有過運動傷害的菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：173
體重：69
BMI：23
體脂率:20

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 御飯團鮭魚哇殺米(213卡)+波蜜無糖(76卡)
or早餐店培根蛋餅+中杯含糖豆漿
or飯團一個+中杯奶茶 吃飯時間6:30-7:00

午餐： 悟饕便當或是其他類似份量的便當,主菜配菜通通吃掉
不忌口油炸肥肉,所以豬腳排骨炸雞腿來者不拒
估計800-1000卡 吃飯時間11:30-12:00

晚餐： 同午餐,但在三點時會在補充一顆地瓜
吃飯時間大概都在5:30-6:00

其他： 每週消耗蘋果*3(100元)
奇異果*4-6
香蕉5-8根
水蜜桃*3(100元)
小番茄300g
哭泣..水果大致上都是當作宵夜的替代品用,每日攝取超過兩項


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天12點前就寢,大約睡眠時間6個多小時

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
過去在球隊練習(大二)時有聘請健身教練,當時隊上二十人左右每兩人一組
我跟自己的好友(約九十公斤)同一組健身,訓練主要以爆發力為主
兩個人在比做的速度快(一樣的磅重下),當時很愛逞強愛比較,
應該姿勢很多都不太正確,另外在租屋處沒有買椅子,都坐坐墊(地板上),
久了突然感覺到兩腿連接處就是會陰後面一點的地方很酸痛,抬腿無力
骨科診斷我有椎間盤突出,休息一年後好很多了,現在也不會酸痛(如果不是抬重物)
但是後遺症是雙手抬物比較無力,腰部也會酸痛,
大概就是要喬125cc機車位非常非常吃力,通常是再繞附近找車位

今年決定準備馬拉松和鐵人三項,在4月份安平的海泳當天第一圈海泳時
突然頭痛大爆發,從來沒有這麼痛過,之後偏頭痛大概持續了1個半月
運動後痛,三餐飯後痛,如果三餐沒有準時吃飯也痛給你看,4-5月都靠止痛藥
醫生血糖驗過,正常,血壓110/75,也很正常,心跳59下,也沒問題
斷層掃描沒有血管破裂,腦波也無異常,最後結論就是肌肉疲勞引起的頭痛
沒辦法只好靠自己作息正常和適量運動調回來,強迫自己12點前睡覺
除了早餐與運動後的運動飲料不要再碰含糖飲料,每天吃地瓜和兩項水果
每日必喝2000cc開水,6月總算沒有再痛過了

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
其實一直有在慢跑和打壘球,不定時會和長輩去爬2000公尺中級山
今年過年之後的運動習慣:
10km路跑(55分)-周跑量30-40km
戶外騎單車(1.5小時)-每週兩次,練的很散漫大概是林口-桃園-南崁-林口
要不就是林口-新莊(去游泳)-林口
游泳1500m(45分)-每天游3000m,每週大概游到9000m
重訓做的很少很輕,大多憑以前印象做臥推和蝴蝶機一個月兩次(三組)
每天30下伏地挺身,深蹲30下,Plank也是每天都做三分鐘,洗澡後會拉筋10分鐘



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今年11月底就是我的初馬,4月已經完成了初半馬,預計8月的鐵人三項(半程)
9.10月都有半馬比賽,不太希望自己身上還會有傷痛,希望是以64公斤的體重去完成
第一個馬拉松比較妥當,既然要減肥那也雕塑一下自己的身材,體脂肪12%是我的目標
雖然之前病痛原因不明,但我很滿意現在身體狀況,11點半後躺在床上15分鐘內會自動入眠
睡六個小時就非常精神,排便也很順暢,上廁所帶一包面紙就ok了,但身體很不爭氣都會在
重要時刻爆發病痛(玻璃),感謝您的撥冗閱讀,謝謝


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