小弟看了很多文章，
文章中有些會寫到：
「如果是練手臂的話，
訓練完後最好是可以達到連拿杯子喝水都會顫抖的程度！」
但是小弟完全沒辦法練到那種程度阿Orz
二頭、三頭小弟總是會練到一下都做不起來才結束，
但是還是沒辦法體會那種感受@@...
以下是小弟二頭跟三頭的課表，
二頭：
10磅：15下熱身
15磅：15下*2組
20磅：10下*2組
25磅：5下*2組
20磅：10下*2組
15磅：15下*2組
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就這樣一值循環到連15磅一下都舉不起來為止....
三頭：
10磅：15下熱身
15磅：10下*n組
小弟的三頭很弱
20磅做沒幾下就無力了
所以只好用15磅的做到一下都做不起來為止
這樣訓練完後，
手臂還是沒辦法連拿一杯水都會顫抖的境界....
但是隔天很明顯的會肌肉疼痛，
究竟要怎樣練才能練到拿杯水都會發抖的程度呢Orz?
請各位大大解答！謝謝。
註：小弟二頭跟三頭不同天訓練。
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