有沒有胰島素與生長激素是減脂關鍵的卦？ - 健身

如題
回想當兵瘦下來的那段時期
早睡早起每天跑三千
真的就從95公斤瘦到80公斤
但退伍後又復胖了
後來想想除了大家都知道的飲食與運動
這其中的關鍵應該是脂肪與葡萄糖如何被身體利用
根據Peeta葛格的影片
還有維基百科查詢脂肪酸代謝與胰島素阻抗
發現胰島素與生長激素的作用是密切相關的

早睡有助於生長激素分泌
進食血糖上升導致胰島素分泌
就會抑制分解脂肪的HSL作用
因為腎上腺素與生長激素都會促進脂肪分解
而胰島素會中斷分解脂肪的關鍵HSL作用

減脂無非是希望脂肪多被利用
所以依照這個脈絡去想
除了本來就有的原型食物低碳飲食
加上實行16:8間歇性斷食
成功在退伍後復胖的情況下又瘦回75公斤
其中運動只有一周三次慢跑5K
在家重訓維持肌肉量而已

透過進食的時間控制胰島素分泌的期間
加上空腹與早睡的生長激素分泌
還有運動刺激的腎上腺素作用
三個月瘦身成功

以上只是自己的小小心得
不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？
謝謝各位

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