有氧運動的持續性 - 健身

※ 引述《gordon0712 (心想事成)》之銘言：
: 小弟我因為工作之後
: 身體的體脂肪開始升高(18-->22)
: 身材也很明顯地多了一層游泳圈
: 於是決定開始每天的早上 吃完早餐後1小時
: 在家騎腳踏車
: 目標: 騎1小時 心跳:125~145 阻力從5->8->5->8(每10分鐘就換一次)
: 問題:
: 從版上得知要燃燒脂肪 就是要有氧並且心跳率要高且至少要半小時UP

究～竟～一定要運動超過半小時up是哪來的說法？

持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：

肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮
│
╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯
↓
╰→ 燒得差不多了 → 重拾苗條人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿）


所以，一般而言有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上

，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為

30～60分鐘或up，但這並不代表一定要動到20或30分鐘以上才開始燃燒脂肪，

其實從一開始運動，脂肪就參與供能，只是比例多寡之差罷了...┐(─＿─)┌

請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？

: 但因為我的工作關係 電話要on call
: 所以有時候會遇到騎的正爽的時候
: 電話就響了
: 一講就是5分鐘
: 運動的感覺整個被打斷
: 這個時候 我是要再繼續騎嗎? 時間要重算嗎?

有空就繼續，沒空就先完成工作，待空閒時間再繼續，不過時間不需要重算哦！

至於有的人會擔心『啊我運動到一半就停了，熱量都還沒開始燒？囧』

『啊我喝口水，會不會運動就沒效了？囧』

事實上，只有死人才要擔心這問題......┐(─__─)┌

因為......

各式各樣運動當下耗能＋運動後耗能＋代謝提升＋.....＝熱量易耗不易囤

一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、

流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、體脂與肌肉的此消彼長變化、三酸甘油酯

與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止

而馬上停止......┐(─__─)┌

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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