有運動習慣但肌肉量不足? - 健身

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第一次發文 還請大家多多指教了

我是大三的學生，今年20歲 身高172 女

最近去測了inbody 但卻滿意外的發現自己肌肉量不足

因為我是幾乎只要沒事就天天都會去運動的人

大部分時間是一到五10K 14K交替跑(輕鬆跑大約5分40~5分50) 一個禮拜最少也會3次

然後禮拜六固定上一小時飛輪課 禮拜天早上戰鬥有氧 下午會跑15~20K

這樣的運動習慣至少持續半年以上了


以下是我的Inbody230數據:

身體組成分析:
體重: 57.2 (54.1~73.2)
肌肉重(骨骼肌重): 23.7 (24.4~29.8) 不足
體脂肪重: 13.3 (12.7~20.4)

身體總水重 : 32.1 (32.4~39.6) 不足
蛋白質 : 8.5 (8.7~10.6) 不足
除脂體重 : 43.9 (41.3~52.8)
骨礦質 : 3.26 (3.00~3.66)


肥胖診斷:
BMI : 19.3 (18.5~25.0)
體脂肪率 : 23.2 (18.0~28.0)
腰臀圍比 : 0.78 (0.75~0.85)
基代 : 1318 (1226~1417)


部位別肌肉量:
左側手臂 : 1.7 kg
右側手臂 : 1.9 kg
軀幹 : 17.6 kg
左側腿 : 7.5 kg (高)
右側腿 : 7.4 kg (高)


部位別脂肪量:
左側手臂 : 0.9 kg
右側手臂 : 0.8 kg
軀幹 : 5.9 kg
左側腿 : 2.4 kg
右側腿 : 2.4 kg


肌肉-脂肪控制:
肌肉控制 : + 5.1 kg
脂肪控制 : + 1.3 kg
健身評分 : 74



以前高中的時候 曾經一口氣從5X胖到將近70公斤

上了大學才發現需要減肥 靠著打系隊 爬山 和時不時去跑個5k 瘦到60以下

有一陣子有維持每天去跑個5~6K 瘦到56,7

但隔了冬天都沒去跑 整個又胖回來


是到去年暑假 才發現自己根本可以一口氣跑10K 13年9月才開始固定跑10K

參加過三次半馬 時間大概都落在1:55~2:05之間



雖然大腿跟屁股一直都還是處於肉肉的狀態

感覺脂肪應該是不少 但是總覺得肌肉量應該不只這麼少

難道我都殺到肌肉了嗎 想請問有什麼方法能夠改善呢?


我有在想 會不會是我運動完進食的時間還有晚餐內容的問題呢?

因為我都是上完一整天的課大概18:00去跑

跑完加收操回宿舍大概都將近20:00 (田徑場有wifi有時會忍不住多用一下)

再加上洗完澡 弄好東西吃大概都將進21點

會不會是我都太晚才吃 或是

我運動完大部分都只吃菜、麥片粥、跟蛋不夠營養的原因嗎?

(因為宿舍只有這些東西懶得再花時間出去買)


有請大家幫我解惑了! 體重停滯滿長一段時間

加上很想多增加肌肉 減少點脂肪阿!!!

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