請幫我看一下最近的計畫@@ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）
年齡：21
身高：173
體重：90
BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.7％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：最近是拉亞的貝果 有時候是鮪魚蛋 有時候只有草莓果醬
因為要上課4節 不能沒精神 所以配一杯熱紅茶 大概450cal
不然就是菜包+豆漿一杯 估400-450cal

午餐：正常吃 通常是自助餐或便當 不會炸的 最多一主菜 白主肉或魚
熱量估在700cal 主餐就白飯或粥 偶爾會吃魯肉飯 @@

晚餐：燙青菜(滷味的)4份 小黃瓜.木耳.金針.海帶*2.
或金針菇 蘿蔔.地瓜葉等蔬菜.不加醬.不加鹹菜
天氣冷偶爾會喝熱湯 通常就海鮮湯(蚵仔或蛤蜊湯)

滷味部分估200cal 湯查過大概90cal

其他：零食只敢吃小7蒟蒻乾
最近會喝薏仁漿微糖
水果就楊桃.小番茄 一天都會有一份以上
飲料只喝無糖菩爾茶或綠茶

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7:00起床
8:00~17:00上課
晚餐六點前會吃完
24:00左右睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天鄭多燕一片(30分鐘左右那個 就小紅帽)
加飯後半小時散步
一個禮拜還會有桌球課2hr

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）



想問問這樣會不會吃太多@@

因為我查我的基代

有網站寫 2600

也有網站寫1600

不知道該聽哪個@@

鄭多燕剛開始不久

肌肉偶爾會酸痛

可能做的有點大力

姿勢部分已經找書來看了


希望可以慢慢健康瘦下來

不知道各位有無建議 感謝

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「你今天問我有沒有騎牛，我說沒有。你們又說有沒有騎羊，我說沒有。後天
你們又說有沒有騎馬，出去溜，在運動場上，我說有，那怎麼變成我改口呢？所以現
在委任律師了，就不會出這些滴滴答答的事情了，謝謝。」

《吳敦義總統語錄‧49》

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