我想回報一下進度 確認一下是否需要調整
請各位指教
4/14 → 104 KG
6/01 → 99-99.5 KG
體脂我初始當初是26.5% (感覺應該更高)
現在壞了沒得量 只能用家裡的大磅秤量體重...
(上次說要團購日本amazon的大大 還有下一團嗎? 我想跟阿 Orz)
所以只能用自己的感覺來說變化
首先肚子很明顯的消挺多的 其他部位也有瘦不過肚子最為明顯
雖然還是包著厚油 但是至少從外掛游泳圈變成掛腳踏車胎了 XD
由鏡子看真的有變化 大概有三個人跟我說有變瘦
還是傷眼所以照片不好意思拍 ^^a
希望趕快入手體脂計 我想看數據~ 有人有推薦嗎?
雖然還是近百 但是我覺得現在狀態還不錯 繼續加油!
接下來就分成運動還有飲食兩部分的心得
請幫我看看有沒有要調整
【飲食】
先來幾張圖好了
http://imgur.com/gwp5Edf
http://imgur.com/QnYR6hE
http://imgur.com/7H8TDrK
我的中餐還有晚餐都自己煮 份量大概是這樣
飯大概1~1.5碗中間 青菜大概就是1/4顆高麗菜+另外一種菜
最近喜歡加入薑 我煮的方是偏向悶 不是用炒的 會加一點苦茶油
整副雞胸肉的一半 (最近禁宰活禽害我覺得口感有差...)
沒有雞胸肉就用雞蛋或者偶爾會換魚
然後再加兩份水果 通常是蘋果芭樂 偶爾鳳梨
不過我最近迷上吃香吉士 又香又好吃 讚啦!
這樣一餐應該有720卡 吃玩老實說都很飽
我早餐就是貝果+快樂牛 還有200卡的低脂牛奶 這樣530卡左右
早點午點都是吃香蕉 原因是方便攜帶吃不膩
基本上我週一到週五都吃這樣
週末大概會有3頓會外食 沒有避諱吃什麼 想吃什麼就吃
這段期間吃過1-2次吃到飽 燒烤之類的 也沒有壓抑 也是吃爽爽
發覺這樣吃的很固定 也很飽沒有餓到
以前有時晚上會爆走吃消夜的現象消失了
甚至連想暴走的念頭也幾乎沒有出現
我想這是因為沒有心理的壓力的關係吧
不知道目前我的飲食有需要調整的部分嗎?
【運動】
跑步
四月跑量 -156.84K
http://imgur.com/3hx2qzP
五月跑量 -127.23K
http://imgur.com/oyAxJxh
我初始設定是一次6K 一週40K 月跑量160K
四月還可以 五月左腳脛前肌一直感受到酸痛
暖身收操都有做 但是就是一直感覺到痠痛
大概有兩到三週 到現在才感覺快要恢復了
所以五月有時候感覺到不行就休息 跑量就下降許多
另外一個敵人就是太陽!
一週有三天是跑下午四點半 太陽那時真的有夠熱 囧rz
另外三天跑步接在重訓後面 大概是早上九點半到十點跑
也是熱爆 不過我現在比較適應了 似乎比較耐熱 XD
不過每次的流汗量真的超多! 跑鞋都會濕掉
尤其穿緊身褲跑 汗都直接流進鞋子 超誇張 = =a
目前想再買一雙鞋 三雙輪著穿再帶個毛巾來擦汗
重量訓練
這個幾乎照舊 胸 背 肩膀 腿+下背 二三頭(有空練沒空跳過)
之前只要在減重 可能因為都會吃太少
所以重訓都有力不從心的感覺 舉的重量也會下降
這次沒有出現這個現象 力量有維持 這個我很滿意
唯一問題就是練腿+下背的那天...
通常就是蹲舉跟硬舉
但是我發現問題就是接下來的痠痛會持續兩三天
有點影響到我跑步
後面這兩週我有降低重量做情況才有比較改善
這部分可以給我點建議嗎?
目前大概就是這樣 請大家給點意見 感恩
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