 2016-08-14T12:54

說真的我不懂幹嘛長跑

By Xanthe
at 2016-08-19T07:50

長跑的人的心跳慢到很恐怖

By Susan
at 2016-08-24T00:50

不懂就不要懂了真的:)

By Jake
at 2016-08-25T08:46

你想練上半身是沒有錯的,運動是全身動力鍊的協調合作,跑步

By Jessica
at 2016-08-28T06:56

也是,但麻煩點在於這兩者是本質互斥的,所以周期的安排肌肥

By Frederic
at 2016-08-28T23:00

大部分練完,我個人是覺得可以停在最大肌力階段久一點

By Skylar Davis
at 2016-09-02T10:13

推不懂就不要懂了，其實想懂自己就會去懂XD

By Liam
at 2016-09-05T16:32

建議別以運動員為目標XD 你可能練一輩子都無法達到
只要練到看起來像就好了

By Rae
at 2016-09-06T22:46

如果要維持原本的速度身形又有明顯改變
應該就是訓練量要不斷增加上去才有可能

By Jessica
at 2016-09-10T05:48

如果你以前沒特別做重訓的習慣，一開始幾個月就會有不

By Odelette
at 2016-09-14T16:06

錯的效果，但要到curry 那樣，就真的需要更多年的努力

By Damian
at 2016-09-19T13:08

我178/73 半馬1:48 全馬4:08 32Y 月跑量不到150K..

By Belly
at 2016-09-23T21:22

1.4.6上半身重訓+核心 3.5.日跑步(很懶得練LSD..)

By Mia
at 2016-09-27T20:57

星期2 主要是休息日或是游泳、公路車

By Doris
at 2016-09-28T23:38

我每天會跑40min(6.5km) 再做重訓上半身也沒有垮掉

By Wallis
at 2016-09-29T03:07

有兩個很重要 1.飲食攝取不能太低 2.重訓方式要正確

By Enid
at 2016-09-30T23:15

你消耗多少熱量就攝取相當分量的飲食避免體重降低

By Edwina
at 2016-10-04T02:10

我179/80 半馬pb144,每週只跑一次重訓3～4次

By Thomas
at 2016-10-05T03:47

有練腿嗎?我覺得有練腿隔天排長跑，真的蠻累的，光練上半
身+核心，這樣排一天跑一天重訓，我是覺得還好，我前面講
的是有排進練腿的部分XD

By Joseph
at 2016-10-05T22:01

Curry是頂尖運動員你是？

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