訓練後的高GI飲食請益 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-27T19:06

Table of Contents

小弟我之前有讀到

『 訓練後的 non-insuline translocation of glut4
可以使身體不需要胰島素就能讓葡萄糖進入肌肉細胞
以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不變
所以適合補充高GI的碳水。』

1.請問板上大大關於這個機制有沒有什麼需要注意的地方呢?

2.我目前打算使用葡萄糖做為訓練後的高GI碳水，
每小時補充58g碳水左右持續4小時共232g的碳水，
請問這種做法有無不妥之處?

3.若補充高GI碳水，會造成胰島素上升，是不是代表脂肪不能跟高GI碳水一起吃?


--
Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-27T22:24
很有趣，只是好奇，你幫肌肉補這麼多肝醣為啥?看起來大?
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-03-03T04:44
最近開始有在分減脂跟增肌期，這是我第一個增肌期
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-03-07T10:14
增肌很棒，但我不了解 1) 定時補充碳水? 2) 壓低胰島素?
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-10T22:18
這個我也很想知道
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-11T18:07
概念上是訓練後補充高GI，至於為什麼每個小時補充則是
參考威力大的 增肌和高恢復的關鍵：胰島素 這篇
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-13T21:19
威力大是以他89kg 練後每小時補充89g 碳水
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-03-14T07:45
因為...威力大要提升胰島素? 你的新發現，也許沒這麼有趣?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-03-17T16:42
不是什麼新發現，只是爬文腦袋很混亂想釐清觀念而已
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-03-21T22:47
我沒有很喜歡最佳化post-workout這部分，所以我用傳統方法
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-03-24T01:04
每兩隔小時進餐，將一整天的胰島素、胺基酸濃度拉高
高低GI值，只是消化速度不同，你每隔兩小時進食，GI值沒差
Mary avatar
By Mary
at 2017-03-26T13:44
最後，PostWO沒有這麼神奇 https://youtu.be/4gBn8IbnioM
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-03-26T23:57
好專業！我只知道吃。練。睡。
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-03-31T03:31
如果你有吃乳清蛋白，那不見得要補高GI的碳水化合物，
乳清蛋白刺激胰島素的能力不輸高 GI碳水。而且 吃白米
飯應該就夠了吧，喝糖水真的不容易..
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-31T05:38
有再喝乳清，然後其實糖水還滿好喝而且挺方便的...
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-01T04:36
為什麼不補充珍珠奶茶
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-03T13:07
GLUT4是insulin-regulated不是嗎？
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-08T01:24
Insulin resistance 提高表示要更多的胰島素才能把醣透
過蛋白通道送進去
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-12T02:15
因為葡萄糖對比一般蔗糖果糖不容易變成脂肪。
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-04-13T17:10
要不要把你讀到的paper拿出來分享看看
覺得好像整個怪怪的
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-04-15T23:51
一般來說整體insulin resistance 減低是短期及長期的運
動反應及適應
特定組織的胰島素阻抗提升還真是第一次看到
Megan avatar
By Megan
at 2017-04-16T21:04
建議你google carb back loading
Queena avatar
By Queena
at 2017-04-21T02:34
訓練後補充高GI是否能用喝一瓶優酪乳代替?
Iris avatar
By Iris
at 2017-04-22T11:04
Musclebear 是熊大嗎XD 吃練睡
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-04-27T01:56
回wiloveyou,#1N79aIMb 內有論文篇名，但是我載不下來
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-04-30T06:20
看到你找的文章標題是生酮飲食我就左轉出去了
Eden avatar
By Eden
at 2017-05-04T01:47
若真的要用葡萄糖，真的建議練後那段在用..，至於練後
幾小時，其實還有很多種碳水可以用..而非葡萄糖

間歇性斷食+餓了才吃

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-27T13:39
事實上，攪低碳水，近 leangain 式如我，絕對不反對培養出對食物的直覺。 我不認為要將人不斷的，一天六餐的供著。 但情況，除了吃多了，這一個極端，還會跑到另一個完全相反的，吃極度不足。 和我聊天的一群之中，有很多很多問題都出於，吃過少。 在女生之中，吃1200-1400之間的十分多。 更少一級，到 ...

間歇性斷食+餓了才吃

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-02-27T12:07
我老婆 從不吃早餐（因為她每次吃就拉肚子），BTW 我老婆也不是上班族，她算是勞力工作者。所以沒天至少18/6。 再來她奉行肚子餓了才吃，從來不管熱量...，而且食量超級小 應該沒吃到TDEE,至於蛋白質.. 最近開始跟我吃乳清蛋白，所以稍微好一點.. 重點.. 她身高 160 體重 44 體脂肪 15% ...

抽血檢查項目

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-02-27T11:39
老實說我自己算TDEE及食物份量的能力得很差，所以我用低醣飲食減重時每3個月就會 自費去抽血監控數據，以下是我抽血檢測的項目： 1.三酸甘油脂：一般低醣飲食此數值會小於100 2.肌肝酸：此數值能經由公式推估腎絲球過濾率，若過濾率小於80的人，執行特殊飲 食前應諮詢醫師。另外腎功能不變下 ...

運動如何幫助睡眠?

Madame avatar
By Madame
at 2017-02-26T22:43
結論: 無論何時、何種運動，都會幫助提升睡眠品質。 -- 為什麼該關心睡眠? 缺乏睡眠，將導致 1) 代謝葡萄糖的能力下降(能量下降) 2) 睪固酮下降(肌肉合成下降) 3) 皮質醇(Cortisol)上升(肌肉合成下降) 4) 瘦素(Leptin)下降(飽足感下降) -- 為什麼會想睡? ...

健身工廠10來運轉入會活動

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-02-26T22:24
因為目前健身房要4月中才到期想轉健身工廠 最近有10來運轉活動10元入會費 有人是這活動加入的嗎? 是10元+每個月的月費 金卡每月1299 銀卡每月988嗎 這活動如果簽一年一次付清會再送X個月嗎 (之前的健身場一次付清是在多送一個月) ※因為業務說這活到只到明天(2月底) 如果現在簽最多只能在3月中開 ...