有氧以及重訓 - 減肥

by youngkai
我認為沒有必要一個禮拜作六天，只要一個禮拜作三天就可以了，每次約一小時
一週也不過拿出三小時做有氧運動，說沒時間或浪費時間也只能認為是藉口
我同意跑步、騎腳踏車、滑步機、階梯機在運動過程中，大約十分鐘後就會感到無聊
這是它們的缺點，它們沒有重量訓練好玩、刺激
不過呢，本來的主題是討論「減肥」的問題
減肥本來就是要數月甚至數年，而運動種類的選擇也有投資報酬率的問題
完全利用重量訓練來減肥？事實上是很難的
重量訓練可以鍛鍊肌肉、消耗熱量、增加基礎代謝率，沒有錯
但是他完全依屬在「有沒有進行飲食控制」的關鍵因素上
如果一週練四到五天，每次一到兩小時，但飲食上沒有控制熱量，那過多的熱量
便會轉化為脂肪儲存。當然，肌肉也會長很快(初學者)

倘若完全利用有氧運動來減肥，在不進行飲食控制的情況下，仍然減不下來
若在進行飲食控制的情況下，在減脂的「效果」上遠超過純重量訓練

再來是投資報酬率的問題
有氧運動如慢跑、騎腳踏車，是很無聊的一件事，要持續每週三次不容易
重量訓練比較有趣，每週去三次比較沒問題

然而，有氧運動對於消脂的效果遠大於重量訓練
就算把熱量消耗與基礎代謝率的提升列入考慮，有氧運動仍然獲勝
但是有氧運動較難維持，重量訓練較易維持
因為有氧運動單調乏味，重量訓練有諸多器材與練法

所以，問題的癥結仍在於「如何讓人們持續積極參與此運動？」
改變運動種類、變換操作方法、變換課表都是可利用的方法
所以你認為有氧運動很無聊，那是必然的，所以我們要變通
有氧舞蹈為什麼比較能持續，因為它富有變化
慢跑與腳踏車也可以有變化的，例如轉為路跑而不是跑操場
轉為在馬路騎腳踏車而不是騎室內腳踏車

我認為減肥還是要兩者皆俱，雙管齊下，以收更佳的功效
排除任一項對於減肥的效果都是較差的

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不知道為什麼轉錄不過來
只好這樣貼囉

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青蘋果青蘋果青蘋果ㄘㄟˋ
上上下下左左右右前前後後
好孩子好孩子頂呱呱
壞孩子壞孩子打嘴巴

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