有職業病怎麼練?(痠痛) - 健身

工作常久坐.搬重物.固定姿勢(低頭、須戴防護面罩使得肩頸負重,重量大概有1KG )

一天實際工作時間大概7小時 中途只要有緊繃感就會停下來拉拉筋

平常鍛鍊的部位 胸 三頭 背闊 二頭 股二頭 股四頭 腹肌

單組次數都以增強肌耐力為主 15~20下一組

練之前都會熱身10分鐘 練完也會拉筋

之前斜方肌炸掉過,那種痠痛感生不如死,之後就不敢亂練

加上又有焦慮症 肌肉容易緊繃 嚴重的時候全身肌肉去壓都是痛的 (有在吃身心科的藥)

詢問過兩位復健科醫師

1位是說平常使用過度 不要再操它,會更容易復發 做些伸展運動就好

另一位的說法是 適當的鍛鍊 有助於增強肌耐力 會增加耐久度 只要不會痛就練

覺得兩位都有他的道理

比較困擾的是背部常伴隨著緊繃感 斜方 大圓肌去按壓也會有激痛點

有不適就去復健科報到,沒事就用球滾背 也會去游泳池沖水柱+泡熱水 讓肌肉放鬆一點

也有試過休息一段時間,但這種生活型態還是很難根治

而且有在練 情況還比較好一點

營養品方面 只吃過善存跟鎂 醫生說這個對神經跟酸痛代謝有些幫助

剛吃效果很好 一陣子就沒效了...

不知道曾國城代言的合利他命效果怎樣 因為價格還蠻貴的

現在是勉強控制住 但還是蠻不舒服的 健身的效率也比較差

只能從中取得平衡,希望有經驗的能給點建議,順便分享給同樣困擾的版友


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