減脂停滯期....(有照片) - 健身

你完全搞錯方向

你的目前脂肪重約13.5kg，去脂重約39.5kg

如果你要減到體脂20%，脂肪要降到10kg

這樣體重就是49.5kg，根據身高算BMI=17.1，過瘦

而且就算你減到體脂20%，你擔心的小腹和屁股應該不會有多大改變

因為那個很明顯是缺肌肉造成的

腹肌不夠導致腹部脂肪垮在小腹上

臀大肌不夠導致臀部脂肪垮下來

反而你如果增肌5kg，體重昇到58.5kg

這樣體脂會變成23%，雖然不是你理想的20%

但是腹部和臀部會緊實很多

你的訓練菜單關於下半身重訓可以做到15*3、20*3

表示重量太輕，這樣訓練效果不好



※ 引述《bonba (:D)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：28歲
: 身高：170cm
: 體重：53.5kg
: BMI：18.5
: 體脂率：
: 今天26% (生理期剛結束)
: (6.7月一直在小數點後面變動而已...T_T)
: 5月27%
: 6月26.5%-26&
: 7月26%-25.5% (生理期前曾經到24.5%我以為我出運了,原來曇花一現。)
: 參考照片： 豁出去內褲版(羞,時間應該是5月中跟6月作比較時拍)
: http://ppt.cc/6TF2 http://ppt.cc/3La7
: http://ppt.cc/qln4 http://ppt.cc/z0I-
: http://ppt.cc/e~h- http://ppt.cc/nZut
: 早餐：統一無糖豆漿350-400cc
: 桂格大燕麥一般湯杓2-3湯匙
: costco葡萄乾約10顆內
: 有時候加奇異果1顆切丁 或 堅果1小匙
: 吃完早餐吃B群
: (喝1400cc溫熱水)
: 早點：Nature Valley水果燕麥棒*2
: (喝500cc溫熱水)
: 午餐：全家夯地瓜2條 約400-500g
: 自助餐青菜2大份
: 7-11茶葉蛋一顆
: (喝500cc溫熱水)
: 午點：Nature Valley燕麥棒 或 香蕉一根 義美布丁1個
: (喝500c溫熱水)
: 晚餐：同午餐 地瓜改成糙米飯 兩份青菜 一份肉
: 晚點：22點或23點嘴饞會吃一顆葡萄柚
: 日常作息時間：12點睡6點起床
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：都是否。。。。
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
: 上班日選2-3天運動中心健身房1小時
: 沒有去健身房就在家裡鄭多燕
: 健身房：前半段重訓,後半段健身車,最後瑜珈拉筋
: 大腿前側:15下 5組
: 大腿後側:很弱只能作15下1組 要作第二組根本彎不起來
: 啞鈴括胸:15下 2組 (重量都拿最輕或次輕的那種)
: 啞鈴平舉:15下 2組 很累
: 深蹲弓箭步Lunge:10下 3組
: 踢屁股的機器:就是後面有一根然後用腳往後踢,20下 3組
: 後15分鐘健身車,Level 4
: 最後10分鐘拉筋收操。
: 六日放假：
: 早上作40分鐘高強度間歇訓練跟著youtube的影片作
: 下午有時間再去走操場半小時
: 晚上有時間再去走一次操場或鄭多燕
: 我的問題：
: 鏡子裡面的我實在很糟糕~~~
: 一直以來我的下半身都很突出XD
: 不知道是不是骨盆真的就長這樣
: 但我自己有捏肉,就還可以捏蠻多肉出來。
: 目標：體脂20% 跟 上下半身能看起來濃纖合度
: 關鍵我自覺在腰接屁股、屁股接腿那塊很中廣跟屁股很垂
: 運動3個月至今，鏡子中變化只有腰有出來一些
: 大腿根部跟大腿還有腰間肉依然悲劇
: 穿衣服褲子實際上也真的沒改變，有點沮喪
: 上半身再繼續瘦下去的話我怕我下盤會更突出><
: 請大家開示我，謝謝各位...

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