關於二頭 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2008-08-29T11:57

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小弟看了很多文章，

文章中有些會寫到：

「如果是練手臂的話，

訓練完後最好是可以達到連拿杯子喝水都會顫抖的程度！」


但是小弟完全沒辦法練到那種程度阿Orz

二頭、三頭小弟總是會練到一下都做不起來才結束，

但是還是沒辦法體會那種感受@@...


以下是小弟二頭跟三頭的課表，


二頭：

10磅：15下熱身


15磅：15下*2組

20磅：10下*2組

25磅：5下*2組

20磅：10下*2組

15磅：15下*2組
.
.
.

就這樣一值循環到連15磅一下都舉不起來為止....


三頭：

10磅：15下熱身


15磅：10下*n組


小弟的三頭很弱

20磅做沒幾下就無力了

所以只好用15磅的做到一下都做不起來為止


這樣訓練完後，

手臂還是沒辦法連拿一杯水都會顫抖的境界....


但是隔天很明顯的會肌肉疼痛，

究竟要怎樣練才能練到拿杯水都會發抖的程度呢Orz?




請各位大大解答！謝謝。


註：小弟二頭跟三頭不同天訓練。

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2008-08-31T01:35
不知道的人會不會覺得原波中風.............(亂入)
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-09-03T18:23
我都在家裡練，頂多被我媽抓去看醫生~囧
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-09-05T03:26
作重一點吧 手一個動作可以做到10組太多了
Leila avatar
By Leila
at 2008-09-09T08:46
伏地挺身,把腳墊高,大概我手不夠力,做完左手有點顫抖.囧
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-09-12T06:21
看似可以再重一點。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-09-16T19:49
胸,2頭,3頭同一天作,應該有效果巴
Olive avatar
By Olive
at 2008-09-21T18:45
隔天肌肉會痛 那就很OK囉~
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-09-22T05:00
從三個方向調整強度：組間距、離心收縮速度、重量
Dora avatar
By Dora
at 2008-09-25T07:24
動作不跑掉的前提下 改變前兩項就可大幅增加強度
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-09-27T12:23
試試斜板
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-09-30T07:54
有點浪費時間的練法@@
John avatar
By John
at 2008-09-30T20:33
突然發現 他是說做到連最後一組一下都舉不起來才結束 @@
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-10-02T02:04
我重訓完都會洗澡,手練到連洗臉都會抖...
George avatar
By George
at 2008-10-05T15:33
舉不起來還可以用另一手補 學著把力量完全搾乾
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-10-09T03:42
每組都要做到力歇...練完之後就會有感覺了...
Franklin avatar
By Franklin
at 2008-10-09T09:20
離心收縮速度是指啞鈴舉起放下的速度嗎@@
David avatar
By David
at 2008-10-09T14:23
就二頭彎舉來說 舉起是向心收縮 放下是離心
Emma avatar
By Emma
at 2008-10-13T14:32
用大重量做離心收縮放超慢 會超級爽
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-10-18T07:25
水拿重一點的 家庭號 (誤)
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-10-21T15:51
原PO都做到5RM 還一堆人說要加重是怎樣....
Tom avatar
By Tom
at 2008-10-23T15:32
原PO需要的是鬼大說的方法 不是加重...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-10-25T08:21
哦哦~@@ 原來離心收縮是這樣！

肌肉要怎麼練才能練的漂亮呢??

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-08-29T08:55
※ 引述《flashgodie (唉唉)》之銘言： : 目前想練的是腹肌胸肌和手臂那一塊 : 我爬文之後才發現 原來要讓肌肉成長要休息48小時 : 以前我都是每天狂做伏地挺身仰臥起坐和舉啞鈴 : 但是久了之後次數雖然變多了 肌肉卻再也沒有明顯的改變 : 我想問的是 如果只是單純要練好看 主要讓肌肉線條更明顯的 ...

我的練法有錯嗎?練了近兩年了...

Connor avatar
By Connor
at 2008-08-29T03:15
我都是去學校的重訓室 我的菜單大致是: 第一天 胸 二頭 三角 第二天 腿 剛開始用的是擴胸機 第二年開始嘗試握推 但頂多推20kg 以上的話要朋友幫我補 而且重點是: 本校重訓室一天只開放兩個小時 (前年是只開放一小時) 所以我很少在那裡練超過一小時 (因為免費 自然不能要求太多XD ...

心跳數

Leila avatar
By Leila
at 2008-08-29T01:19
因為小弟本身的心跳數 有時候有點快 可能喝個茶類之類的會到 90多 可能會持續個 6-8個小時. 然後看了精華區 寫說 有氧運動可以讓心跳數減少 不過在此有兩個問題想請問. 1 如果訓練之後 心跳數減少, 請問是 平常的 基礎戴謝 會變高 還是會變低? 2 以跑步來說 如果說 跑 1KM休息幾步 再 ...

廣背肌該怎麼練?

Lydia avatar
By Lydia
at 2008-08-29T00:01
※ 引述《petwing (老皮)》之銘言： : 啞鈴的話 : 有個動作 我不知道正確名稱叫啥 : 就是準備一個長椅 : 然後例如你現在要練左邊 : 就右膝跪在椅子上 右手撐在椅子上 : 身體大概快水平的角度傾斜 : 左手拿啞鈴往上提 : 手臂是近靠著身體的(如果手臂是往遠離身體的方向提 那是練後三角肌 ...

給自己的課表，另外還有點小疑問，請多指批！

Sarah avatar
By Sarah
at 2008-08-28T17:12
※指批時別太用力把鍵盤敲壞了！ 因為只有啞鈴，以↓訓練幾乎都是使用啞鈴的訓練！18P ※對於一個新手是不是太多了，要減少？ 有些動作怎感覺有重複到，所以請各位大大看看！(看不懂英文) 身高170　體重60　　　體指17．4％ 一、背 http://www.exrx.net/WeightExercise ...