有誰可以給我一個方向嗎? - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-27T20:39

Table of Contents

安安 大家好
小弟第一次在此PO文
請各位大大鞭小力一點

=======進入正題======

最近想練肌肉
主要是胸肌和腹肌
寒假時去康是美量了我的身體基本數值
我的身材186/79.4 有點小腹
體脂肪16.8
肌肉62.6
基本消耗1944kal/日

主要是想在家練
有先看過精華區
但是好像沒有一個是比較適合我的
現在只有每兩天做一次伏地挺身
12下一組*3
中間休息一分鐘
(這是網路上看來的

但是網路上的資訊很多
也不知道是對的還是錯的
在板上有稍微/一休過
發現他的教學好像有點爭議

想說PTT的使用者
都是分享自己的經驗
應該不會有什麼利益關係
打出來的文章
應該比網路部落客還要來的真實
(網路部落客請不要吉我

所以想請版上的大大們
能不能提供我一些訓練的方向

--
Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-03-03T11:38
這根本來炫的吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-03-07T08:17
↓
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-03-08T06:50
這身體數值屌扯一堆人了，別問了，發心得文
Una avatar
By Una
at 2017-03-11T22:14
好奇 請問有照片嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-03-12T05:08
186羨慕噓
Emma avatar
By Emma
at 2017-03-13T15:04
ffmi表示 這肉量很噓沒錯
Christine avatar
By Christine
at 2017-03-17T14:04
在家練笑果真的有限 要快速進步上健身房是不二法門
Zora avatar
By Zora
at 2017-03-20T12:43
比我強，可以請問怎麼練的嗎?
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-23T22:17
脂肪跟肌肉加起來剛好是你的體重 建議去量個準一點的in
body再來問比較好 沒錢的話可以去參觀健身房唷ㄏㄏ
Ina avatar
By Ina
at 2017-03-27T09:30
樓上好強，沒注意到他身體只有肌肉跟脂肪，腦算哪種?肌肉?
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-27T11:42
應該他誤把是除脂體重當作肌肉重,但基代1944真的很誇張
Tom avatar
By Tom
at 2017-03-28T11:28
我177/98 體脂26 基代約2000
Olive avatar
By Olive
at 2017-03-31T15:56
肌肉絕對不可能62.6，你好好思考再來講
Tom avatar
By Tom
at 2017-04-05T09:14
先去試用健身房請他們儀器測量
因為你現在連數據都是錯的…
Connor avatar
By Connor
at 2017-04-06T13:20
本肥宅185/103 基代21xx
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-04-11T04:17
62.6的話...骨頭都不見了吧
Steve avatar
By Steve
at 2017-04-11T10:07
62.6是含水分的肌肉
Elma avatar
By Elma
at 2017-04-12T18:57
62.6叫做除脂體重
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-04-15T17:38
我號稱170/70，除脂體重63
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-16T09:43
背要練好，胸部才會大
Doris avatar
By Doris
at 2017-04-17T06:32
186羨慕+1
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-19T16:09
他那個肌肉應該是包含內臟血管的平滑肌，不是純骨骼肌
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-04-23T05:26
一堆__看不懂數據說羨慕？？
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-04-27T07:52
推樓上
Damian avatar
By Damian
at 2017-05-02T01:31
出發總要有個方向，走！我們睡覺去。
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-05-04T04:34
一天八下就好
Doris avatar
By Doris
at 2017-05-08T04:39
不可能62=.=
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-05-12T19:59
推測這數據應該肌肉量36左右
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-05-17T09:03
世界上不是只有inbody一台肌肉憑測標準好嗎...
Harry avatar
By Harry
at 2017-05-17T12:00
62跟館長差不多壯了吧

訓練後的高GI飲食請益

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-27T19:06
小弟我之前有讀到 『 訓練後的 non-insuline translocation of glut4 可以使身體不需要胰島素就能讓葡萄糖進入肌肉細胞 以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不變 所以適合補充高GI的碳 ...

間歇性斷食+餓了才吃

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-27T13:39
事實上，攪低碳水，近 leangain 式如我，絕對不反對培養出對食物的直覺。 我不認為要將人不斷的，一天六餐的供著。 但情況，除了吃多了，這一個極端，還會跑到另一個完全相反的，吃極度不足。 和我聊天的一群之中，有很多很多問題都出於，吃過少。 在女生之中，吃1200-1400之間的十分多。 更少一級，到 ...

間歇性斷食+餓了才吃

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-02-27T12:07
我老婆 從不吃早餐（因為她每次吃就拉肚子），BTW 我老婆也不是上班族，她算是勞力工作者。所以沒天至少18/6。 再來她奉行肚子餓了才吃，從來不管熱量...，而且食量超級小 應該沒吃到TDEE,至於蛋白質.. 最近開始跟我吃乳清蛋白，所以稍微好一點.. 重點.. 她身高 160 體重 44 體脂肪 15% ...

抽血檢查項目

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-02-27T11:39
老實說我自己算TDEE及食物份量的能力得很差，所以我用低醣飲食減重時每3個月就會 自費去抽血監控數據，以下是我抽血檢測的項目： 1.三酸甘油脂：一般低醣飲食此數值會小於100 2.肌肝酸：此數值能經由公式推估腎絲球過濾率，若過濾率小於80的人，執行特殊飲 食前應諮詢醫師。另外腎功能不變下 ...

［交易］ KOWA小腿壓縮套

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-27T08:25
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