有氧時段 - 健身

我爬過了文章
我現在每天都有游泳(有氧運動）而重訓是隔一天進行（除了腹部以外）
z裡有一篇關於有氧運動幾45分後補充蛋白質
以免消耗不是脂肪而是肌肉我想請問的是不是真的 補充的飲料可以是無糖豆漿嗎
如果不行 那有沒有在日常中可見的蛋白質飲料或食物除了以知道高蛋白食物
蛋白 豆漿（豆類製品） 魚肉（肉類）

--