有氧減脂 不減肌 - 健身

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By Zenobia
at 2009-08-18T21:39

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有人是這麼做:

在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類）

將有氧運動限制在45分鐘之內

在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水
化合物的組合）


但有一種說法說

在有氧前後2小時內最好不要進食，否則消耗的熱量馬上補回來了

不知道大家是怎麼減脂，但盡量不要減到肌肉呢?

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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2009-08-22T03:00
有氧前後2小時內最好不要進食，這句有待商榷
Candice avatar
By Candice
at 2009-08-24T22:06
我覺得只靠有氧很難 飲食要搭配的很好
Liam avatar
By Liam
at 2009-08-26T08:44
那句怎麼聽起來很像一般的民間傳說
Mason avatar
By Mason
at 2009-08-30T05:06
那句在很多地方都看過類似的說法 有的是說前後一小時
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-08-31T20:30
純粹瘦身跟健美的減脂訴求不同
Dora avatar
By Dora
at 2009-09-04T16:22
上面的說法是為了避免消耗肌肉 也就是健美的訴求
後免的就是瘦身 管他消什麼 瘦就對了
Susan avatar
By Susan
at 2009-09-07T00:04
可是基本上後者我並不建議 醣類攝取不足 重訓也無力
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By Doris
at 2009-09-07T06:40
減脂的時候，肌肉也一起練，至少肌肉量不會掉太多
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By Enid
at 2009-09-08T14:32
進食不就是補充熱量 不論你啥時吃 假設運動消耗一百大卡
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By Franklin
at 2009-09-09T02:50
運動後 進食的食物有一百大卡熱量 不論你啥時吃 都是回補
Steve avatar
By Steve
at 2009-09-09T16:24
只是依你身體的需要 回補為血醣or肝醣或是過量以脂肪方式
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-09-10T14:11
想那麼多 不如去做
Mary avatar
By Mary
at 2009-09-14T22:51
想太多了,等你成為線上選手時期再來考慮
Susan avatar
By Susan
at 2009-09-15T21:36
在fitness有看到過文章 是說運動文補充能量 會優先進入
Erin avatar
By Erin
at 2009-09-17T00:55
肌肉補充消耗的 而不是囤積成脂肪 補充和囤積要分開呀
Zora avatar
By Zora
at 2009-09-18T21:06
而且 運動完吃東西 不是很愉快的事情嗎 :) 記得別吃超
過就好了~~
Dora avatar
By Dora
at 2009-09-20T17:27
http://0rz.tw/SmHaT
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By Necoo
at 2009-09-23T00:25
Fitness那篇文章 #16tlmvwJ
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-09-27T09:14
第二種說法是胡說
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-09-29T19:12
醣類攝取不足 容易使的升糖激素進場 造成肌肉消耗的可能性
不消耗肌肉就是不讓自己餓到 也就是少量多餐
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-10-04T01:53
根據某樓說法：練就對了 姿勢? 想太多了 變大隻佬再說

有人想找私人教練嗎？

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By Dora
at 2009-08-18T21:11
如果你自己運動的成效一直不彰，但又不想花大錢參加俱樂部， 或是俱樂部的教練費用太高，那不妨參考看看運動中心的教練課程， 參考網址是：http://www.wretch.cc/blog/amany0914/24776257 - ...

如何讓我青蛙肚~變成六塊肌>"<

Joseph avatar
By Joseph
at 2009-08-18T19:09
這篇我不是要用來賺p幣 只是先寫好 再用回文的方式來回答 內容有點冗長 請多包涵 推 j022015:可是我伏地挺身上來吸氣比較順耶 怎麼會 0.0 08/18 08:28 推 DieJH:射的瞬間!! ...

世界健身全省 VIP 會員

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-08-18T15:58
這張會員卡是在台南辨的 是辨全省 VIP會員 所以全台的世界都可以用 包含健身及所有課程都能上 後來搬到台北後 因離健身房有點距離 所以使用率有點低 希望能轉讓給有須要的人 費用是每個月 1200 一共剩 18 個月 月繳 無須要再其它費用 最後一個月的月費我已經在辨卡時繳了 所以實際上所須要繳的費用 ...

關於健身房的禮儀

Caroline avatar
By Caroline
at 2009-08-18T15:18
小弟我人在大陸 基於對健身的堅持，自然也在這邊找了個健身房來維持！ 其實之前我在台灣沒去過健身房，我都是在家自己練的 只是到這邊工作之後不想再買健身器材（也很難找到專賣店） 索性就去健身房了 雖然我去的健身房不是很高檔的 （在我印象中高檔的就像是加州之類的） 我去的這間比較像是大專院校裡給學生 ...

Re: 營養品的選擇跟心得

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-08-18T13:33
我目前180公分72公斤 比較想增重，看了各位大大的討論後， 感覺似乎蠻多方法的 但我還是選擇MUSCLE JUICE來喝好了 因為我都單純用水泡來喝而已 不會去調和或加一些東西之類的，屬於基本款的喝法XDD 還是有個疑問? 一天到底喝的量為多少?傷不傷腎，都有人會說這些來嚇我andgt;andlt;， 不知 ...