有持續運動體重卻停滯好久 - 減肥

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基本資料

性別：（女）
年齡： 30
身高： 166
體重： 72-74之間
BMI：26.8....
體脂率：35-37%間擺盪
基代：1452
內臟脂肪：8

參考照片：無法見人啊(崩潰狀)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


早餐： 饅頭夾蛋or起司 / 早餐店的吐司夾火腿蛋 / 烤地瓜一兩根 /
沒時間時有時候會隨便買個麵包吃
很偶而才會吃一下煎餃或煎包滿足一下口慾orz

通常上述擇一再加一杯350CC 統一無糖豆漿

午餐： 外食族 通常就是正常吃一個便當 會盡量選擇烤的主食 然後加多點青菜
(但有時候跟同事一起吃 會吃炸的 一個禮拜頂多吃一兩次)

下午會吃一份水果或是喝一杯無糖無冰的現打香蕉牛奶

晚餐： 1. 自己煮: 就煮一鍋很多蔬菜的湯 配一個御飯糰或是加麵進去煮
(不過有時候湯喝完就飽了 = = )
2. 如果外食: 自助餐夾三樣蔬菜、一份肉(蒸的為主)跟半碗飯
(不是刻意少吃澱粉 餓的話會把一碗飯吃完 不餓就吃個半碗~)
3. 沒啥胃口就去小七買個御飯糰搭配豆漿

其他： 晚上運動完 通常會吃一顆茶葉蛋跟一杯300CC無糖豆漿
一週大概有三天為了提神 會喝一杯小七的拿鐵(沒加糖)
週末有時候會吃零食(不常...本身不太愛吃零食也為了省錢)

日常作息時間：作息應該是最大問題 因為晚上10:00之後才能運動
又愛東摸西摸 本身又有失眠狀況 幾乎真的睡著都是2:00之後的事了
之前有懷疑過是不是運動後睡不著，但我居然是運動後比較累比較想
快點睡覺，不然年輕時老是摸到三四點=___=
(現在12:30到1:00左右盡量快點躺到床上 然後就開始翻來覆去睡不著orz)
會睡滿6-8小時

生活型態：目前是研究生 也有工作只是不用很早起上班就是
但因為寫論文跟上班 幾乎都坐著


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. X-Bike 一小時，心跳數約120-130，之前持續了八個月
2. 鄭多燕小紅帽+啞鈴，心跳數沒算但是通常很喘，持續了有快一年
3. 鄭多燕小紅帽+X-Bike 40分鐘，持續了一年
4. 鄭多燕跳膩後，換成有氧運動(上youtube搜尋的)大概40分鐘到一小時，持續了四個月

靠著上述的運動(一週大概5-6天，生理期前三天會停止運動)
之前花了快一年 體重從79-80公斤降到72左右
體脂從44%(....)降到最低是35%
後來停滯了三四個月數字都毫無變化(甚至過年期間小胖一公斤)

5. 今年開始慢跑，一週大概跑5-6天，400M操場，大概都跑15-20圈
通常是5圈走路熱身再跑15圈
第一二週 都要跑個兩三圈 改成用快走的 再跑 才能跑完15圈
持續一個月後
現在可以一次跑完10-15圈，但我真的是"慢"跑，速度平均都是6KM-6.30KM/Hr
運動後大概拉筋收操10分鐘

6. 最近睡醒會做50-100下仰臥起坐

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

體重從去年10月停滯到現在，甚至開始慢跑時還小升兩公斤
但是體脂沒有變化

以前小時候因為有靠節食減肥所以應該早就是泡芙族了orz
所以靠運動認真好好減肥是這一年多來的事情
剛開始靠運動瘦了八公斤 (而且還花了快一年orz) 然後就停滯了
請問一下板娘
菜單跟運動方面有需要更改的嗎?

一直瘦不下來 是因為太晚睡的緣故嗎?
但是慢跑時間只能10點後(因為操場10點前都有人要上體育課 太滿)
除非是跳有氧就可以自由控制時間
但有氧已經無法滿足我的運動量也跳很膩
慢跑可以呼吸新鮮空氣覺得心情變好好喔....


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