本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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YES!是！
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：162.6
體重：64
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
3/8 早午餐 美墨咖哩飯(附中杯可樂)+一塊炸雞 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 晚餐 麥
當勞吉士堡+薯條+六塊雞塊+可樂
3/9 早餐 培根蛋餅+鐵板麵加蛋 午餐 牛老大牛肉乾拌麵 點心 北港豆花 花生豆花
7-11 新竹肉燥炒米粉+雞肉奶油義大利麵
3/10 早餐 韭菜盒子+鮮肉蒸包+豆漿 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 御飯糰+拿鐵咖啡 紐
澳良考雞三明治+御飯糰+貝納頌茉莉綠奶
3/11 早餐 鐵板麵加蛋+奶茶 麵加蛋+豬肝半盤 大麥克餐+大麥克 日月潭紅茶的紅茶加蜂
蜜珍珠
3/12 早午餐 油飯半斤+綜合果汁 點心 蔥油餅 晚餐 甜不辣 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍
珠
3/13 早餐 LAYA漢堡+紅茶 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 午餐 炒飯+奶茶 晚餐 佐之味
甜不辣+涼麵+豆花
3/14 早餐 瑞穗蘋果牛奶 午餐 起司豬排飯 晚餐 美墨白醬麵+可樂
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
不管怎樣大概都凌晨一點左右才會睡覺......
早上起床有乖乖上課大概就七點多，不是八點的課可能就九點多。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
除了每周必須的運動外，幾乎都是坐式生活。
星期二早上排球課，動得還算是滿多的
下午上田徑課，大概會做仰臥起坐和伏地挺身各100+(這星期做到130，做完都要崩潰啦)
星期四游泳課，這兩個星期都是15M衝刺X4+跳水衝刺15MX2就結束了
每周一、三晚上 會有兩小時的扯鈴(不會累)+兩小時的武術
武術主要是刀的部分，目前大概做快速一點的刀花就需要喘一下了
未來希望能撥出時間做重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是飲食的部分，想增肌也想減脂，自覺常吃速食(高油)和飲料
想問飲食的部分該如何改善？
還有運動後覺得很餓可能必須吃宵夜，豆花算是不錯的嗎？
麻煩大家了~
--
烈焰地獄精英幹部徵選會
阿茲莫丹：震地獸，自我介紹，說說你會什麼 阿茲莫丹：很好，那有沒有你不會的?
震地獸：我血多又痛，變紅會加快，攻擊帶擊退 震地獸：我不會掉寶
↑１ ↓２ ↑３ ↓４
阿茲莫丹：你有沒有什麼專業證照 阿茲莫丹：很好，你帶隊，明天來上班
震地獸：瞬移漩渦護盾秘法熔火褻瀆....共18張 震地獸：謝謝魔王 ψ
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性別：男（男／女）
年齡：22
身高：162.6
體重：64
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
3/8 早午餐 美墨咖哩飯(附中杯可樂)+一塊炸雞 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 晚餐 麥
當勞吉士堡+薯條+六塊雞塊+可樂
3/9 早餐 培根蛋餅+鐵板麵加蛋 午餐 牛老大牛肉乾拌麵 點心 北港豆花 花生豆花
7-11 新竹肉燥炒米粉+雞肉奶油義大利麵
3/10 早餐 韭菜盒子+鮮肉蒸包+豆漿 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 御飯糰+拿鐵咖啡 紐
澳良考雞三明治+御飯糰+貝納頌茉莉綠奶
3/11 早餐 鐵板麵加蛋+奶茶 麵加蛋+豬肝半盤 大麥克餐+大麥克 日月潭紅茶的紅茶加蜂
蜜珍珠
3/12 早午餐 油飯半斤+綜合果汁 點心 蔥油餅 晚餐 甜不辣 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍
珠
3/13 早餐 LAYA漢堡+紅茶 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 午餐 炒飯+奶茶 晚餐 佐之味
甜不辣+涼麵+豆花
3/14 早餐 瑞穗蘋果牛奶 午餐 起司豬排飯 晚餐 美墨白醬麵+可樂
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
不管怎樣大概都凌晨一點左右才會睡覺......
早上起床有乖乖上課大概就七點多，不是八點的課可能就九點多。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
除了每周必須的運動外，幾乎都是坐式生活。
星期二早上排球課，動得還算是滿多的
下午上田徑課，大概會做仰臥起坐和伏地挺身各100+(這星期做到130，做完都要崩潰啦)
星期四游泳課，這兩個星期都是15M衝刺X4+跳水衝刺15MX2就結束了
每周一、三晚上 會有兩小時的扯鈴(不會累)+兩小時的武術
武術主要是刀的部分，目前大概做快速一點的刀花就需要喘一下了
未來希望能撥出時間做重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是飲食的部分，想增肌也想減脂，自覺常吃速食(高油)和飲料
想問飲食的部分該如何改善？
還有運動後覺得很餓可能必須吃宵夜，豆花算是不錯的嗎？
麻煩大家了~
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烈焰地獄精英幹部徵選會
阿茲莫丹：震地獸，自我介紹，說說你會什麼 阿茲莫丹：很好，那有沒有你不會的?
震地獸：我血多又痛，變紅會加快，攻擊帶擊退 震地獸：我不會掉寶
↑１ ↓２ ↑３ ↓４
阿茲莫丹：你有沒有什麼專業證照 阿茲莫丹：很好，你帶隊，明天來上班
震地獸：瞬移漩渦護盾秘法熔火褻瀆....共18張 震地獸：謝謝魔王 ψ
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