有氧，重訓的訓練頻率 - 健身

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By David
at 2019-07-01T13:49

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大家好，

我是運動小白

最近是比較高頻率的運動

目前是每天先重訓之後30分鐘慢跑

大概是三天一個循環

1.胸 腹 有氧(10分速6分速交替)
2.背 腹 有氧
3.肩 腹 有氧

不過我看有些網路健身影片說

有氧會影響重訓的效果，最好分開練

有些人甚至覺得根本不用有氧，改用
高強度間歇代替

我自己想說改良一下

改成 一天重訓 一天有氧

這樣會不會比較好?

還是建議先純重訓

等減脂期再加入有氧，重訓交替?

感謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2019-07-05T04:19
這強度其實有沒有有氧，不會影響太多.....
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-06T06:49
我原本是想說 重訓完有氧30分鐘可以增加燃脂效率啦 跑的時
候心跳都有超過130
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-09T21:42
你應該思考的是重訓完還有體力可以有氧30分是什麼回事
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-12T07:41
不如單獨排一天腿部重訓～
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-13T06:12
重訓完還能有氧這麼久 很可能重訓強度不夠，如果一定要
有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-18T04:25
同上 真的忍不住想有氧 拉出來的休息日可以稍微小跑一下
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-20T08:45
好腿，不練嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-21T03:04
我是一周去四天萵苣 一天跳有氧一天重訓這樣
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-24T10:06
跑30分鐘是有什麼難度嗎...
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-29T08:15
認真練個腿，練完之後那爆汗程度跟有氧差不多了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-01T05:29
我重訓完連下樓都有問題…佩服你…
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-05T23:23
你每天練腹部的目的是什麼?
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-09T16:28
看妳主要目的是啥 當然也能東一點西一點啦
Enid avatar
By Enid
at 2019-08-10T03:13
我是有氧一天,重訓一天,不會同一天練
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-14T05:51
想速成通常會失敗，健身是為了養成長遠的習慣
Zora avatar
By Zora
at 2019-08-17T00:50
每人重訓強度又不同 為什麼要質疑別人重訓完還可以跑步就表
Regina avatar
By Regina
at 2019-08-21T05:49
示重訓過程不認真或菜單不夠精實
Jake avatar
By Jake
at 2019-08-22T06:25
@部分推文的樓層 不是針對原po
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-08-27T01:30
對長期長跑訓練的人來說，累到沒辦法上樓梯我還是可以
撐30分鐘，跟跑馬拉松最後5K有八七像
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By Anonymous
at 2019-08-30T03:02
高強度間歇是有氧的一種吧
Noah avatar
By Noah
at 2019-09-02T10:42
如果希望減肥跟心肺 那應該是機能性的訓練了
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-09-06T15:40
我自己是選擇增肌個幾年在往力量訓練吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-06T22:20
我早上5點有氧+18點重訓。增肌減脂同時進行，給你參考。
https://i.imgur.com/msjMNMB.jpg
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-09-08T19:01
https://i.imgur.com/3VkXVkD.jpg
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-09-10T11:37
練腿兇ㄧ點 真的也會喘得像做純有氧
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-13T13:59
Man 大是練三鐵？好猛...
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-09-15T01:46
不用工作嗎？

在家運動的器材購入

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By Hamiltion
at 2019-07-01T05:42
※ 引述《Epimenides (No.13)》之銘言： : ※ 引述《bruen (等明天上班雨就會停了)》之銘言： : : 最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 : : 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 : : 我個人打 ...

在家運動的器材購入

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-30T17:55
※ 引述《bruen (等明天上班雨就會停了)》之銘言： : 最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 : 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 : 我個人打算購入 : 1.BLADEZ複合式重訓椅、啞鈴，這兩樣平常都算好收納可以立 ...

請問吃炸物配什麼比較健康？

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By Zenobia
at 2019-06-30T16:31
大家好 ，小弟想請問大家吃炸物都配什麼 ，比較不會肥又健美 ？ 我知道有人會說不要吃炸的 ……… 但是我整個月沒吃了 已經忍不住了 ，剛好看到附近的店家有75折優惠 打算晚上買一大堆炸物吃 。 我打算買炸雞、還有薯球、炸洋蔥圈等等油炸小點來吃 。 所以想要問問大家吃炸物的話配什麼會比較相對健美不肥胖 ...

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By Damian
at 2019-06-29T22:27
嗨～又是我啦！ 大家最近的轉變真的讓人欣慰 開始會討論比較不那麼一言堂，大家棒棒 ※ 引述《elsa1721 ()》之銘言： : 看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了 覺得啦！說人家似是而非，最好說出人家哪是哪非 不是拋出「似是而非」就說人不對 這不是說e大，而是這版的人幾乎都這樣 : 不禁想想這版不是叫 ...

斷食 選擇不吃早餐 還是晚餐 有差嗎?

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By Thomas
at 2019-06-29T10:10
看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了 不禁想想這版不是叫體適能版嗎，先回妳文 看你斷食的目的是什麼 1.健康 2.減重 3.其他 如果你的目標是減重，選擇不吃早餐是他媽白痴 早餐定義：起床的第一餐，如果你日夜顛倒，白天睡覺到下午四點，六點吃飯 那ㄧ餐對你來說叫早餐 晚餐定 ...